Что вас беспокоит?
Диета на снижение веса
Здравствуйте , очень нужно за месяц потерпят вес - 10-15 кг . Скажите сколько это будет стоить - что вы мне посоветуете Сейчас меня 80 кг Нужно 60 кг приблизительно 21 год мне . Рожавшая как год
Здравствуйте. С веса 80 на 15 кг вы не сможете похудеть, только если разрушать голодом мышцы, но потом откат может быть плюс 20-25кг.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 10 Июня 20225 ответов
- 26 Апреля 202212 ответов
- 12 Февраля 20221 ответ
- 22 Октября 202125 ответов
- 13 Апреля 202114 ответов
- 10 Марта 202124 ответа
- 1 Июня 20206 ответов
- 29 Февраля 20205 ответов
- 11 Марта 20191 ответ
- 27 Июля 20171 ответ