Метеоризм, тяжесть

Добрый день. Беспокоит проблема метеоризма. Просыпаюсь утром, уже есть газы обильные, ещё до завтрака и при том, что с последнего приёма пищи прошло часов 9, не меньше. После еды возникает также. Иногда бывает ощущение тяжести, даже когда приём пищи был уже часов 5 назад и необильный. Подскажите, пожалуйста, как выстроить рацион и прочее. Что может провоцировать, каких продуктов стоит избегать. Фастфуд ем очень редко, газировку не пью. Есть дискинезия и перегиб желчного.