Что вас беспокоит?
Как похудеть с весом 67.70 кг ребёнку которому 14 лет?
Проблем нет просто хотелось бы ребёнку похудеть но все равно не получается, хочется сладкого мучного и не в маленьких порциях
Здравствуйте.
Полноценные приемы пищи, а не замена их на сладкое и мучное.
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно
Похожие вопросы по теме
- 13 Апреля 20201 ответ
- 14 Февраля 202021 ответ
- 9 Февраля 20201 ответ
- 12 Января 20201 ответ
- 16 Октября 20191 ответ
- 14 Октября 201917 ответов
- 10 Октября 20191 ответ
- 4 Сентября 201913 ответов
- 24 Августа 20192 ответа
- 5 Января 20161 ответ