Похудеть на 10 кг — вопрос №2164027

Здравствуйте.

Исключайте ключевые дефициты, которые могут тормозить снижение веса: анемия/железодефицит (ОАК, ферритин, трансферрин, СРБ – для исключения того, что ферритин будет ложно завышен на фоне какого-то воспалительного процесса), дефицит витамина Д, дисбаланс гормонов щитовидной железы (проверяйте ТТГ и Т4 свободный).

Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.

Здравствуйте! Если честно, рекомендую изначально работу с психотерапевтом, потом, возможно подключить диетолога, но , возможно это не пригодится, и вам будет достаточно здравых рекомендаций отсюда.
Услышала вашу боль через сообщение, чувствую, есть непринятие себя.
С этим надо работать в первую очередь, потому что неподходящий вам диеты могут вызвать эффект йо-йо и ваш вес вырастет еще больше.
Пока у вас избыточная масса тела, но вам нужно сбросить совсем немного и УДЕРЖАТЬ вес. Это прям очень реально. Но работать нужно в первую очередь с ментальным здоровьем, иначе все может оказаться зря
Желаю вам удачи ???