Как похудеть на 10 кг я вешу 45,46 кг мне 13 рост 147а хочу весить 35 что надо делать — вопрос №1996320

Question

Как похудеть на 10 кг я вешу 45,46 кг мне 13 рост 147а хочу весить 35 что надо делать — вопрос №1996320

Амина

56 просмотров

24 марта 2024

У меня толстые ляжки и хочу сделать их худее ну нечего не получается я всё попробовала но нет у меня не чё не получилось надеюсь вы мне поможете и подскажите что делать и ещё хочу убрать жир с живота , и идеальную талию

Возраст: 13

Хронические болезни: Нет

Вопрос закрыт

толстые ляжки

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна бесплатная консультация нарколога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою онлайн консультацию врача.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 марта 2024 · Answer 1 · 2024-03-25T07:52:47+03:00

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 марта 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте

Лучанинова Надежда Яковлевна, 25 марта 2024 · Answer 2 · 2024-03-25T07:53:14+03:00

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая (любая спортивная секция).