Что вас беспокоит?
Пропуск завтрака. Не могу похудеть.
Добрый день. С 2021 года перестал завтракать. К 2022г. набрал 6.5 кг и вешу 101 кг при росте 175 см. Затем начал пропускать и обед , ел только вечером,ходил голодным. В выходные ходьба по 15 км и больше, но вес не уходит. Невозможно похудеть даже на 2 кг. Мне подсказали что это может быть связано как раз с пропусками завтрака. Замедлился обмен веществ( метаболизм) Как узнал начал завтракать и обедать, без пропусков уже 45 дней, но вес все равно не уходит. Подскажите как разогнать метаболизм, если дело в нем, и сколько нужно ждать по времени? Спасибо.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Скажите, пожалуйста, сдавали ли вы какие-нибудь анализы, чтобы узнать причину набора веса?
Как правило, наличие/ отсутствие завтрака никак не влияет на набор веса. Завтракать желательно, но не обязательно. Важно- соблюдать дефицит калорий в течение дня. Если вес не уходит, значит даже при умеренной физической активности есть избыток калорий, которые вы получаете с пищей.
Чтобы «разогнать» метаболизм, необходимо 1) часто дробно питаться небольшими порциями 2) быть физически активным в течение дня, много двигаться каждый день от 8-12 тысяч шагов каждый день. Важно именно регулярно делать аэробные нагрузки. Если ходьба вам нравится и вам комфортно ходить, то лучше делать это на ежедневной основе, пусть не по 15 км, конечно, лучше не так много, но регулярно.
Так же я бы рекомендовала сделать биоимпедансный анализ тела, при этом исследовании будет определен ваш базовый метаболизм и будет ясно, замедлен он или нет.
Снижение веса- не быстрый процесс. Обычно жир уходит со скоростью 3– 5 кг в месяц. Может быть чуть быстрее на начальных этапах похудения. Поэтому важно настроиться на длительную работу с пищевыми привычками и изменением образа жизни.
Похожие вопросы по теме
- 22 Мая 20243 ответа
- 19 Апреля 202514 ответов
- 10 Июля 202513 ответов
- 29 Июля 20255 ответов