Похоже на растяжение в пояснице

После тренировки лежал дома у открытого окна, встал попить и почувствовал боль тянущую в пояснице. На следующий день стало тяжело вставать, пока лежу, все хорошо, как хочу встать начинает болеть , в зале регулярно делаю упражнения на пресс и поясницу(гиперэкстензия) + базовые упражнения со штангой. Так что каркас относительно крепкий, но вот болит уже третий день, чем мазать как лечить?