Как питаться чтоб не худеть и не иметь лишний вес, норма калорий девочки подростка.

Дочери 14 л, В прошлом году вес её был 48 кг рост где то 146-147. Педиатр сказала лишний вес, надо снижать вес. С февраля дочь стала питаться правильно,( с её точки зрения) не ела мясо и рыбу, сначала стремилась к вегата-ву заменяла животный белок молочным сыры , творог..На данный момент кушает курин мясо 2 р в неделю , рыбу 1-2 р филе и то если нет костей . Порции маленькие, готовая каша 200гр. Вес на сегодня-й день 34 -35кг , рост 152. Дочь сама хочет узнать как питаться чтоб не худеть и не полнеть , у неё маленькие порции на мой взгляд, а она боится поправится. Педиатр говорила в том году что при её росте146-147 она должна весить 36 кг . Сейчас она выглядит очень худенькой. В 2025 г был гастрит , его благополучно вылечили, но иногда беспокоит в области желудка чувства кислоты какой то жжение, до еды, и проходит.напишу питание её вчерашнее: Завтрак .ячневая каша на воде и молоке 200 гр готовой, банан без кожуры 103 гр, манго 40 гр 1 л меда Обед. Макароны 150 гр сыр 20 гр 50% 13 гр грей орех Ужин Кускус 200гр, сыр 15 гр слив масло ч лож, яблоко142 гр Перекус в 22 00 кефир 170 гр Подскажите как надо питаться, больше перекусов сделать? Дочь прочитала что норма ее сут калорий1800-2000, с её малоподвижным образом. У неё нормастеническое телос-е. Какая норма кг при ее росте? Месячных пока нет , (у меня в 15 пошли), но я переживаю что при таком питании скудном они вообще могут поздно прийти.