Как справится с навязчивыми мыслями?

Наталья Березникова20 Февраля 2024

2.5

Психолог

Юлия, здравствуйте!
Знаете, если сильно захотеть, можно найти какую-нибудь связь между пригоревшей яичницей с утра в русской деревне и политическим переворотом в Сомали. Если взять любую книгу и начать искать закономерность в буквах в каждой второй строчке – тоже что-то найдется. Так вот – Вы эту связь между приметами, снами почему-то ищете, тратя свое время и силы.
1.Как давно появились такие мысли, с чем Вы сами это связываете?
2. Как сами думаете, почему именно эта тема? На самом деле, когда мы так тревожимся за жизнь кого-то, то это беспокойство не о том человеке. Это наш страх за то «Что будет со мной, если его не станет». Боимся – за себя. Чего боитесь Вы?
3. У нас в голове проносятся сотни мыслей ежедневно. Это продукт нашего мозга. Вы же не верите абсолютно всему, что слышите, читаете. И им тоже верить не обязательно. Пара упражнений :
А.Ваш мозг – радио, у которого есть разные каналы. Про красоту, про сплетни, про здоровье, про жизнь-отстой, про какие есть прикольные сериалы, про я не справлюсь, про все умрут и я тоже. И если радиостанция, которая включилась Вам не нравится – скажите «О, опять похоронные дела, привет, узнаю вас. Давайте не сейчас, переключу куда-нибудь»
Б. Представьте. Вы лежите на лужайке, смотрите в небо , по нему бесконечной чередой плывут облака. Каждую мысль которая приходит, вы «сажаете» на облачко ( в виде текста или в виде образа, или как Вам захочется) и она уплывает. Следующую – на следующее облако и так далее. Облаков – бесконечное множество, хватит на все мысли.
Практикуйте регулярно, даже когда нет наплыва мрачных мыслей.
Помните – Вы это не ваши мысли. Вы – больше, чем они все вместе взятые. И Вы их хозяйка.
4. Если не помогает ничего, если состояние ухудшается, начинает конкретно мешать жить, можно проконсультироваться у психиатра.