Неовный срыв — вопрос №2281001

Здравствуйте.
1. В Вашем случае лучше всего прибегнуть к психотерапии, если конкретно к когнитивно-поведенческой терапии. Вы можете выбрать психолога онлайн, или отправиться к нему очно. Психолог поможет вам понять ваши чувства, узнать чего вы хотите.
2. Ещё очень важно обратиться к эндокринологу, гинекологу, и терапевту для того чтобы проверить щитовидную железу, гормоны, и дефициты витаминов. Это всё может сильно сказываться на вашем настроении и самочувствии.
3. Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о том как появляется тревога и какие есть методы борьбы с ней.
4. Поскольку муж с ребенком не помогает, есть возможность обратиться к помощи родных или взять няню хотя бы на 1-2 часа пару раз в неделю? В это время вам поможет отдохнуть бассейн, занятия которые вам были интересны ранее, просто прогулка в тишине
5. Как у вас обстоят дела со сном? Недосып сильно сказывается на нервной системе. Гигиену сна соблюдаете? Можете почитать о ней в интернете. Если коротко, то:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью.
6. При тревоге, делать дыхательные упражнения
4-7-8
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
7. Сколько ребёнку лет? Главное не забывать о том, что дети быстро растут, очень скоро ребенок пойдет в сад, затем в школу, и у вас будет очень много свободного времени.
Берегите себя

Анна, зжраствуйте! Для начала надо нормализовать режим труда и отдыха. Попробовать донусти до супруга, что Вам нужно время для себя. Чтобы заняться тем, что Вы хотите. + высыпаться больше. Можно пропить курс фенибута (анвифен) в течение месяца по 1 табл 3 раза в сутки. Если есть семеные конфликты и недопонимание, то можно обратиться к семейному психотерапевту. И пройдите тест, пожалуйста: https://onlinetestpad.com/ru/test/1984817-gospitalnaya-shkala-trevogi-i-depressii-hads

Вас понял. Мне кажется, что Вам можно пропить курс фенибута + можно магне В6 добавить 2 табл на ночь тоже на месяц и состояние восстановится.

Здравствуйте. По всей видимости, у вас большая нагрузка - уход за ребенком , плюс еще и работать успеваете, но, к сожалению, не получаете от мужа положительной оценки того, как много вы делаете, поэтому не получается восполнять ресурсы. Обязательно нужно выделять время на осознанный отдых - то, чем вы хотели вы позаниматься, при этом без всякой смысловой нагрузки (может просто лежать, принять ванну, гулять, слушать музыку). Когда вы начнете именно осознанно отдыхать, не стараясь принести какую то пользу, тогда вам получится немного разгрузиться. Естественно, по возможности, поискать помощь со стороны - родственники, няни, может быть подруги, чтобы вы могли уделить время себе. Если не получается восстанавливаться самостоятельно, то попробуйте начать работу с психологом или психотерапевтом.