Диета. с чего начинать — вопрос №181681

Здравствуйте! Начните с обмледований

Здравствуйте сдайте кровь на ттг т4 т3 св пролактин кортизол актг фсг лг эстрадиол тестостерон св дэас 17-он прогестестерон

Здравствуйте! Резкое похудания и строгие диеты очень опасны для организма. Начните с достаточного потребления жидкости 30 мл на 1 кг массы тела. Настройте рацион питания (завтрак-второй завтрак-обед-ужин-легкий перекус) и сбалансируйте по килокалориям. Попробуйте ограничить сначала что-то одно (мучное, сладкое или жаренное), только постепенно подключайте ограничение в другом. Нормальный вес 48-54 кг.

Здравствуйте! Для Вашего роста необходимо сбросить как раз эти 20 кг. Начать необходимо с обследования, чтобы исключить нарушения. Сдать кровь на глюкозу, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин, триглицериды, инсулин, витамин Д, ТТГ, ЛГ, ФСГ, тестостерон, эстрадиол, пролактин (если не кормите грудью). Сидеть на строгих диетах нельзя! Это не приводит к желаемому эффекту. Нужно придерживаться правильного питания: снизить количество быствоусваиваемых углеводов (выпечка, сдоба, шоколад, мед, варенье, компот, соки), поменьше животного жира (постное месо, птица), больше овощей, фруктов, жирной рыбы, пить воду около 2л в день, постепенно увеличивая количество. Попробуйте интервальное голодание, нпр по схеме 8/16- 8 часов едите, 14 не едите. Можете выбрать интервал, который удобен для Вас. Так же необходимо больше двигаться-не менее 30 мин ходьбы быстрым шагом в день.

Дарья, Здравствуйте! Как правило диетолог назначает лечебное питание и оно никогда не выглядит в виде жёстких ограничений. Поэтому странно что гинеколог вам назначила диету и почему у вас остались вопросы как и что вам есть и т.д. Ваш врач вам могла рекомендации дать и назначить курс витаминов , а так же лекарства. Прикрепите результаты анализов которые у вас есть. После родов прошло мало времени и ваш гормональный фон не стабилен и это нормально для этого периода . Нельзя себя ограничивать в полноценном нормальном , сбалансированном питании ! Вам не нужно выдумывать диеты и мониторить их в интернете! Кушайте 3 раза полноценно (завтрак , обед, ужин). И включите 3 перекуса. Это может быть йогурт, фрукт. Ограничте употребление сладостей , быстрых углеводов. Фрукты кушайте в первой половине дня. Последний приём пищи (перекус) за 2-3 часа до сна! В вечернее время кушайте более лёгкую пищу , не жирную. Объём порции как привыкли , но включите обязательно зелень, овощи !!! Клетчатка поможет вам почистить организм. И приучите себя кушать овощи на пару, тушеные , свежие! Ведь их так часто не хватает в нашем рационе . А печеньки, если и хочется , то просто сперва уменьшите их потребление , а потом оставьте на первую половину дня. Так же больше гуляйте с малышом , сейчас это польза и для вас! Больше движения , меньше отложений вокруг проблемных зон! Так же важно пить много чистой водички ! На 1 кг веса 30 мл. Уверена что вы похудеете спокойно и без стресса ! Ведь счастливая мама , радость для малыша! Будут вопросы , пишите мне в личку! Хорошего настроения вам! Всё будет отлично! )