Что вас беспокоит?
Инсулинорезистентность да/нет
Здравствуйте! Подскажите, что делать с такими результатами: Гликозилированный гемоглобин — 5.1 Инсулин 14.13 Глюкоза 4.9 А индекс HOMA-IR получился 3.1. Это признак инсулирозистентности и что делать? Не есть углеводы? Или это все референсные отклонения? 38 лет, рост 162, вес 67 (летом обычно довольно длительно, месяца 3, но сбрасываю до 64, потом опять набираю, живу в северо-западном регионе, поэтому зимой хочу есть сильнее). Анализы назначил гинеколог, как сопутствующее исследование. По половым гормонам и щитовидки проблем нет. В 2023 году были немного отклоненные от нормы показатели липидограммы (ЛПВП 1.38 и ЛПНП 3.32), не знаю, как сейчас. В основном сидячий образ жизни, но я теперь стараюсь больше ходить, даже бегаю иногда.
Здравствуйте!
Анализ крови на инсулин и индекс хома отражают только факт наличия избыточности массы тела, контролировать эти показатели не нужно. Будет снижаться вес - снизятся показатели. По результатам анализов крови на глюкозу и гликированный гемоглобин данных за диабет или преддиабет нет, все в норме.
Специальной диеты в этом случае также не существует. Жесткого ограничения углеводов не требуется,
желательно только уменьшить содержание продуктов с добавленным сахаром, но цельнозерновые крупы, картофель, хлеб и другие источники углеводов должны быть в каждом приеме пищи, в том числе во время ужина. В этом случае хорошо подходит метод гарвардской тарелки, пробовали питаться по такому методу?
Очень хорошо, что вы стараетесь больше ходить и двигаться.
Дарья Михайловна, спасибо за ответ. Нет, по такому методу не пробовала, но слышала о нем. Летом худею, когда считаю калории. Это муторно, конечно, поэтому меня и хватает на пару месяцев. Пробовала придерживаться кето-диеты, но с ГЭРБ это нереально, в итоге держалась больше низкоуглеводной диеты, без хлеба, без сладкого, но ела фрукты и овощи. Хватило на полгода. Это был интересный опыт, но непредсказуемый кишечник с СРК не очень любит белок с клетчаткой, и часто давал побочку в виде метеоризма. Хотя я думаю, если бы я не принимала этих ограничительных мер, была бы гораздо больше в размере )). Почитаю про "гарвардскую тарелку", благодарю!
Избыточность массы тела ну вас не такая большая, индекс всего 25.5 кг/м2 (при норме до 25). Сколько см у вас окружность талии? Я бы вам рекомендовала пройти консультацию диетолога, чтобы подробно разобрать рацион и сбалансировать его.
Метод тарелки, это когда тарелка диаметром с вашу ладонь и каждый прием пищи строится так: Половина тарелки — свежие или термически обработанные овощи/фрукты, 1\4 тарелки — сложные углеводы (например: гречка, овсянка, рис, булгур и так далее), 1\4 тарелки — белок (не жирное мясо, курица, индейка, говядина, рыба, бобовые, молочные продукты (не с максимальным процентом жирности). Этот метод хорош тем, что так можно питаться всегда и без срывов.
Дарья Михайловна, талия у меня 85 см. Хорошо, спасибо. Я думала обратиться к диетологу, пока в поисках.
Принятый ответ
Норма у женщин до 80 см, тоже есть небольшое превышение.
Здравствуйте. Повышение индекса нома может означать инсулинорезистентность, для этого ограничивайте легкоусвояемые углеводы, увеличивайте физическую активность, инсулинорезистентность может наблюдаться при спкя, можно сделать узи органов малого таза
Ленар Равилович, спасибо за ответ. СПКЯ нет, только сегодня было УЗИ малого таза.
Похожие вопросы по теме
- 16 Января 20201 ответ
- 13 Ноября 20211 ответ
- 20 Февраля 202215 ответов
- 11 Апреля 2022153 ответа