Что вас беспокоит?
Хочу похудеть
Чем питается? Что делать? Чтобы сбросит массу? У меня рост 180 см., Весь 105 кг.
Здравствуйте
Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Похожие вопросы по теме
- 7 Мая 20221 ответ
- 24 Февраля 202221 ответ
- 6 Октября 202121 ответ
- 4 Октября 20217 ответов
- 2 Апреля 20213 ответа
- 26 Февраля 20214 ответа
- 23 Февраля 202129 ответов
- 25 Июня 202033 ответа
- 25 Февраля 20196 ответов
- 4 Ноября 20181 ответ