Не могу полностью избавиться от всд — вопрос №2594998

Смотрите, наше тело даёт не моментальные реакции на стресс, тревогу. Ну как правило. Вы можете понервничать вчера, а сегодня у вас появится симптом. Но не нервничать совсем не возможно. Важно понимать и снижать градус тревоги в моменте.
А с точки зрения психосоматики смотрели что означают ваши симптомы?

С точки зрения психосоматики, Луиза Хей пишет: "Для избавления от частых головокружений необходимо научиться «тверже» стоять на своих ногах – иметь опорные ценности. Уменьшить зависимость от окружения и обрасти чувство безопасности и доверия к себе – ощущения безопасности должно стать более «устойчивым».".
Есть ли такая неуверенность, и отсутствие чувства безопасности у вас?
А вообще существует психогенное головокружение, полагаю вы знаете о таком.
Раьота идет в комплексе: физиотерапия, вестибулярно-дыхательная гимнастика, стабилоплатформа( во многих центрах восстановительной медицины, реабилитации есть такие аппараты).

Отлично!
Тогда важно осознавать , что подобные симптомы и состояния - это и есть вы. Нельзя взять и избавиться от себя. Важно посмотреть на этом под углом - принятия своих особенностей, но научиться с этим договариваться.
Заметили сердцебиение , пульс высокий , тревогу и прожили это , помогли с помощью методик релаксаций , подышать и тд.
Иногда требуется повторная психотерапия , обострения могут быть, этт называется откат в развитии , откаты неизбежны , просто важно постоянно подбирать новые психологические средства для борьбы с этим состоянием

Здравствуйте.

КПТ действительно очень хорошо помогает при тревожном расстройстве, именно в силу момента научения, когда вы сами учитесь контролировать это состояние. Скажите, пожалуйста, как долго длилась ваша терапия в рамках КПТ?
Симптомы тревожности появились после того, как вы прекратили терапию?

К медикаментозной терапии, как вижу, вы не прибегали, вижу у вас долженствование к себе, что надо справиться без медикаментов, это может быть не самым деструктивным убеждением, потому что препараты есть разные, и вполне возможно, ваше отношение к медикаментозной терапии такое умеренно негативное, связанное с тем информационным полем, который существует вокруг антидепрессантов, но вполне вероятно, что это просто не ваш класс препаратов.

Скажите, пожалуйста, а вы говорите нам, что принимаете бета-блокаторы, что иногда начинает скакать пульс, вот эти скачки пульса, связанные с моментами тревожности, они появляются в унисон?

Так как вы знакомы с принципами когнитивно-поведенческой терапии, скажите мне, пожалуйста, за что же вы сейчас тревожитесь? Что такого негативного с вами может произойти в ближайшем будущем?

Скажи мне, пожалуйста, как устроилась ваша жизнь? Как ваше настроение в целом, есть ли у вас какие-то цели, приоритеты, чем вы живёте дни?

Позвольте попросить вас пройти тест на уровень тревожности и на уровень депрессии, чтобы посмотреть, какие же там значения, и понять, позволяет ли уровень вашей тревожности работать вам самостоятельно или всё-таки следует вернуться в терапию, может быть, не настолько интенсивной, как она у вас была, в качестве поддерживающей.

https://psytests.org/depr/hads-run.html

У вас очень хорошие результаты теста: ни тревоги, ни депрессия не выявлены даже в субклиническом выражении нет. По результатам теста у вас нет ни тревожности, ни депрессии.

Но при этом вы говорите, что нет уверенности в завтрашнем дне и это связано с работой, а это вот как раз она, тревога, которая можете вырасти.

Тревога по своей сути — это что? Это негативный образ будущего, который мы не можем избежать, а избежать мы его не можем по одной простой причине: потому что он не существует в реальном мире, а только как плод нашего воображения. А в связи с тем, что наша жизнь устремлена в будущее, получается, каждый момент времени мы приближаемся к этому негативному событию, и каждый момент времени мы тревожимся, потому что мы хотим его избежать. И это своего рода такой замкнутый круг. Который, возможно преодолеть, если изменить этот образ, если изменить этот плод нашего мышления.

