Что вас беспокоит?
Как улучшить рацион питания
Здравствуйте, мне 42 года, с детства не ем мясо ни в каком виде, рыбу не переношу даже на запах и поэтому никогда ее не ела. Вопрос в том, как мне добирать белки в рационе питания? Я ем все крупы, молочную продукцию, яйца, но этого, мне кажется мало, чтобы достаточное количество белка поступало в организм. Может начать принимать коллаген или какое-то протеиновое спортпитание, а так же какие витамины дополнительно нужны вегетарианке? Хочется грамотно подобрать добавки и витаминно-минеральный комплекс и не навредить организму, иммунитет итак низкий.
Здравствуйте, нужно проверить обязательно оак, ферритин+срб, витамин Д, В9 и В12.
что из добавок 100% - омега 3
Прием омега 3 -1000 мг в любой прием пищи (смотрите на упаковках сумму ЭПК и ДГК, они суммарно должны быть не менее 800-1000 мг в капсуле - тогда прием 1 раз в день. Либо прием больше, чем 1 раз в день, если сумма их меньше в 1 капсуле).
Надежда Яковлевна, омегу принимаю и витамин д постоянно
витамин Д сколько?
Надежда Яковлевна, 5 капель Вигантола
какой у вас рост и вес?
проблем с почками/печенью нет? жкт?
нужно за день пересчитать рацион, чтобы понять - что с белком.
Приложение Fat Secret
Надежда Яковлевна, проблем с жкт никогда не было, почки и печень в норме, бобовые кушаю
Надежда Яковлевна, рост 168 и вес 56
бобовые кушаете?
пересчитайте за сегодня ваш рацион в Fat Secret и напишите вечером - что вышло по калоража и бжу.
избыток белка тоже не должен быть.
регулярный спорт, тренировки?
Надежда Яковлевна, я посчитаю, но там явно будет нехватка белка. Спортом пока нет возможности полноценно заниматься-нахожусь в декрете с маленьким ребёнком
можно добавить коллаген или протеин.
Коллаген - там много маркетинга, и он достаточно дорогой, причем неоправданно.
В спортпите - можно посмотреть яичный протеин, он лучше усваивается из всего, даже по сравнению с сывороточным изолятом.
Яичный белок сейчас и в виде смесей продается, яичный белок-то можно кушать и кушать, это с желтками лучше не перебарщивать.
Надежда Яковлевна, Всего 1364 калорий
Жиры 45
Углеводы 191
Белки 48
ферритин, витамины В9 и В12 проверяйте обязательно.
Витамин Д если 2000 ме принимаете - это проф.доза, при недостатке витамина Д -такая доза не поднимет витамин.
Надежда Яковлевна, анализы сдам обязательно. Как проявляется нехватка витамина Д?
много чем, начинает от различных болей мышечных, до потливости, плохого настроения, дисбаланса гормонов щит.железы, либо проблем с иммунитетом. много может быть проявлений.
да, белка, конечно, маловато.
протеин если - то яичный.
коллаген - дорогая история, но если есть фин.возможность - можно и его. Качественный коллаген - дорогой.
яичный белок, кисло-молочная продукция - богаты белком. Белок м богаты чечевица, нут, маш.
Надежда Яковлевна, я пробовала яичный протеин, на вкус просто отвратный. А чем плох гидроизолят сывороточный?
да он не плох, он хуже усваивается.
принимайте его. Тут дело вкуса)
Надежда Яковлевна, скажите, пожалуйста, помимо омеги и витамины Д стоит ли принимать дополнительно витамины и минералы?
В12 и ферритин проверьте - это самое частое, что западает у вегетарианцев. курсовой прием все-таки нужен будет с проверкой раз в год.
Принятый ответ
и омега3, витамин Д - это на постоянке, не курсом
Надежда Яковлевна, я поняла, спасибо большое за консультацию.
Похожие вопросы по теме
- 5 Августа 20202 ответа
- 29 Августа 20213 ответа
- 31 Января 20229 ответов
- 28 Февраля 20227 ответов