Застой в пояснице

Здравствуйте, при сгибании спины назад, чувствую как будто застой, хочется прохрустеть поясницей, именно нижней частью, самой ближайшей к пятой точке, но не получается, что можно сделать в данном случае, возможно какие то массажи?