Что вас беспокоит?
Имею избыточную массу тела
У меня скачет вес, и я хотела бы похудеть, я худела но не правильно, не могли бы вы составить мне рацион питания, по которому я смогу похудеть дать какие либо советы по похудению, как правильно это сделать и можно ли без физических нагрузок
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 21 Сентября 4 ответа
- 26 Января 20258 ответов
- 9 Января 20251 ответ
- 26 Ноября 20247 ответов
- 2 Апреля 20243 ответа
- 25 Февраля 20241 ответ
- 9 Октября 202314 ответов
- 26 Июля 20237 ответов
- 10 Мая 20232 ответа
- 13 Июня 20202 ответа