Что вас беспокоит?
Лишний вес
Как составить дефицит калорий,как похудеть ,быстро и без вреда для здоровья,как потерять много кг за короткий срок и не вернуть их обратно,как не переедать и держать себя в руках при виде еды,все сложно
Здравствуйте.
Быстро, много и без вреда- никак, так не бывает. Жир не горит мгновенно.
Переедание-, это вопрос про рпп, и консультация психотерапевта.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно.
Похожие вопросы по теме
- 30 Апреля 5 ответов
- 15 Декабря 202538 ответов
- 23 Июня 202516 ответов
- 9 Октября 20241 ответ
- 3 Сентября 202413 ответов
- 5 Мая 20247 ответов
- 10 Февраля 20242 ответа
- 28 Декабря 20231 ответ
- 2 Июля 20235 ответов
- 21 Марта 20223 ответа