Что вас беспокоит?
Не могу полностью избавиться от всд
Последние 1.5 года борюсь с всд. Понимаю что такого диагноза нет - можем назвать как тревожное расстройство ) все наверное по классике - начиналось все с панических атак и скачков давления и пульса , затем обследование всего организма . Выяснили что я здоров и что надо работать с головой , ходил на кпт терапию , механику понял и далее уже сам работал с собой. Перед кпт заполнял анкеты и по ним было четко понятно что препараты мне никакие не нужны и что надо справляться самому .несомненно положительная динамика есть , из препаратов только пью магний на постоянной основе и глицин . Периодами пью минималку бисопролола 1.25 мг когда пульс начинает скакать и этого достаточно чтобы он был в норме .невролог мне также прописывал вазобрал, но не пошел мне препарат ( головокружения стали сильнее и учащается пульс)но все таки симптомы мешают жить , головокружения часто бывают , тревожность остается , периодами бывает проблемы со сном
Принятый ответ
Здравствуйте. Проходили ли вы обследование шейного отдела позвоночника, мрт, УЗИ?
Вы сказали что проходили терапию в КПТ, удалось ли научиться отслеживать мысли, из-за которых возникают описанные симптомы вами?
Снизился ли уровень тревожности в результате терапии?
Как бы вы сейчас могли сформулировать вопрос /запрос к психологу?
Да проходил МРТ, узи шоп и сосудов , узи сердца , надпочечников - все в полном порядке )до похода на кпт я в принципе уже понимал что на определенные вещи в жизни реагирую неправильно и что нужно быть проще . На кпт я в основном получил подтверждение от специалиста что нужно обратить внимание на это и да - легче стало . Сейчас мне кажется что я полностью научился не обращать внимание на симптомы - но они проявляются и ловлю себя на мысли что проявляются даже когда я не давал никаких поводов , сами по себе)
Смотрите, наше тело даёт не моментальные реакции на стресс, тревогу. Ну как правило. Вы можете понервничать вчера, а сегодня у вас появится симптом. Но не нервничать совсем не возможно. Важно понимать и снижать градус тревоги в моменте.
А с точки зрения психосоматики смотрели что означают ваши симптомы?
Не смотрел , подскажите что вы имеете ввиду ?)
С точки зрения психосоматики, Луиза Хей пишет: "Для избавления от частых головокружений необходимо научиться «тверже» стоять на своих ногах – иметь опорные ценности. Уменьшить зависимость от окружения и обрасти чувство безопасности и доверия к себе – ощущения безопасности должно стать более «устойчивым».".
Есть ли такая неуверенность, и отсутствие чувства безопасности у вас?
А вообще существует психогенное головокружение, полагаю вы знаете о таком.
Раьота идет в комплексе: физиотерапия, вестибулярно-дыхательная гимнастика, стабилоплатформа( во многих центрах восстановительной медицины, реабилитации есть такие аппараты).
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимание своих симптомов и работа с ними это важный шаг к улучшению состояния. Раз вы уже прошли через КПТ и осознали, что физически здоровы, это хороший знак. Напряжённость, тревожность и головокружения могут быть связаны со стрессом и управлением эмоциями. Попробуйте включить в свою практику техники релаксации, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень тревоги и улучшить качество сна. Физическая активность также помогает, регулярные тренировки могут снизить тревожность и улучшить общее самочувствие. Обратите внимание на свой режим сна и питания, это важные аспекты общего здоровья. Возможно, стоит обсудить с терапевтом доступные вам методы работы с тревожностью, так как не всегда медикаменты это оптимальный вариант. Положительная динамика, которую вы замечаете, это уже значительное достижение. Будьте терпеливы к себе и дайте время для дальнейших изменений
Принятый ответ
Здравствуйте. Хорошо, что у Вас получается справляться и есть положительная динамика. Сама по себе повышенная тревожность имеет разные причины, в том числе и генетические. До сих пор нет одной общей теории возникновения панических атак.
Вы все правильно делаете, что ходите к психологу на КПТ-терарию. Она должна была принести облегчение и улучшение состояние.
Как бы не хотелось призвать, но часто при тревожном расстройстве необходимо все-таки назначение антидепрессантов, потому что другие методы не помогают достигнуть полной ремиссии. Золотой стандарт- это психотерапия +фармакология.
