Что делать ЕСЛИ ЖЕСТКАЯ ДЕПРЕССИЯ

Год назад лечился от ВСД астеноневротического синдрома чувствовал себя идеально на сам все запорол начал опять употреблять курительные смеси и анонимости заниматься состояние ухудшилось чувствую усталость постоянную,сонливость целый день, потеря настроение мотивации состояние утром не хочу вставать вечером не могу заснуть состояние дно к врачу идти с такими заявлениями стыдно может посоветуете что нибудь буду очень благодарен.