Оцените результат

Светлана Фадеева25 Июля 2023

5.0

Эндокринолог, Врач УЗД

6 185 консультаций

Добрый день!
По анализам у вас гормоны ЩЖ (функция) в норме.
Повышены антитела к ЩЖ. Так как функция вашей ЩЖ в норме и есть антитела - вы являетесь носительницей антител - это не заболевание, это риск нарушения функции ЩЖ в будущем, поэтому контролируйте ТТГ, УЗИ ЩЖ 1 раз в год или при появлении симптомов нарушения функции ЩЖ.
Принимайте йодированную соль в питании ежедневно.

По ОАК кровь густая, признаки вирусной инфекции - пейте больше воды, 1-1,5 л в сутки.

Для укрепления иммунитета принимайте вит.Д - вигантол 4 капли (2000 МЕ) в день длительно.

При отягощенной наследственности и лишнем весе проверьтесь на скрытое нарушение углеводного обмена: ОГТТест с 75 г глюкозы или гликогемоглобин.

Ваш индекс массы тела = 28 кг/м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 84 кг - 10% (8 кг) = 76 кг.
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1231 ккал (с учетом ходьбы 30 в день)
завтрак – 308 ккал, перекус - 123, обед -431, перекус -123, ужин - 246.
Белки – 62 г. Жиры – 34 г. Углеводы – 169 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).