Принятый ответ
Здравствуйте, важно поставить цель - не избавить от этого, а сначала Принять - принять то, что это есть в Вашей жизни. Когда Вы боритесь, то настраиваете себя на то, что Вы должны победить и снова проявление какого-либо симптома воспринимается как проигрыш и разочарование, Вы уже от самого настроя на борьбу испытываете напряжение и получается так, Вы только усиливаете свою тревогу и своё состояние. Поэтому важно начать с самого первого - принять - принять это состояние, принять себя с этим состоянием, принять то, что оно приходит и возникает и учиться проживать его - это будет способствовать уже снятию напряжения, а дальше будете работать над своей тревогой: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Принятый ответ
Здравствуйте! Верно, ВСД- это не диагноз. Вы полностью обследовались у врачей?
Работа щитовидной железы? Дефицит витамина Д, В9, В12??
Сколько занятий КПТ было? От чего удалось избавиться?
Да полностью от и до . УЗИ щетовидки, сердца , надпочечников , сосудов шеи. Носил смад, анализы все в норме . Удалось научиться не обращать внимание на панические атаки , и они в принципе прошли . Научился проще относиться к реальности )
Отлично!
Тогда важно осознавать , что подобные симптомы и состояния - это и есть вы. Нельзя взять и избавиться от себя. Важно посмотреть на этом под углом - принятия своих особенностей, но научиться с этим договариваться.
Заметили сердцебиение , пульс высокий , тревогу и прожили это , помогли с помощью методик релаксаций , подышать и тд.
Иногда требуется повторная психотерапия , обострения могут быть, этт называется откат в развитии , откаты неизбежны , просто важно постоянно подбирать новые психологические средства для борьбы с этим состоянием
Здравствуйте.
КПТ действительно очень хорошо помогает при тревожном расстройстве, именно в силу момента научения, когда вы сами учитесь контролировать это состояние. Скажите, пожалуйста, как долго длилась ваша терапия в рамках КПТ?
Симптомы тревожности появились после того, как вы прекратили терапию?
К медикаментозной терапии, как вижу, вы не прибегали, вижу у вас долженствование к себе, что надо справиться без медикаментов, это может быть не самым деструктивным убеждением, потому что препараты есть разные, и вполне возможно, ваше отношение к медикаментозной терапии такое умеренно негативное, связанное с тем информационным полем, который существует вокруг антидепрессантов, но вполне вероятно, что это просто не ваш класс препаратов.
Скажите, пожалуйста, а вы говорите нам, что принимаете бета-блокаторы, что иногда начинает скакать пульс, вот эти скачки пульса, связанные с моментами тревожности, они появляются в унисон?
Так как вы знакомы с принципами когнитивно-поведенческой терапии, скажите мне, пожалуйста, за что же вы сейчас тревожитесь? Что такого негативного с вами может произойти в ближайшем будущем?
Скажи мне, пожалуйста, как устроилась ваша жизнь? Как ваше настроение в целом, есть ли у вас какие-то цели, приоритеты, чем вы живёте дни?
Позвольте попросить вас пройти тест на уровень тревожности и на уровень депрессии, чтобы посмотреть, какие же там значения, и понять, позволяет ли уровень вашей тревожности работать вам самостоятельно или всё-таки следует вернуться в терапию, может быть, не настолько интенсивной, как она у вас была, в качестве поддерживающей.
https://psytests.org/depr/hads-run.html
Тест прошел , результат тревога 6, депрессия -5. В принципе цифры такие же как и когда я проходил тест перед кпт. Я прошел порядка 5 сеансов и просто понял что нового уже я ничего не узнаю и в принципе психолог тоже был согласен что я способен сам работать с собой . После симптомов стало меньше , но они остались. В целом в жизни у меня все хорошо и как мне кажется большая часть тревожности связана с работой . Нет уверенности в завтрашнем дне , а обязательства есть не только на завтрашний день ) как мне кажется я стараюсь об этом не думать , но сердцу не прикажешь )) в компании произошли большие перемены , поменялся собственник , многие коллеги уже не работают ( либо ушли сами либо сократили ) . Я точно знаю что рано или поздно это случится со мной , но и уйти сам - не могу себе позволить . Могу сказать что недавно был в отпуске и неделю не заходил в рабочие чаты , как только вернулся - тревожность увеличилась а буквально с 1 дня работы , сейчас спустя 2 недели работы начало утихать .
У вас очень хорошие результаты теста: ни тревоги, ни депрессия не выявлены даже в субклиническом выражении нет. По результатам теста у вас нет ни тревожности, ни депрессии.
Но при этом вы говорите, что нет уверенности в завтрашнем дне и это связано с работой, а это вот как раз она, тревога, которая можете вырасти.
Тревога по своей сути — это что? Это негативный образ будущего, который мы не можем избежать, а избежать мы его не можем по одной простой причине: потому что он не существует в реальном мире, а только как плод нашего воображения. А в связи с тем, что наша жизнь устремлена в будущее, получается, каждый момент времени мы приближаемся к этому негативному событию, и каждый момент времени мы тревожимся, потому что мы хотим его избежать. И это своего рода такой замкнутый круг. Который, возможно преодолеть, если изменить этот образ, если изменить этот плод нашего мышления.
