Что вас беспокоит?
Немогу вылечить жкт
Здравствуйте! Обращайтесь с проблемой мучаюсь от головных боли по поводу болячек своих, все началось с гастрита и хеликобактер. Я их вылечила но к сожалению паника на фоне этих проблем посетила меня + ко всему фобия боюсь употребления кислых продуктов . и вообще теперь где то что то заболит быстрее интернет в руки и там еще кучу диагнозов себе приписываю, бегаю бесконечно в больницу к гастроэнтерологу по любому поводутут кольнуло там, меня смотрят все спокойно лечить уже не от чего..., обращаюсь к вам за помощью стыдно но у меня проблема в голове не знаю как избавиться от этого, я сама мама в декрете с ребёноком 24/7
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день!
В какой то момент- скорее всего включилось тревожное переживание- и потом начала формироваться привычка- сразу думать о том "что то случится...". И то что сейчас с Вами происходит- это повышенная тревожность и привычка так мыслить.Конечно.это очень изматывает. Помогите себе восстановить силы и изменить привычку так мыслить(это точно возможно). Хорошо работают методы КПТ терапии(но можно подобрать то что больше подходит Вам). Обратитесь к психотерапевту- врач проведет диагностику и поможет подобрать лечение. В зависимости от Вашего состояния- возможно подключит медикаментозную терапию. Но главное- вместе с тем- начнете психотерапию- работа с мышлением- и тогда симптоматика- появление тревоги. сразу море таких волнующих мыслей- будет проходить. Самостоятельно можно начать читать книги: Р.Лихи"Свобода от тревоги",Д.Бернс"Терапия беспокойства"- в них как раз действия- что и как делать при таком состоянии и мышлении.Восстанавливайтесь!
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Обратилась сюда так как в нашем городе нет таких специалистов к сожалению
Понимаю Вас. Очно- можно начать и с невролога- потом к психологу. Онлайн так же хорошо работает терапия- но если необходима еще и медикаментозная поддержка- то только очный прием. Но да- можно начать прорабатывать свои мысли и восстанавливать себя. В любом случае- стоит проверить гормоны(именно они влияют на наше эмоциональное состояние)- если будет необходимость- подобрать тогда препараты и витамины для коррекции. Тогда можно к неврологу- врач поможет так же подобрать поддерживающую терапию и стабилизировать нервную систему. и тогда работа с психологом(что можно уже и онлайн)-точно будет эффективна!) Так как иногда просто у психики не хватает сил элементрно сосредотачиваться, выдерживать небольшие напряжения- и появляется этот замкнутый круг.
Но уже сейчас так же- начните обращать внимания на свой режим дня- сон, питание, прогулки(ходить минимум час в день- очень важно- именно для психики- просто смотреть по сторонам. чаще отмечать красоту природы вокруг- переключая мысли- это не просто но к концу недели такого опыта- заметите насколько меньше будет постоянно скачущих в голове мыслей- а больше интереса к красивым пейзажам. голубому небу, заснеженным деревьям и тд) Это влияет на работу психики- так же снимает тревожность- что уже будет помогать. Потом- дыхательные практики- хотя бы пару раз в день- дыхание нормализует работу всего организма и влияет естественно на психику- такая привычка поможет в целом нормализовать состояние и снимать острые состояния в тревоге. И приступать к анализу мыслей) вы точно не только эти мысли) Ведь вы замечаете, что вот опять начинаю накручивать себя- верно?) Мысли- приходящая информация- мозг выхватывает из среды какие то моменты- и "устраивает нам кино"- и тут уж от нас зависит- хотим ли мы это смотреть- или переключать. так сложилось. что в какой то момент- Вы сформировали привычку- смотреть именно "этот канал"- и прекрасная новость- что вы точно можете поменять эту привычку! не сердитесь на себя, не вините, что вот опять пока такие мысли возникают- Вы справитесь. Главное- начните формировать спокойное состояние(из действий- работы над собой- сон. физактивность. дыхание)- и наблюдать за своими реакциями. Вот опять мысль пришла, можно записать ее-но не уходите полностью- отложите мысль- поставьте себе к примеру- время для этой работы на 15 часов- и в 15 часов минут на 20 позанимаетесь с ней- что именно боюсь. насколько это реально и какие переживания(посмотрите АВС схему в когнитивной терапии- там понятно как такие мысли прорабатывть- зависит от конкретных страхов- тогда и меняется разбор ))А в остальное время- мысль появилась, вот еще одна- хорошо, посмотрю позже-а сейчас у меня другие дела. /И таким образом постепенно вы будете уже перестраивать мышление.