Что вас беспокоит?
Имею избыточную массу тела
У меня скачет вес, и я хотела бы похудеть, я худела но не правильно, не могли бы вы составить мне рацион питания, по которому я смогу похудеть дать какие либо советы по похудению, как правильно это сделать и можно ли без физических нагрузок
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 11 Апреля 14 ответов
- 6 Января 8 ответов
- 18 Сентября 202511 ответов
- 6 Августа 20255 ответов
- 22 Января 20253 ответа
- 10 Мая 20232 ответа
- 1 Февраля 20239 ответов
- 30 Ноября 20228 ответов
- 25 Июля 202210 ответов
- 18 Октября 20191 ответ