Что вас беспокоит?
Проблема с весом
Весила я 52-53,рост 173,возраст 16 лет,девочка.Питалась я совершенно неправильно,пустыми углеводами.Решила похудеть,в итоге это сделала не правильно,ела очень мало пустую гречу например или не ела совсем.Сейчас мой вес 47.0,хочу набрать вес до 49 и далее ему придерживаться.Не знаю как это сделать правильно,ведь родители сейчас в меня пихают можно так сказать еду всю,а я не хочу так.Мне хочется знать как правильно и что нужно кушать при таком случае,ведь пустые углеводы по типу сладкого и выпечки есть не хочу
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
ОАК, ферритин, витамин Д смотрели? Гормоны щитовидной железы? Их проверяйте, наверняка там дефициты, которые нужно восполнять.
Надежда, проблем с почками и ничего такого нет.Спасибо вам больше за совет,буду придерживаться такому плану.Сегодня сдавала кровь,буду смотреть на результаты.А можете ещё пожалуйста подсказать по углеводам простым,что вот можно с чаем есть и в каком количестве?Например если с печеньем злаковым или бутербродом или лучше чай пить с чем-то другим и это можно заменить.
перекус - это не чай с печеньками) перекус должен также включать и белки, и жиры, и сложные углеводы.
Т.е. если едите цельнозерновой хлеб (сложный углевод) к нему можно допустим сыр - это белок и жир, и плюс овощи (помидорка или огурец, или все вместе) - это клетчатка.
Если вы хотите, например, яблоко - то это клетчатка (углевод), и нужно белка и жира - допустим творог и орехи, серединку вырезать у яблока, туда творог с орехами,в микроволновке запечь - очень вкусно и полезно)
Похожие вопросы по теме
- 6 Июня 20241 ответ
- 18 Июля 20241 ответ
- 23 Ноября 202412 ответов
- 28 Февраля 16 ответов