У Вас будет время- для конкретной работы- в остальное время- психика учится успокаивается и не напрягать постоянно себя. Поставьте себе сейчас дни без интеренета- как только что то болит- не бежать читать симптоматику- это то же зависимость- мозгу кажется- сейчас узнаем станет легче- на самом деле- обман- подпитывается тревога- первое время сложно это делать- но через пару дней такого состояния - увидите как в целом становитесь спокойнее- а мысли вот трачу время и тд.- да, это и есть происки! проявления тревоги! Помните- что вы не тревога- это лишь маленькая частичка вы Вас которая так привыкла мыслить! С Вами все хорошо- Вы больше и сильнее, спокойнее- и отстраняясь от самого тревожного состояния постепенно учитесь новому восприятию- вы непременно справитесь!
Спасибо вам огромное , читаю очень доходчиво все расписали, да так конечно не сложно но попробовать можно, даже и не думала что так может быть
Здравствуйте!
Жкт первый реагирует на стресс, поэтому функциональных явлений жкт очень много . В таких случаях очень важна консультация психиатра , тк если лечение гастроэнтеролога не дает эффекта , нужны антидепрессанты.
Ваше состояние еще подпитывается ипохондрией по всей видимости. Скажите , до декрета были подобные проблемы ? В декрете очень часто обостряются тревожные расстройства , к сожалению.
Сон у вас не нарушен?
В вашем случае очень важно:
1. и сключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. КОНСУЛЬТация психиатра. Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗ+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.
И так же рекомендую вам книгу Качай «эти бесполезные мысли «, там как раз глава про ипохондрию есть.
У вас время на себя есть? Отдых? С малышом помогают? Без отдыха симптомы могут усугубляться , поэтому ищите помощников для себя обязательно!
Здравствуйте! Спасибо за ответ! В настоящее время пью сама витамины без рекомендаций, до декрета все было отлично , все началось после родов через 5 примерно месяцев, и сегодня уже как 1.5 года меня это все не покидает и чесно очень устала так.
С ребёнком помогают мало, можно сказать постоянно с ребёнком одна , муж вахтой работает дома бывает только утром и то часочек и все. У нас в городе таких специалистов нет. Только онлайн .
Понимаю вас. Возможность няни не рассматривается? Хотя бы на несколько часиков ? Вам очень важно отдыхать , заниматься собой. Без изменения условий очень тяжело будет бороться с тревогой.
КПТ можно онлайн заниматься.
Но вот к психиатру точно только очно или врачу психотерапевту.
Собой я не занимаюсь, отдыхаю только когда ребёнок спит и это и то не всегда, замечала за собой что прикрикивала на ребенка я знаю что это неправильно, пью магний не так давно, но по мне кажется от него толку нет
Принятый ответ
Начните тогда дома заниматься упражнениями для снятия тревоги.
Тревога возникает тогда , когда человек и устал и у него нет способов восстановить ресурс + важно ваше мышление.
По поводу коррекции мышления есть хорошая серия книг у Бернса. Вам важно понять механизм работы тревоги:
?Наши тревоги и страхи не всегда связаны с реальной опасностью.
?Это древний механизм нужен был нашим предкам , чтобы выживать в диких условиях природы! Но , нам этот артефакт так же достался и иногда , не зная механизма работы тревоги , мы загоняем себя в угол, создавая себе иллюзию опасности. Ждём прыжок тигра из каждого куста.
?Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
?Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
?Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
?Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
?Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
?Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
И конечно отдыха и еще раз отдых.
Но самый эффективный способ - психотерапия , можете онлайн подыскать специалиста на сайте ясно или ассоциации КПТ специалистов, например
Вот упражнения , который очень хорошо влияют на тревогу:
1. Релаксация по Джекобсону
2. Аутогенная тренировка по Шульцу
Хорошо, я поняла спасибо за помощь!
Здравствуйте !
Ваша мнительность по поводу возможных различных болячек скорее всего и является причиной ваших переживаний. Заведите себе практику не пользоваться интернетом для постановки диагнозов самой себе. У студентов медицинских ВУЗов бывает такое заболевание как «болезнь 3 курса». Оно возникает когда студенты начинаю изучать симптомы разных болезней и проецируя их на себя они начинают ощущать их все на себе. Очень похоже что вы сейчас находитесь в подобном состоянии. Но вызывается оно вашей усталостью. Физические нагрузки, связанные с уходом за младенцем, могут вызвать чувство опустошения, когда каждая ночь превращается в нескончаемую борьбу за сон. Эмоциональная сторона включает в себя резкие колебания настроения, замешиваясь на моментах счастья и тревоги. Важно помнить, что многие материнские заботы – это не знак слабости, а естественная часть путешествия в мир материнства. С этим явлением сталкиваются многие молодые мамы. Как быть, если материнство не приносит радости и отнимает все силы? Что делать, если все вокруг убеждены: ребенок — это счастье, а вы чувствуете себя словно в кошмарном сне и не знаете, как жить с этим? Книга Анастасии Изюмской, и Анны Куусмаа «Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию» ознакомит вас с практиками самопомощи женщин, испытывающих подобные ситуации.
Здравствуйте! Спасибо за ответ, и рекомендацию, обязательно прочту!
Здравствуйте!
Понимаю, как вы устали от этих бесконечных поисков болячек, от этого непредсказуемости и неизвестности до визита к врачу, и будто как раз консультация гастроэнтеролога на какое то время снимает ваши тревоги, вы вновь успокаиваетесь на недолгий срок, а потом колесо закручивается по новой. И получается заколдованный круг: возникает неприятное ощущение в теле - появляется страх тяжелого недуга( а вдруг!) - бегом исключать его- недолгое состояние покоя, расслабления- и опять кольнуло. Все, круг замкнулся.
Вы рассказываете о повышенной тревожности, которую возможно запустило ваше долгое пребывание в декрете, усталость, истощение нервной системы, подкрепленные в принципе, вашей тревожной психической организацией, если вы человек мнительный по жизни, беспокойный; гормональными сдвигами, может быть. Кроме того, все таки проблема была какое то время с гастро, где-то может быть что-то услышали пугающее от врачей, сами начитались, кто-то каких то примеров страшных вам нарассказывал и тоже отложилось.
В какой-то момент тревожность выстрелила.
Давайте пройдем тест? Посмотрим результаты и от них оттолкнемся
https://psytests.org/depr/hads-run.html
Здравствуйте прошла тест результат прикрепить?
Да, конечно. Или цифры напишите, или ссылку можете дать.
https://psytests.org/result?v=depE5CV&b=31_F17
Уровень тревоги у вас клинически выражен и как правило, с такой высокой тревожностью рекомендована консультация врача- психотерапевта. Конечно, вам показана психотерапия, как минимум, а нужно ли к ней подключать фармподдержку может сказать только врач. Я вижу, вы пишете коллеге, что в вашем городе сложно найти специалиста данного профиля, но вы можете обратиться частным образом к психиатру за рецептурным назначениями, даже модно съездить в город покрупнее или в областной центр, там специалиста, безусловно, найдете, просто взять разовую консультацию.
А уже психотерапией можно заниматься и онлайн.
Вам надо работать с мыслями и убеждениями, которые и дают вам тревогу, в этом хорошо помогает КПТ терапия, краткосрочный достаточно, научно доказанные метод психотерапии .
