Как справиться с тревогой? — вопрос №3082351

Question

Как справиться с тревогой? — вопрос №3082351

Оксана

97 просмотров

1 апреля 2025

Здравствуйте.Помогите пожалуйста справиться с тревогой.В ноябре у меня появилась изжога почти каждый день и отрыжка,быстрое чувство насыщения и В январе сделали ФГДС,диагноз: хр.поверхностный гастродуоденит,дуоденно-гастральный рефлюкс,рубцовая деформация луковицы 12 ПК.После этого начались мои мучения.Сразу за информацией в интернет полезла,начиталась,ужаснулись.Пока ждала очной консультации обратилась сюда к гастроэнтерологам за рекомендациями,пошла на очный приём назначенное лечение разнилось в дозировках и препаратах.Решила лечиться по рекомендациям этого портала.На второй день приёма показалось,что вся чешусь и это аллергия, испугалась опять полезла в интернет читать про последствия.Лечение на время прервали,потом вводила по одному раз в два дня,пью препараты облегчения почти нет.Обратилась на консультацию к другому гастроэнтерологу,он назначил другой препарат и другую дозировку ,у меня возникли сомнения о таком назначении,я боюсь побочек от лекарств в виде анафилактического шока, отёка Квинке,стала пить пол дозировки и прочитала в анатации,что большую дозу не принимают.Через несколько дней пошла к другому гастроэнтерологу,она добавила ещё препараты и сказала,что та дозировка которую я пью нормальная.У меня рубец от язвы,я её даже не чувствовала,а теперь думаю как бы новые не образовались .И вот я опять лечусь и параллельно изучаю информацию о моём диагнозе и способе лечения,у меня кругом голова, назначения разные по дозировкам.Я так от этого устала,забросила ребёнка,дом,делаю минимум обязательных вещей стирка и готовка.Хотела работать начать и тоже не могу,все мысли там.Хожу злая,тревожная,плохо сплю,пытаюсь отвлечься от этих мыслей,но не получается.В моей жизни была допущена врачебная ошибка и теперь я перестраховываюсь.Знаю,что тревога негативно сказывается на ЖКТ.Иногда как накатят слёзы, ничего уже не хочу,устала,не знаешь кого слушать,кто прав,а кто угробит моё оставшееся здоровье.
К психотерапевту записалась.
Буду благодарна любому отзыву.

Возраст: 38

Хронические болезни: АФС, тревожное расстройство, сомтоформная ВНС.

Вопрос закрыт

сильная тревога за здоровье.

800.00 р.

Уважаемые посетители сайта СпросиВрача! Если Вы ищите хорошего психолога - перейдите на страницу консультаций по ссылке и получите исчерпывающий ответ по Вашей проблеме. Любой вопрос можно задать анонимно и без регистрации. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

11 ответов врачей

Пожаловаться

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 1 апреля

Психолог

Добрый день!Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь снизить тревогу и улучшить ваше состояние:
1. Остановите «информационный штурм»
Перестаньте искать симптомы и отзывы о лекарствах в интернете. Это усиливает тревогу и путаницу. Доверяйте только проверенным врачам — задавайте им вопросы напрямую, а не Google.
2. Запишите тревожные мысли
Когда в голове крутится «а если…» — выплесните это на бумагу. Затем переформулируйте каждую мысль в более спокойную. Например:
«Это лекарство меня убьет» → «Я начинаю с малой дозы и слежу за реакцией. Врачи знают о рисках».
3. Верните рутину в жизнь
Даже через «не хочу» выделяйте 15–30 минут в день на простые дела (игра с ребенком, короткая прогулка). Это вернет ощущение контроля и отвлечет от мыслей о болезни.
4. Договоритесь с телом
Тревога усиливает симптомы ЖКТ. Попробуйте техники «заземления»:
— 5 глубоких вдохов через нос, выдох через рот;
— 5 минут смотрите в окно, называя вслух то, что видите («дерево», «машина»).
5. Правило «стоп-крана»
Если чувствуете, что погружаетесь в панику, скажите себе: «Стоп. Сейчас я дышу. Я в безопасности». Повторяйте, пока пульс не замедлится.
6. Доверьтесь специалистам, но задавайте вопросы
Перед приёмом составьте список сомнений (например: «Почему эта доза безопасна? Какие есть альтернативы?»). Так вы снизите неопределенность и ощущение беспомощности.
7. Разрешите себе быть неидеальной
Дом может быть неидеальным, еда — простой. Сейчас ваша главная задача — восстановление. Это временно.
8. Используйте «правило трёх»
Каждый день выбирайте три небольших действия для себя (выпить чай, принять душ, послушать музыку). Это поддержит ресурс.
Важно: вы уже сделали главное — обратились за помощью. Тревога — не ваша вина, а реакция на стресс. Здоровья!

