Как лечить седалищный нерв

Здравствуйте, думаю, что защемила седалищный нерв. Наклонилась, нога была приподнята, выпрямилась и повернулась, почувствовала боль в ягодице, далее боль перешла на спину. Сейчас порой побаливает спина, но не сильно, также болит, когда наклоняюсь и бывают боли в ягодице, но боли не сильные, просто вызывают дискомфорт.