Как побороть эметофобию? — вопрос №2250777

Здравствуйте, у меня эметофобия. Я очень сильно боюсь чувство тошноты и рвоты прямо до панических атак, когда уже появляется страх смерти и сильная тряска всего тела. Хотя мне абсолютно безразлична чужая рвота или ее вид. Она мне мешает тем, что, если у меня начинается тошнота (переела, нервничаю, слишком жарко и т.д.) то у меня появляется очень сильная паника, как будто происходит что-то очень плохое. Из-за боязни тошноты (своей), например, утренней я могу отменить все планы на день, потому что, вдруг что. У меня она появилась очень резко, лет в 12, когда у меня была сильная тошнота и нужно было вырвать. И непонятно из-за чего, но я начала очень сильно бояться чего-то, хотя такого раньше не было (в детстве я просто при чувстве тошноты как и все нормальные люди, просто шла в туалет и делала все дела и это не было проблемой) и с тех пор я ни разу не рвала, а при малейшей тошноте я либо запираюсь дома, либо закидываюсь цирукалом или просто не ем весь день, до тех пор, пока не станет лучше или не буду дома. При чем я ещё думала, что, вдруг у меня эта фобия появляется именно в людном месте (по типу "что подумают люди, если меня стошнит") но нет. Даже если я дома, то я просто сижу в своей комнате (чем дальше от туалета - тем лучше, не знаю почему).
Мне это мешает тем ещё, что я начинаю себя накручивать по поводу "как долго это будет продолжаться" "а если меня вырвет прям сейчас, не вовремя" "что мне делать" "а если я умру" (из-за тошноты у меня, по непонятной мне причине, появляется страх смерти).
Так как я делаю всё, чтобы предотвратить появление рвоты (более 6 лет), Я уже забыла как это должно быть и тоже появляется паника. Очень хочу, чтобы это перестало быть для меня проблемой, чтобы это было - если плохо и тошнит, то просто сходи в туалет, потошни, станет лучше. А у меня пока, если тошнит - сильная паника, цирукал, если прям к горлу уже подступило, то все сглатываю, пока не "уляжется" и так уже несколько лет.

Возраст: 18