Что вас беспокоит?
Бессонница
Добрый день! Мне 33, после родов началась бессонница (ребенку 4 мес сейчас). Не могу уснуть совсем, хотя ребенок стал ночью спать хорошо (1 раз просыпается ночью на еду), ложится в 21, встает в 8-9. Не успеваю за ним поспать. Раньше утром могла досыпать пару часов с ним, а сейчас ни ночью не могу, ни утром, ни днем, ни вечером. По итогу в сутки сплю часа 3, наверно, только. Посоветуйте, пожалуйста, препарат. Купили "Вечернее". Аптекарь сказала 1 таб.на ночь. Выпила - эффекта ноль, до 4 утра не спала, потом на 2-3 часа уснула только. Сильная усталость, слабость, еще сейчас заболела, а все равно не могу спать. Так ждали, когда ребенок станет ночью спать побольше, а сама не могу никак. ГВ нет
Принятый ответ
Здравствуйте
Пройдите пожалуйста онлайн тест hads и пришлите результаты, чтобы исключить тревожное расстройство и депрессию
Алена Алексеевна, загрузила скрин по тесту
Можно пробовать атаракс 25 мг на ночь
Алена Алексеевна, а ночью смогу встать, есои ребенок проснется?
Да, конечно
Вероятнее бессонница вызвана послеродовой депрессией
В таких случаях показана консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС . Длительность приема не менее 6 мес
Алена Алексеевна, нужно идти лично к психотерапевту или здесь нужно новый пост создать?
Очно к доктору , так как препараты для лечения рецептурные
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга.
Сперва нужно исключить послеродовую депрессию. Это очень серьезное состояние, поэтому прежде всего вам нужно обратится очно на консультацию к психотерапевту. Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально . Доктор проведет диагностику и исключит депрессию, или подтвердит ее и назначит вам лечение, это может быть фармтерапия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией. Или что-то одно.
Далее следует пройти обследования у гинеколога эндокринолога и терапевта. Проверить гормоны щитовидную железу ферритин дефициты витаминов. Огромный расход был у вашего организма в последнее время, беременность роды, маленький ребенок 24/7 вам нужно пополнять свои запасы, физические и психологические.
А пока начинайте чтение книги, можно найти аудиоформат Роберт Лихи «свобода от тревоги» прекрасная книга, она вам очень поможет справляться со своими эмоциями, обязательно почитайте или прослушайте там вы узнаете какие есть способы борьбы с этим состоянием.
Несколько раз в день нужно начать выполнять дыхательные упражнения, по 5-10 повторений:
Вдох через нос 4 секунды
Задержка дыхания 7 секунд
Выдох через рот 8 секунд
Также старайтесь чаще выходить на прогулку, и конечно поискать человека который мог бы вас заменять хотя бы на час. Потому что мы отдыхаем только тогда когда не несем ни за кого ответственность.
Вам нужно искать любые возможности отдыхать, вы не будете плохой мамой от того что не 24/7 со своим малышом, малышу нужна здоровая счастливая мама в хорошем настроении.
Дополнительно улучшить сон хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, на колько конечно это возможно с маленьким малышом, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Помните о том, что дети очень быстро растут, и скоро у вас появится гораздо больше сил и времени
Берегите себя 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте! Анализы после родов сдавали?
В целом , как дела с настроением ? Время на себя есть? Аппетит?
Причина может быть в тревожно- депрессивном расстройстве, которое лечит врач психиатр
Алина Николаевна, последнее время угнетенное настроение, т.к.простыла, заболела, постоянно хочется реветь. Время на себя есть, когда надо (зову маму посидеть). Гемоглобин 121, ферритин 9 - выше 16 никогда не был, 4 года ставлю капельницы Венофер, только так поддерживаю.
Алина Николаевна, аппетит отменный. Ребенок спокойный, спит прекрасно. Нет причин грустить и не спать, однако мучаюсь
Феррктин низкий , тоже доп триггер для состояния , но не причина! Есть ли моменты , когда чувствуете себя хорошо?
Обязательно стоит исключить послеродовую депрессию. Состояние , которое требует и лечения у психиатра и у психолога обязательно!
Алина Николаевна, вцелом мне нормально. Сейчас неделю болею и это сильно угнетает, хочется выспаться и вылечиться, а никак.
Болезнь может усиливать тревожные проявления , поэтому сон может нарушаться еще сильнее.
Сейчас из подручных средств только магний можно принимать на ночь , слушать аутогенную тренировку по Шульцу на ночь.
В случае ухудшения ситуации- без вмешательства врача не обойтись.
Но если нет удрученного настроения , нет ухудшения симптомов , то можно обойтись и КПТ психотерапией.
Принятый ответ
Здравствуйте.
для начала нужно исключить соматическую причину нарушения сна. Сдайте кровь на ТТГ, св.Т4, ферритин. Норма ферритина 50-120.