Начните работать с тревогой по книге Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Упражнения из нее очень эффективны для самотерапии.
Ещё можно попробовать вести Рабочую тетрадь авторов Рено С, Фейдер С "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь"
Там вы найдете методы рационализации мыслей, приведение мышления в соответствие с объективной действительностью, а не с теми сценариями, которые вам нашёптывает тревожный мозг.
Если откликнется такое пособие как "КПТ для чайников" авторов Бранч и Рена,можете его попробовать.
Кроме того, сейчас масса электронных дневников КПТ или дневников работы с мыслями, в виде приложений, тоже как вариант, скачивайте и протестируйте.
Но врач, конечно, вам нужен в целях определения вашего состояния, постановки или исключения диагноза и назначения необходимой терапии. А это конечно, только очная работа.
Так вот тут есть у нас психиатр нарколог он работает только на мед осмотрах приходящий, сам он у нас находится в стационаре псих - диспансере, не знаю вообще нужен ли мне он, как то звучит и выглядит это ужасно
А все же вы выделите денечек для поездки в город покрупнее, в платный медцентр сходите, найдите, где врача- психотерапевт принимает.
Вы знаете, вам можно посмотреть на сайте "продокторов" по отзывам доктора, там поиск по регионам, посмотрите по своему, указано и место работы и стаж, и подход, и с какими запросами работает.
Консультация в платном центре у психотерапевта длится целый час, все с вами обсудят, обстоятельно поговорят, никуда не торопясь, предметно, внимательно и обязательно дадут развернутые рекомендации. Может даже с этим же доктором и об онлайн терапии договоритесь.
Вот попробуйте таким путем пойти. Конечно, вам оптимальнее к психотерапевту попасть. Я просто вам психиатра уж почему обозначила, исходя из вашего положения, скажем так, что психотерапевтов нет. Как вариант, невролог, кстати тоже может назначать препараты от тревоги, это уж совсем если выхода на психотерапевта не будет. Но профиль вашей проблемы - психотерапевтический.
Психотерапевт - это тоже врач- психиатр, но он с дополнительной специализацией , владеет методами психотерапии, а не только лекарства назначает.
Психолога можно будет подключить онлайн, но после обсуждения с врачом, после выяснения всех тонкостей вашего состояния, если психотерапевт не сможет поработать с вами в терапии, поищите психолога, лучше клинического и тоже работающего в парадигме КПТ или использующего интегративный подход.
Хорошо спасибо за рекомендацию!
Здравствуйте. В описании Вы указываете, что вылечились. И врач подтверждает, что лечить уже нечего. Как считаете, почему тогда в самом начале пишите " не могу вылечить жкт"? Какие сомнения есть по этому поводу? Вы сомневаетесь в словах врача? Возможно, сомневаетесь, что лечение прошло успешно?
Если на данные момент не можете посетить психотерапевта или психолога очно, можно попробовать временную самопомощь:
- когда появляются тревожные мысли, попробуйте посчитать предметы в комнате. Или попытаться найти глазами предметы одного цвета. Это поможет отвлечься и переключить внимание. Чтобы тревожные мысли стали слабее.
- Постарайтесь не читать в интернете симптомы. Ведь точный диагноз может поставить только врач после обследования. Тексты в интернете на медицинские темы не всегда пишут люди с медицинским образованием.
- Заведите дневник. Записывайте в него симптомы, с которыми Вы уже обращались к врачу. Описывайте все Ваши мысли, чувства, как прошел осмотр врача, что Вам сказали. Запишите подробно , по какой причине могли появиться у Вас симптомы? Как долго они длятся? Что было перед этим? Какую профилактику можете провести? Периодически можете перечитывать записи. Возможно, что сможете обнаружить то, что повторяется.
- Обязательно обратите внимание на Ваш режим дня. Недостаток сна может привести к повышенной тревожности.
Добрый день.
