Как лечить хроническую бессонницу

Юлия Павлович4 Февраля 2025

3.2

Терапевт

Здравствуйте. Попробуйте следующие способы, улучшающие засыпание:
Нужно спальное место сделать комфортным: перед сном проветрить помещение, сделать его прохладным, тёмным и тихим. Кровать должна быть удобной, подушка и матрас — желательно ортопедическими, постельное бельё — хлопковое.
Не употребляйте перед сном тяжёлую и жирную пищу. Последний приём пищи должен быть лёгким, простым, не позднее чем за 2–3 часа до сна.
Отказаться от возбуждающих нервную систему кофеиносодержащих напитков, алкоголя.
Не ложиться спать в возбужденном эмоциональном состоянии.
(Избегать стрессовых ситуаций перед сном.)
Перед сном можно сделать несколько расслабляющих и дыхательных упражнений или выпить травяной чай или ромашку.
Нормализовать режим - вставать утром в одно и то же время, ложиться вечером — тоже.
Можно попробовать ритуал засыпания: чтение книги, вечерняя прогулка, прием теплой ванны. После этого обязательно отправляться спать.
Если не удаётся заснуть в течение получаса, не лежать в постели. Лучше попытаться занять себя чем-то спокойным и возобновить попытку заснуть только при появлении такого желания.
Из медикаментозных препаратов можно попробовать донормил или мелаксен за 30 минут до сна.