Ваша мысль : «Я точно знаю, что рано или поздно это случится со мной».

Хорошо, а что же случится тогда, когда это произойдёт?
Вы сейчас можете придумать себе план Б, который поможет вам избежать этой катастрофы? Что вы будете делать, когда это случится?

Подскажите, пожалуйста, а почему вы «не можете себе позволить самому уйти»? Заметьте, как это семантически выглядит: «я не могу себе позволить», то есть синонимично: «я не разрешаю себе это сделать». Почему?

Раз у такая высокая уверенность в исходе события, что всё равно будет так, как будет: вас либо уволят, либо вы уволитесь, либо вас сократят, в любом случае вы останетесь без этой работы. Тогда чего вы ожидаете? на что надеетесь?

Хорошо если бы вы просто сидели бы и ждали. Но вы же тревожитесь из-за этого, растягивай этот момент, именно вот это ожидание негативного события и вызывает у вас тревогу, и чем больше вот этот временной момент ожидания, тем дольше вы будете находиться в состоянии тревожности. И я думаю, вы знаете, что со временем тревожность имеет такое свойство, как повышаться, деструктивные мысли начнут иррадиировать.

Как вы думаете, такой подход он вам помогает, он продуктивный для вас?

Скажите, пожалуйста, стоят ли те самые финансовые преимущества на выходе того, чтобы вы сейчас тревожились, жили в таком эмоциональном состоянии?
А стоит ли ваша тревожность того, чтобы не облегчать жизнь нынешнему руководству?
Сопоставимы ли цена вашего эмоционального здоровья, того пути, который вы прошли в рамках терапии, чтобы ставить всё это под удар и угрозу?

Финансовые обязательства можно также продолжить выполнять, если выйти на другое место работы, которое для вас будет интересным, которое будет создавать вам мотивацию.
В целом подумайте и оцените, насколько такое развитие событий продуктивно для вас, чего оно приносит больше. Момент же завершения работы находится не в зоне вашего влияния, следовательно, момент завершения тревожности тоже зависит от того, когда кто-то другой решит вас, я так предполагаю, сократить. И сколько это может продолжаться, как долго мы готовы находиться в таком тревожном состоянии?

Добрый день!
Если Вы исключили все причины со стороны врачей, тогда нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Прочитала Ваши ответы, Вы пишите: "большая часть тревожности связана с работой . Нет уверенности в завтрашнем дне , а обязательства есть не только на завтрашний день )" - Что у Вас за работа? Что Вам нужно сделать для того, чтобы у Вас была уверенность в завтрашнем дне? Например, отложить деньги на "чёрный день", либо сменить работу? Допустим, у Вас не будет завтра работы - какие будут Ваши дальнейшие действия? Что от Вас зависит в этой ситуации? Сможете ли Вы справиться с тем, что будет? Что Вы сможете сделать прямо сейчас? Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет. Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове. Если у Вас будет определённый план, как поступить в той или иной ситуации, то тревога спадёт. А план должен быть конкретный, прописанный или проговорить его с кем-то. Были ли у Вас подобные ситуации? Вы как справлялись при подобных ситуациях? То есть всё не так плохо, как выдают фантазии сейчас?
Сейчас у Вас есть страхи и переживания. А какое отношение страхи имеют к Вашей ситуации на данный момент? Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
И обязательно оставляйте работу на работе, а дома отдыхайте. После работы прогуляться сходите, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте, выполняйте релаксации с психотерапевтом, ДПДГ.

Здравствуйте!

Скажите, удалось выявить какие-то факторы риска развития тревожного расстройства? Кем был поставлен диагноз? Обычно при снижении функционирования и продолжительности более шести месяцев рекомендуется медикаментозная терапия, вы обращались к психиатру?

«Несомненно, положительная динамика есть».

«Но все-таки симптомы мешают жить, головокружения часто бывают, тревожность остается, периодами бывают проблемы со сном».

Пишите, что при прохождении КПТ была динамика, почему закончили терапию?