Просыпаюсь очень рано, и после не могу уснуть

Добрый день! Проблема следующая: уже как месяца 2-3 организм будит меня в 5-6 утра, бывает и в 4 утра, при том что раньше я просыпалась в 8-9. Раньше, просыпаясь так рано, дальше я могла уснуть, сейчас - нет :( Мозг бодрствует, а тело уставшее очень. Засыпаю я в в среднем к 12-1 ночи. Стараюсь прийти к засыпанию к 23, но это не быстрый процесс) Бывает, что пробуждение налаживается, но это какие-то проблески и не могу их ни с чем особенным связать. И ранее, и сейчас я принимаю препараты по назначению гинеколога-эндокринолога: - омега, вит Д, железо, вит С, йод, а перед сном магний (у меня выраженный дефицит) - также сейчас я буду принимать и витамины для глаз по назначению окулиста - и пью препараты для кишечника, тк склонность к запором и всё не очень хорошо у меня с полезными бактериями - также у меня сильно снижен эстрадиол и повышенный ФСГ (уже года полтора). С врачом налаживали состояние яичников, но сами гормоны в норму не придут без синтетических гормонов... и тк сейчас по УЗИ картина хорошая, синтетические гормоны я не принимаю - что касается психики: в целом, у меня всегда есть какие-то переживания, но прорабатывая разные вопросы с психологом, стало получше, я стала засыпать быстрее, уже не думаю много перед сном, тогда откуда ранние пробуждения эти? Подскажите, какая может быть причина таких состояний? Я не отдохнувшая и весь день плохо себя чувствую :( И можно ли без таблеток какими-то способами помочь себе наладить сон? Так как я много БАДов и препаратов принимаю сейчас, не хотелось бы пить таблетки( Заранее благодарю!