Как улучшить рацион питания — вопрос №2235939

Question

Как улучшить рацион питания — вопрос №2235939

Таня, Белгород

120 просмотров

30 июня 2024

Здравствуйте, мне 42 года, с детства не ем мясо ни в каком виде, рыбу не переношу даже на запах и поэтому никогда ее не ела. Вопрос в том, как мне добирать белки в рационе питания? Я ем все крупы, молочную продукцию, яйца, но этого, мне кажется мало, чтобы достаточное количество белка поступало в организм. Может начать принимать коллаген или какое-то протеиновое спортпитание, а так же какие витамины дополнительно нужны вегетарианке? Хочется грамотно подобрать добавки и витаминно-минеральный комплекс и не навредить организму, иммунитет итак низкий.

Возраст: 42

Хронические болезни: Хронический тонзиллит

Вопрос закрыт

витамины

белок

протеиновое спортпитание

На сервисе СпросиВрача доступна консультация диетолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация диетолога

1 ответ врача

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Здравствуйте, нужно проверить обязательно оак, ферритин+срб, витамин Д, В9 и В12.
что из добавок 100% - омега 3

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

Прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле - тогда прием 1 раз в день. Либо прием больше, чем 1 раз в день, если сумма их меньше в 1 капсуле).

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, омегу принимаю и витамин д постоянно

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

витамин Д сколько?

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, 5 капель Вигантола

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

какой у вас рост и вес?
проблем с почками/печенью нет? жкт?

нужно за день пересчитать рацион, чтобы понять - что с белком.
Приложение Fat Secret

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, проблем с жкт никогда не было, почки и печень в норме, бобовые кушаю

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, рост 168 и вес 56

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

бобовые кушаете?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

пересчитайте за сегодня ваш рацион в Fat Secret и напишите вечером - что вышло по калоража и бжу.
избыток белка тоже не должен быть.
регулярный спорт, тренировки?

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, я посчитаю, но там явно будет нехватка белка. Спортом пока нет возможности полноценно заниматься-нахожусь в декрете с маленьким ребёнком

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

можно добавить коллаген или протеин.
Коллаген - там много маркетинга, и он достаточно дорогой, причем неоправданно.
В спортпите - можно посмотреть яичный протеин, он лучше усваивается из всего, даже по сравнению с сывороточным изолятом.
Яичный белок сейчас и в виде смесей продается, яичный белок-то можно кушать и кушать, это с желтками лучше не перебарщивать.

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, Всего 1364 калорий
Жиры 45
Углеводы 191
Белки 48

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

ферритин, витамины В9 и В12 проверяйте обязательно.
Витамин Д если 2000 ме принимаете - это проф.доза, при недостатке витамина Д -такая доза не поднимет витамин.

Пожаловаться

Таня, 30 июня 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, анализы сдам обязательно. Как проявляется нехватка витамина Д?

+ 1

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 30 июня 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

много чем, начинает от различных болей мышечных, до потливости, плохого настроения, дисбаланса гормонов щит.железы, либо проблем с иммунитетом. много может быть проявлений.

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 1 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

да, белка, конечно, маловато.

протеин если - то яичный.
коллаген - дорогая история, но если есть фин.возможность - можно и его. Качественный коллаген - дорогой.

яичный белок, кисло-молочная продукция - богаты белком. Белок м богаты чечевица, нут, маш.

Пожаловаться

Таня, 1 июля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, я пробовала яичный протеин, на вкус просто отвратный. А чем плох гидроизолят сывороточный?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 2 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

да он не плох, он хуже усваивается.
принимайте его. Тут дело вкуса)

Пожаловаться

Таня, 2 июля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, скажите, пожалуйста, помимо омеги и витамины Д стоит ли принимать дополнительно витамины и минералы?

Пожаловаться

Лучанинова Надежда Яковлевна, 2 июля 2024

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

В12 и ферритин проверьте - это самое частое, что западает у вегетарианцев. курсовой прием все-таки нужен будет с проверкой раз в год.

+ 1

Пожаловаться

Таня, 3 июля 2024

Клиент

Надежда Яковлевна, я поняла, спасибо большое за консультацию.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Мужская усталость, депрессия

3 ответа

14 июля 2022

Татьяна

Вопрос закрыт

Повышен ТТГ

6 ответов

26 января 2024

Арина, Санкт-Петербург

Вопрос закрыт

Низкий ттг у ребёнка, бедность, утомляемость

3 ответа

5 декабря 2024

Ольга

Вопрос закрыт

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос