Ферритин и сыворотчное железо

28 лет, вес 64кг, сдал анализы на ферритин и железо в сыворотке, в итоге: ферритин 129мкг/л, железо в сыворотке 18,85мкг/л, гемоглобин 163, хотелось бы узнать, нужно дополнительно пить железо для поднятия этих показателей или это считается нормой, а то разброс ферритина от 20 до 250 очень непонятен, где же в нём идеал?😀