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Вячеслав Викторович, большое спасибо за отклик,буду практиковать Ваши рекомендации.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Плякина Оксана Александровна, 1 апреля

Психолог, Сексолог

Здравствуйте, ваша тревога обоснованна, потому что ранее вы уже к сожалению сталкивались с врачебной ошибкой. В настоящий момент именно отсутствия согласованности врачей в лечении усиливает вашу тревогу.
Вам стоит выбрать одного врача, которому вы доверяете. Возможно, это будет человек по рекомендации. И лечиться у одного, и только в случает отсутствия эффекта от лечения задумываться над тем, чтобы сменить врача. Мои вы будете с такой тревожностью бегать от одного врача к другому и каждый раз начинать прием разных препаратов, то вам станет еще тяжелее ментально, и возможно, физически
Я смотрю, что вы написали, что у вас есть тревожное расстройство. Это диагноз, который вам поставил врач- психотерапевт?
Очень хорошо, что вы решили лечить свою тревожность, хочу только порекомендовать выбирать врача, работающего в КПТ. именно этот метод зарекомендовал себя очень эффективным при лечении навязчивых мыслей, ОКР, тревожности.
Успехов вам, и побольше отвлекайтесь от своей болезни, постарайтесь насильно себя отвлекать хорошей книгой, прогулкой, общением с близкими

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Оксана Александровна, здравствуйте, спасибо за рекомендации.Тревожное расстройство поставил врач невролог,у меня были ПА в ТЦ,супермаркетах и в подобных местах,с этим я справилась,сейчас это практически не беспокоит.Я пытаюсь отвлекаться и гуляю насильно два раза в день и фильмы,сериалы,но это с трудом всё

Пожаловаться

Альварес Кристина Айговна, 1 апреля

Психолог

Оксана, добрый день.
Как человек, который трижды сталкивался с врачебной ошибкой прекрасно вас понимаю.
Вы и сами знаете, что тревога усугубляет проблемы с ЖКТ, оно страдает первым делом, поэтому нужно обязательно изменить свое мышление, и воспринимать любую ситуацию с холодной головой, не как катастрофу а как задачу, которую нужно решить.
Повышенная тревожность хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Медикаменты работает лишь на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены все может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния и меняет мышление Поэтому, после стабилизации состояния препаратами обязательно добавьте психотерапию. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Берегите себя.

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Кристина Айговна, здравствуйте.Спасибо большое за понимание.Я уже записалась к психотерапевту.Да с головой надо работать и я это обязательно продолжу делать.

+ 1

Пожаловаться

Ткачев Артур, 1 апреля

Психолог

Оксана, добрый день.
Все это напоминает тревожное расстройство.
Лечение никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла. Если говорить не про лечение а про быстрое купирование атаки, то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при необходимости, поставьте дома диффузор, аромат поможет немного успокоиться.
Также в момент страха и паники пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с тревогой в кратчайшее время. Пробуйте дыхание по квадрату.
Повышенная тревожность снижает иммунитет и портит здоровье которое вы напротив должны беречь, поэтому обязательно приступайте к лечению.
Хорошего вам дня 🙏

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Артур, здравствуйте.Спасибо большое.Я понимаю,что тревожность только всё усугубляет,буду работать над этим.

Пожаловаться

Хожаева Анастасия Олеговна, 1 апреля

Психолог

Здравствуйте.
Старая травма врачебной ошибки до сих пор «проигрывается» в вашей голове. Отсюда и попытка брать контроль над своим здоровьем. Ведь врачам по вашему внутреннему убеждению больше нельзя доверять . Логично, что вы тревожитесь от этого.
Далее , описываемые ипохондрические тенденции связаны с вашим тревожным расстройством напрямую. Биохимия головного мозга нарушается , тревога от этого растет, ваши мысли разгоняются и ищут выход через поиск проблемы и новой болячки и способов от нее избавиться. Этот порочный круг можно закрыть посетив врача психиатра, чтобы он назначил вам препараты , которые устранят причину на уровне биохимии. Пусть назначит препараты, которые будут наиболее безопасны и совместимы с проблемами с желудком.
После того как лекарства начнут действовать рекомендуют в подобных случаях посещать клинического психолога для проработки травмы, работы с мыслями и др.