Ваша мысль : «Я точно знаю, что рано или поздно это случится со мной».
Хорошо, а что же случится тогда, когда это произойдёт?
Вы сейчас можете придумать себе план Б, который поможет вам избежать этой катастрофы? Что вы будете делать, когда это случится?
Подскажите, пожалуйста, а почему вы «не можете себе позволить самому уйти»? Заметьте, как это семантически выглядит: «я не могу себе позволить», то есть синонимично: «я не разрешаю себе это сделать». Почему?
Раз у такая высокая уверенность в исходе события, что всё равно будет так, как будет: вас либо уволят, либо вы уволитесь, либо вас сократят, в любом случае вы останетесь без этой работы. Тогда чего вы ожидаете? на что надеетесь?
Хорошо если бы вы просто сидели бы и ждали. Но вы же тревожитесь из-за этого, растягивай этот момент, именно вот это ожидание негативного события и вызывает у вас тревогу, и чем больше вот этот временной момент ожидания, тем дольше вы будете находиться в состоянии тревожности. И я думаю, вы знаете, что со временем тревожность имеет такое свойство, как повышаться, деструктивные мысли начнут иррадиировать.
Как вы думаете, такой подход он вам помогает, он продуктивный для вас?
Не могу позволить себе - потому что ряд обязательств финансовых , которые прямо сейчас - не могут позволить мне этого сделать ) плюс я не хочу делать жизнь проще нынешнему руководству и при выходе хочу получить финансовые преимущества ) да у меня есть план как действовать далее , но сам факт этого ожидания и как результат отсутствия мотивации из за этого - заставляет тревожиться ) но я полностью с вами согласен и вы все верно говорите
Скажите, пожалуйста, стоят ли те самые финансовые преимущества на выходе того, чтобы вы сейчас тревожились, жили в таком эмоциональном состоянии?
А стоит ли ваша тревожность того, чтобы не облегчать жизнь нынешнему руководству?
Сопоставимы ли цена вашего эмоционального здоровья, того пути, который вы прошли в рамках терапии, чтобы ставить всё это под удар и угрозу?
Финансовые обязательства можно также продолжить выполнять, если выйти на другое место работы, которое для вас будет интересным, которое будет создавать вам мотивацию.
В целом подумайте и оцените, насколько такое развитие событий продуктивно для вас, чего оно приносит больше. Момент же завершения работы находится не в зоне вашего влияния, следовательно, момент завершения тревожности тоже зависит от того, когда кто-то другой решит вас, я так предполагаю, сократить. И сколько это может продолжаться, как долго мы готовы находиться в таком тревожном состоянии?
Добрый день!
Если Вы исключили все причины со стороны врачей, тогда нужно очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Прочитала Ваши ответы, Вы пишите: "большая часть тревожности связана с работой . Нет уверенности в завтрашнем дне , а обязательства есть не только на завтрашний день )" - Что у Вас за работа? Что Вам нужно сделать для того, чтобы у Вас была уверенность в завтрашнем дне? Например, отложить деньги на "чёрный день", либо сменить работу? Допустим, у Вас не будет завтра работы - какие будут Ваши дальнейшие действия? Что от Вас зависит в этой ситуации? Сможете ли Вы справиться с тем, что будет? Что Вы сможете сделать прямо сейчас? Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет. Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове. Если у Вас будет определённый план, как поступить в той или иной ситуации, то тревога спадёт. А план должен быть конкретный, прописанный или проговорить его с кем-то. Были ли у Вас подобные ситуации? Вы как справлялись при подобных ситуациях? То есть всё не так плохо, как выдают фантазии сейчас?
Сейчас у Вас есть страхи и переживания. А какое отношение страхи имеют к Вашей ситуации на данный момент? Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько). Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
И обязательно оставляйте работу на работе, а дома отдыхайте. После работы прогуляться сходите, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Медитируйте, выполняйте релаксации с психотерапевтом, ДПДГ.
Здравствуйте!
Скажите, удалось выявить какие-то факторы риска развития тревожного расстройства? Кем был поставлен диагноз? Обычно при снижении функционирования и продолжительности более шести месяцев рекомендуется медикаментозная терапия, вы обращались к психиатру?
«Несомненно, положительная динамика есть».
«Но все-таки симптомы мешают жить, головокружения часто бывают, тревожность остается, периодами бывают проблемы со сном».
Пишите, что при прохождении КПТ была динамика, почему закончили терапию?
Похожие вопросы по теме
- 20 Февраля 202124 ответа
- 24 Апреля 20242 ответа