Что вас беспокоит?
Чем заменить один прием пищи в день
Добрый день! В целом у меня вес в норме, 60 кг при росте 168 см, но когда я ем 3 раза в день, я начинаю вес набирать и приходится себя постоянно ограничивать. Когда ем 2 раза в день, вес держится или даже немного снижается, но это сложно из-за голода. Вопрос: чем можно заменить 1 прием пищи, чтобы не чувствовать голода и оставаться в хорошем весе? Может, коктейли, клетчатка или что-то еще? Желательно, чтобы это было вкусно и сытно. Заранее спасибо!
Принятый ответ
Здравствуйте!
А какая у вас физическая активность?
2 приема пищи действительно мало.
Попробуйте добавить активность и не убирать третий прием пищи.
Чтобы рацион был разнообразным, вы можете использовать метод здоровой тарелки
Принятый ответ
Добрый вечер
Вечерний - третий прием пищи вы можете сделать белковым, съесть 2-3 белка яичных, можно добавить водянистые овощи- например огурец
В вечернее время также допустим белок в виде белой рыбы
Этот прием пищи содержит белок и минимум калорий
Не тяжело для желудка и не приведет к набору веса
Также можно использовать псиллиум- оболочка семян подорожника, он набухает в жидкости и приносит чувсто насыщения
Принятый ответ
Здравствуйте, не нужно ничем заменять прием пищи (имею ввиду какие-то смеси или коктейли, которых сейчас очень много и от которых вес ещё больше растёт через опр.время).
Завтрак и обед полноценные, а на ужин- некрахмалистые овощи и мясо постное. Это белок и клетчатка, что будут вам давать и чувствовать сытости, и не калорийные в целом
Похожие вопросы по теме
- 18 Февраля 20223 ответа
- 25 Марта 20254 ответа
- 5 Июля 5 ответов