Что вас беспокоит?
Как похудеть
Мне 16 лет, рост 168, вес 78, что нужно делать чтобы похудеть? Хотелось бы скинуть около 10-15 килограмм к весне или к лету. Также хотелось бы узнать откуда может быть лишний вес, помогите, пожалуйста
Здравствуйте.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
лишний вес - закон один: съели калорий больше, чем израсходовали.
Похожие вопросы по теме
- 1 Февраля 202222 ответа
- 15 Ноября 20215 ответов
- 28 Сентября 202113 ответов
- 3 Августа 202111 ответов
- 22 Июля 20211 ответ
- 14 Апреля 20211 ответ
- 12 Марта 20215 ответов
- 16 Февраля 202111 ответов
- 10 Октября 202011 ответов
- 2 Сентября 20191 ответ