Главная
Вопросы
Консультация психиатра
Вопрос №2212776

Что вас беспокоит?

Замучила лиссафобия.

Здравствуйте. В ноябре 2022 году наткнулся на статью о бешенстве, начитался и сильно себя накрутил. С того времени страдаю лиссафобией. Буквально каждая царапина, которую я мог не заметить как получил для меня страх. Очень боюсь бешенства. Недавно, меня укусил комар, я расчесал этот укус до точек, там появились корочки и текла кровь. И теперь я себя накрутил и появились мысли, вдруг это не я расчесал, а это меня укусила мышь или еж. И теперь вот боюсь. Что делать и как мне избавиться от этих мыслей? Я прекрасно понимаю, что это я сам расчесал до крови и это не укус, но тревожность и паника не дают покоя.

21 Июня 2024·Просмотров: 180·Олег

Здравствуйте, Олег! Сожалею вашему состоянию( не представляю, как вам тяжело(
рекомендую обратиться к психологу. В 1ю очередь КПТ
Также может быть эффективен прием антидепрессантов группы СИОЗС
Самостоятельно можете использовать техники релаксации, а также техники из метакогнитивной терапии, книги самопомощи. Если захотите - пришлю

Николай Александрович, здравствуйте. Да, если можете пришлите. И что у меня это за состояние? И еще, укус животного я бы заметил?

Для тревоги

ТРУД
Т - температура на тебя.
Умывание холодной водой, контрастный душ.
Р - релаксация (мышечная), расслабление.
Использовать поочередное напряжение и расслабление мышц тела. Например, от мышц рук, затем - ног, туловища к мышцам головы и лица (прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону). Особенно рекомендую обратить внимание на этот пункт. Посмотрите видео в сети как это делать
У - упражнения (физические).
Упражнения как часть рутины, способствующая отвлечению, контролю вредных импульсов.
Д - дыхание.
Длинный выдох, и короткий вдох.

(Аналог акронима ТРУД - ТИР, где И - интенсивная физическая нагрузка).

Заземление (5-4-3-2-1).
Задействуй все 5 органов чувств размеренно и спокойно. Посмотри на 5 окружающих предметов, обращая внимание на их форму, цвет и другие характеристики. Прислушайся к 4 разным звукам. Ощупай, потрогай 3 разных предмета (это может быть даже ткань одежды). Почувствуй 2 вкуса (например, губа, конфета). Почувствуй 1 запах.

Безопасное место.
Перейди в воображаемое или реальное безопасное место. Оно может быть известно только Вам. Где ничто и никто Вас не потревожит и ничто и никто Вам не угрожает. Где спокойствие и умиротворение.

Медитация
Желательно сидя, где тихо и спокойно представить:
Лицо друга, девушки, молодого человека, близкого
Мурлыкание кошки
Чирикание птиц
Стук колес поезда
Теплый закат. Свечку. Камин.
Новогоднюю елка.
Шум прибоя
Стук лееров о мачты яхт
Теплую ванну
Вид спальни дома
Песчаный пляж
Пряные специи (корица в глинтвейне)
Персиковый, гранатовый сок
Прикосновение одеяла к коже
Прикосновение бархата к коже
Мясо курицы перед готовкой
Поле с цветами, маками
Катание на горке, на лыжах
Удобное кресло в кино, парикмахерской
Приятное чувство, связанное с решенной задачей

Аффирмации. (Повторять соответсвующие реальности положительные убеждения о себе).
Свои успехи, свои положительные качества, свои достижения.

Получить положительные эмоции: сделать что-то, что вам обычно приносит удовольствие. Фильм, сериал, прогулка, животные, игра, музыка.

СТОП
С - стой сначала.
Когда вы чувствуете что эмоции берут верх - замрите на 5 секунд. Не двигайтесь. Не реагируйте.
+Заземлиться можно.
Т - теперь только шаг назад.
Мысленно или физически.
О - осмотри обстановку.
Осмотрись вокруг и внутри.
Обрати внимание на свои мысли и чувства. Они просто есть.
Обрати внимание на дела и слова других.
Используй навыки «наблюдение, безоценочность».
П - попробуй поступить осознанно (пожалуйста).
С учетом своих мыслей, чувств, целей, ценностей, чужих слов и дел.

Техники из метакогнитивной терапии! Например, давать пройти «буре» мыслей (прокручиванию), как изменению погоды, на которую вы не можете влиять. Или техника «не думай о слонах»

Прибытков Алексей - Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний
Роберт Лихи «Свобода от тревоги». И другие книги автора.

У вас одно из тревожных расстройств. Какое именно - надо разбираться подробнее. Возможно фобическое расстройство

Да, вы бы заметили

Николай Александрович, спасибо вам!

Пожалуйста!
Приглашаю в мой профиль оставить отзыв!
Буду рад если оставите свое мнение там)

Николай Александрович, да, хорошо - отзыв оставлю) Но знаете, еще бы хотел вас поведать о одном страхе. В общем, страх, что я попаду в какую-то субкультуру или неформальное общество. Очень этого не хочу, но мысли не покидают голову. Ещё боюсь, что изменятся интересы, перестану верить в Бога и так далее. Еще раз скажу, что очень этого не хочу, но мысли не покидают и надоедают. Что делать? По тем же методикам?

Олег, вы идеале обратиться на очную консультацию к психиатру или врач-психотерапевту для постановки диагноза и назначения лечения.
Психотерапия в такой ситуации наиболее вероятно будет занимать большое значение. Большую часть работы с психотерапевтом занимает самостоятельная работа (особенно в КПТ).
Уже что-то самостоятельно вы может начать делать с помощью тех материалов, которые я вам прислал

Похожие вопросы по теме

О врачах сервиса

На нашем сервисе консультируют только квалифицированные врачи, подтвердившие наличие медицинского образования и представившие действующие сертификаты специалиста или свидетельство об аккредитации.