Если гормоны и ферритин в норме, тогда обратиться к психотерапевту. Кормите грудью?
Наталия Владимировна, ферритин 9, гемоглобин 121. Феритин никогда не поднимался выше 16 (4 года на Венофере, больше ничего не помогает). Гормоны были в норме после родов. Щас постоянно реветь охота, как будто все плохо из-за того, что выспаться не могу уже 5 мес почти. Гв нет уже давно.
Норма ферритина для хорошего сна и психики - не менее 50. нужно искать причину его снижения - если потери с менструацией - консультация гинеколога. если нарушение всасывания - консультация гастроэнтеролога.
И принимать постоянно препарат железа. Какой лучше всего переносите?
Наталия Владимировна, мне не помогают таблетки. 4 года капельницы делаю. Только это дает эффект, но ферритин все равно выше 16 не бывает. Месячные да, обильные. Гинеколог давно выписывала таблетки, но я не стала принимать.
Принятый ответ
Здравствуйте, Ольга!
Это нередко после родов.
Идет еще большее нарушение гормонального фона, чем ао время беременности.
У всех мам на подсознании есть аспект волнения за малыша.
И еще, очень важный фактор- анемия.
Нужно сдать ферритин и начать восполнять- это архи важно!
Сон так же наладится
В дополнение, сдать: ттг, т4св, вит Д.
Сейчас начать мелатонин и магне в6 форте за час до сна.
Не волнуйтесь! Будьте здоровы!
Эльвина Куртаметовна, волнения действительно были, когда ребенку ставили аллергию безосновательно, очень переживала и когда он орал - я ревела вместе с ним, это было 3,5 мес каждый день сутками. Просто вешались с ним. Просто я могла хотя бы утром доспать пару часов, а сейчас и этого не могу. Ночью кормлю, после этого не могу уснуть. Либо утром кормлю и опять не могу уснуть.
Эльвина Куртаметовна, и беременность тяжело прошла (токсикоз сильный до самых родов), роды тяжелые, я перестала спать с октября, как в роддом попала. После роддома и подавно не спали. Там вообще атас был. А сейчас хочется ловить момент до зубов и спать, ребенок прекрасно спит ночью. В итоге не могу. Мне требуется вмешательство психиатра?
Ольга, понимаю Вас
Вы поймите, это почти у всех молодых мамочек.
Такой сложный период жизни.
Вы сдайте анализы сначала, я вам помогу исправить, если будут дефициты.
Пока дпвайте так пойдем, все решается.
Просто многое нужно пережить.
Начинайте по вышерасписанной схеме.
Увееренна, все получится у нас!
И еще, я вам от души рекомендую заняться йогой(практиковать шавасану), при правильном выполнении можно уснуть!
Эльвина Куртаметовна, спасибо, все сдам. А как здесь потом написать лично Вам с анализами?
если вопрос будет открыт еще, просто мне
тут и напишите.
Если закроется - уже как вы сами захотите задайте.
Есть еа сайте возможность общих и индивидуальных консультаций.
На здоровье! Берегите себя!🙏🏻
Эльвина Куртаметовна, здравствуйте! Вчера выпила Мелатонин, 2 часа после него не могла никак уснуть, с трудом уснула на 2 часа, т.к.ребенок есть запросил. После этого часа 2-3 не могла уснуть снова. В итоге спала часа 4 от силы ночью. Утром уснуть не смогла вообще. Что делать? На меня не действуют снотворные? На данный момент еще болею, сегодня температура 37,7, вообще плохо ощущаю себя, но ложусь и сон не идет вообще. Как быть? После выздоровления поеду к психотерапевту, если, конечно, вылечусь (надеюсь, что я просто от мужа заразилась, а не от депрессии захворала так сильно)
Эльвина Куртаметовна, анализы пока сдать не могу из-за болезни.
да, сейсас грипп, орви.
Поэтому обязательно лечитесь!
Смотрите, эффект не сразу.
И еще, это не снотворное.
Это безопасно и природный гормон сна.
Тот самый, которыеюй у вас не вырабатывается достаточно из-за бессоницы.
Вообще, днем лучше не спать стараться, так ночью сон с большей вероятностью будет качественнее.
Но, пока вы молодая мамочка, можно пренебречь и спать , когда есть на то хоть пол часа времени дпже.
Нужно переждать
Тут ночью встаете, готовите еду, кормите, фазы сна срываются, из-за этого и не спите нормально.
Это практически у всех новоиспеченных мам
Психотерапевта тоже посетитеч когда у вас получится.
Анализы тогда как ввполните, пишите, я все посмотрю и помогу
Выздоровления скорейшего 🙏🏻
Эльвина Куртаметовна, в том и дело, что я днем тоже совсем не сплю.
нужно анализы смотреть.
Ждем.
Не отаиваетесь только!
Похожие вопросы по теме
- 18 Ноября 20181 ответ
- 19 Декабря 201927 ответов
- 31 Июля 20201 ответ