Что вас беспокоит?
Бессонница появилась после рождения второго ребёнка
Здравствуйте, мне 25 лет . Пол года назад я родила ребёнка , я могла погружаться в глубокий сон , не было проблем. Но сейчас, спустя время - я не могу засыпать быстро , мне тяжело уснуть и спать крепким сном , я бы назвала это - дремлю, но не сплю. Началось примерно месяц назад, как мне избавиться от этой проблемы ?
Здравствуйте, Анастасия!
В лечении бессонницы используются психотерапевтические методы и медикаментозная терапия, если исключены физиологические причины нарушения сна.
Перед тем, как лечь спать включите небольшие прогулки, постарайтесь отказаться от просмотра негативных фильмов и новостей, также попробуйте исключить цифровую деятельность за час до сна, не употребляйте напитки, возбуждающие нервную систему: кофе, энергетические напитки, крепкие чаи и т.д.
Также советую и практиковать релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле и уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и поспособствуют избавлению от бессонницы.
В идеале стоит проверить гормональный фон, исключить различные дефицитные состояния и патологии щитовидной железы.
Похожие вопросы по теме
- 3 Апреля 20201 ответ
- 12 Марта 202036 ответов
- 12 Декабря 201921 ответ
- 8 Декабря 201933 ответа
- 29 Октября 20191 ответ
- 18 Октября 20193 ответа
- 10 Октября 201914 ответов
- 5 Сентября 201916 ответов
- 31 Августа 201912 ответов
- 27 Августа 20192 ответа