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Анастасия Олеговна, здравствуйте.Спасибо большое,за поддержку 🙏🏻

Пожаловаться

Коновалова Галина Викторовна, 1 апреля

Психолог

Оксана, у Вас сформировалась тревожная реакция с элементами ипохондрии и навязчивого контроля. Ваш организм живёт в постоянном напряжении и именно это сейчас мешает выздоровлению сильнее, чем основное заболевание ЖКТ.
Вы своего рода залипли в состоянии оценки и переоценки.
- Выберите одного гастроэнтеролога и заморозьте все остальные мнения. Прыжки от врача к врачу не дают ясности, только усиливают ощущение тревоги. Лечитесь у одного специалиста, не сверяясь параллельно с форумами и поиском. Даже если кажется, что дозы разные, это нормально, врачи имеют право назначать по-разному. Главное, чтобы Вы лечились, а не примеряли схемы.
- Интернет лучше временно под запрет.
Ваш поиск "а вдруг это опасно" это не помощь, это тревожный ритуал. Отсюда и вся чешусь, и слёзы, и срыв в быту. Каждый раз, когда хочется проверить, спросите врача напрямую, не гадайте.
- Тревога сейчас не менее важна, чем желудок. Вы это сами пишете: плохо спите, накрывает слезами, устала, всё валится из рук. Это не просто эмоции - это симптоматика.
- Запись к психотерапевту - верный шаг. Обязательно уточните, работает ли он с тревожными расстройствами, особенно с соматоформными проявлениями. Вероятно, потребуется подключение терапии, в том числе медикаментозной, чтобы успокоить мозг, не только желудок.
- Перестаньте угадывать свои диагнозы. Вы не чувствовали язву, а теперь боитесь, что она снова появится. Это защитный механизм, вызванный страхом, а не реальной угрозой. Диагноз уже поставлен. Сосредоточьтесь на лечении, а не гипотетических "что если".
- Дом и ребёнок не заброшены, так как Вы сейчас в экстренном режиме. Вы не обязаны быть продуктивной. Сейчас Вы лечите тревогу, а не ленитесь. Вернётесь к активности, как только нервная система стабилизируется.

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Галина Викторовна, здравствуйте.Спасибо,что не прошли мимо моего вопроса 🙏🏻

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 1 апреля

Психолог

Оксана, здравствуйте!
Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело.
Оксана, сейчас самое главное - это остановиться на каком то одном подходе к лечению от того врача, которому вы больше доверяете и перестать самостоятельно искать симптомы, способы терапии, изучать аннотации, варьировать дозировками. Все терапевтические коррекции только по согласованию с доктором.
Ориентируйтесь на назначения докторов, который работают по современным клиническим рекомендациям в рамках доказательной медицины.
Иногда достаточно нескольких альтернативных мнений, чтобы остановиться в выборе, ориентируйтесь на опыт доктора и отзывы о нем. Надо все таки следовать какому то определенному курсу и посмотреть результаты лечения.
Тревога наводит на вас суетливость, непоследовательность в лечении,а интернет, к сожалению, переполнен не всегда достоверной информацией, и многие статья написаны с помощью искусственного интеллекта и имеют крайне отдаленной отношений к достоверной медицине.
Оксана, рационализируйте немного себя: вы под присмотром доктора, доктора все разные, ка ки все люди, сейчас меня лечит врач ответственный, СМП всегда в доступе, если что-то меня начнет сильно беспокоить, прошлый опыт не обязательно должен повториться, лекарства, которые я пью проверены.
Сейчас задайтесь целью пройти какой то один курс лечения и оценить результаты.
Пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу.
Попробуйте технику когнитивного расцепления из терапии принятия и ответственности . В сети есть в открытом доступе как минимум 20 эффективных упражнений когнитивного расцепления с навязчивыми мыслями, они оформлены в таблицу или списком, легко отыщите, вы можете выбрать и практиковать любые, посмотрите, на какое мышление среагирует.
Вы молодец, что не стали себя мучать и записались к психотерапевту, это ключевое, важное решение, оно поведет вас по верному пути оздоровления.

