Что вас беспокоит?
Как похудеть
постоянно срываюсь на еду, а потом морю себя голодом, это замкнутый круг, боюсь потолстеть, вроде, вес не набираю, но вижу себя полной после каждого приёма пищи, не могу питаться нормально и чувствую вину за еду
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 29 Декабря 202413 ответов
- 21 Октября 202416 ответов
- 24 Августа 20246 ответов
- 1 Июля 20241 ответ
- 14 Июня 20246 ответов
- 7 Декабря 20223 ответа
- 15 Августа 20221 ответ
- 30 Мая 202215 ответов
- 1 Марта 20217 ответов
- 13 Июня 20195 ответов