Похоже что у вас ипохондрии.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. Это основное лечение.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожно депрессивных состояний, их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности, скорейшего результата и лучшей чувствительности к психотерапии его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику. Немного полечитесь и все обязательно наладится иначе и быть не может при получении должного лечения. Не мучайтесь, решение вашей проблемы давно успешно существует.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии. Очень полезная книга со способами саморегуляции.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Если есть про Лемы со сном на фоне тревожности то соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать
Дополнительно временно волевым решением исключите доступ к любой негативной информации. Осознанно уберите на неделю хотя бы из своей жизни негатив, замените весь просматриваемый контент юмористическими и научно познавательными программа, кино. Почистите историю браузера. Повышенная тревожность не полезна для вас, стресс портит качество жизни, снижает иммунитет и ухудшает здоровье которое вы напротив должны беречь.
Берегите себя.
Здравствуйте, то, что Вы описываете похоже на ипохондрическое состояние. Вы столкнулись с симптомами, связанными с животом и пищеварением и этот эпизод стал для Вас триггерным, после Вы стали бояться снова повторения этих симптомах,а в силу тревожности, Вы думаете об этом, боитесь, что снова это произойдет, тем самым подпитываете свою тревогу, которая обязательно проявляется на физиологическом уровне в виде и учащенного сердцебиения, и потливости, поверхностного дыхания, а Вы уже настроили себя на то, что Вы боитесь именно этих симптомов и получается порочный круг тревоги и симптомов.
Здесь важно подойти к тревоге с разных стороны - для начала - обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить лечение, после подключить работу с психологом: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Пишите: «Обращаюсь — стыдно». Сразу хочу сказать, что это вообще не стыдно. Вы правильно делаете, что не остаетесь один на один с тревогой.
Из рекомендаций самая верная, эффективная и самая сложно выполнимая — не читать интернет. Любой психолог и врач вам скажет, что интернет в этом плане — бесполезное зло. Вероятно, ваша рациональная часть знает и понимает, что если бы диагнозы можно было бы ставить через интернет, поликлиник бы давно не существовало, не нужны были бы анализы, УЗИ и т. д. Интересно, что даже врачам, имея знания и инструментарий, бывает сложно диагностировать ту или иную болезнь. Собирают консилиумы, назначают дополнительные исследования, МРТ и т. д. А тут, оказывается, всё так просто. «Алиса, расскажи, чем я болею?» Согласитесь, это нерациональный расчет — использовать интернет в контексте постановки диагнозов.
Проходите чек-ап с периодичностью, рекомендованной для вашей возрастной категории и пола, этого достаточно для сохранения здоровья и профилактики.
Что делать с тревогой и мыслями:
Начните читать Лихи «Свобода от тревоги».
Начните вести дневник благодарности, каждый вечер записывайте несколько строчек, за что благодарите сегодня. Это могут быть какие-то мелочи: за кофе, солнечную погоду, улыбку ребенка или глобальные: «Я здорова, мой ребенок здоров». Пишите благодарность каждый вечер, это ваша внутренняя опора, антидот от тревоги.
Про фобию: расскажите, почему именно кисломолочная продукция внушает страх?
Вы всегда тревожились больше остальных?
Возможны разные варианты возникновения тревожности: от ситуативных во взрослом возрасте до идущих из детства, например при гиперопекающих родителях.
Сейчас у вас как мамы есть риск эмоционально заразить ребенка, скажите, наблюдаете ли вы перекосы со своей стороны в отношении ухода и воспитания, вызванные тревогой?
Здравствуйте! Про фобию Обследовала кишечник на лактозу по результатам анализов пришел положительный тест на полное отсутствие переносимости лактозы , и в связи с этим сложилось такая фобия. По поводу тревожности да я с малых лет больше депрессивный мнительный человек, еще в детские годы я посещала пару раз психолога. По поводу своего ребёнка я его стараюсь на долго не оставлять с родственниками, у меня в голове сразу " вдруг не так покормят, а как дочь будет без меня" потом я отвлекаюсь и все нет проблем, и мыслей что что то будет не так.