Что вас беспокоит?
Похудеть на 10 кг
Здравствуйте! Мне 17 лет, рост - 157, вес - 63. Очень сильно себя не люблю за это, хоть и понимаю, что не критичный вес. Я уже третий год не прибавляюсь в росте, но зато в весе очень даже. Пыталась похудеть, но не могу, никак, ни диетами, ни спортом, ни интенсивным голоданием, просто ни в какую. Помогите пожалуйста как решить проблему, может стоит лично обратиться к диетологу?
Здравствуйте.
Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Здравствуйте! Если честно, рекомендую изначально работу с психотерапевтом, потом, возможно подключить диетолога, но , возможно это не пригодится, и вам будет достаточно здравых рекомендаций отсюда.
Услышала вашу боль через сообщение, чувствую, есть непринятие себя.
С этим надо работать в первую очередь, потому что неподходящий вам диеты могут вызвать эффект йо-йо и ваш вес вырастет еще больше.
Пока у вас избыточная масса тела, но вам нужно сбросить совсем немного и УДЕРЖАТЬ вес. Это прям очень реально. Но работать нужно в первую очередь с ментальным здоровьем, иначе все может оказаться зря
Желаю вам удачи ???
Похожие вопросы по теме
- 27 Марта 20249 ответов
- 5 Марта 202411 ответов
- 29 Октября 20224 ответа
- 28 Сентября 202224 ответа
- 12 Мая 202212 ответов
- 11 Марта 20223 ответа
- 28 Декабря 20213 ответа
- 17 Апреля 20205 ответов
- 13 Июня 20181 ответ
- 13 Апреля 20181 ответ