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Роза Абулфатовна, здравствуйте.Спасибо большое за отклик🙏🏻

Пожаловаться

Занозина Роза Абулфатовна, 1 апреля

Психолог

Пожалуйста, рада помочь!

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 1 апреля

Психолог

Здравствуйте!
Скорее всего, случился дебют тревожного расстройства и ипохондрии.
Тревожно- депрессивное расстройство не опасное состояние, но часто оно портит качество жизни.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии.

По поводу тревоги:
Наши тревоги и страхи не всегда связаны с реальной опасностью.
📌Это древний механизм нужен был нашим предкам , чтобы выживать в диких условиях природы! Но , нам этот артефакт так же достался и иногда , не зная механизма работы тревоги , мы загоняем себя в угол, создавая себе иллюзию опасности. Ждём прыжок тигра из каждого куста.

Поэтому ,чтобы тревогу превратить в силу , важно помнить следующее:

🪶Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.

🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.

🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия

🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.

🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Алина Николаевна, здравствуйте.Спасибо большое за рекомендации 🙏Вы случайно не знакомы с Красиковым Алексеем Юрьевичем?

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 1 апреля

Психолог

Нет, не знакома, к сожалению.

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Алина Николаевна, уж очень у вас схожи тактики работы.

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 1 апреля

Психолог

Эти тактики достаточно распространены , им владеет практически любой психолог , который работает с тревожностью :)

Пожаловаться

Березникова Наталья Васильевна, 1 апреля

Психолог

Оксана, здравствуйте!
Присоединюсь к мнению коллег – обращение к психотерапевту сейчас не менее важно, чем курс прописанных лекарств от гастроэнтеролога. Вы уже записались и это правильно. Более того, возможно, именно ваша склонность к «иппохондрии», спровоцировала болезни жкт. Вам нужно и вместе с лечением жкт, и после него обратить внимание на то насколько вы хорошо знаете себя, на ,так сказать, «общую удовлетворенность жизнью», насколько вам легко/тяжело справляться с трудностями, что вас радует, к чему стремитесь, и постараться стать специалистом «по самой себе». Психосоматику никто не отменял, и особенно от психологических проблем страдает жкт. (Оговорюсь, что я не про отказ от лечения у специалистов, это обязательно. Но общая психологическая грамотность и гигиена помогает лечению)

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Наталья Васильевна, здравствуйте.Спасибо большое за внимание к моей проблеме.

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 1 апреля

Психолог

Здравствуйте, Оксана!

Предыдущий опыт с врачами повлиял на Вас сейчас, Вам страшно, что всё повторится вновь и поэтому Вы страхе, в переживаниях. Где доказательства, что это может повториться вновь? Какой вывод Вы сделали из предыдущего опыта, чтобы он Вам помог сейчас?

Получите мнение у ещё одного врача, чтобы понимать всю ситуацию в целом, задавайте вопросы врачам, чтобы они Вам дали точный ответ на Ваш вопрос и Вы больше не сомневались в этом. Выбирая врача по рекомендациями, читайте отзывы, смотрите на опыт, образование.

Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.

Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Наталья Андреевна, здравствуйте.Спасибо большое,работа предстоит серьезная.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 1 апреля

Психолог

Здравствуйте, Оксана, Вы всё верно сделали, что записались к врачу-психотерапевту, это тревога и тревожное состояние и сейчас оно управляет Вами и лечением. Вы реагируете на любые соматические проявления, фиксируетесь на них, отслеживаете состояние, пытаясь его контролировать, но, тем самым Вы не контролируете его, а создаете иллюзию контроля, при этом тревога и мешает Вам в лечении в том числе. Можно ходить по разным врачам, они будут назначать Вам разное лечение и от каждого из них, что-то будет возникать (это как ипохондрическое состояние), но дело не в препаратах, а в Вашем реагировании. Здесь нужно - 1. работать с тревогой, 2. исключить просмотры статей и поиск информации в интернете, 3. определиться с врачом и довериться ему и начать лечение, только уже управляя своей тревогой: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.

+ 1

Пожаловаться

Оксана, 1 апреля

Клиент

Елена Сергеевна, здравствуйте, спасибо большое за отклик и рекомендации,я ко всем прислушиваюсь и возьму обязательно всё на вооружение.

+ 1

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 1 апреля

Психолог

Оксана, сил Вам, верьте в себя, главное помните - с маленьких шагов начинается всё большое)

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Тревожное состояние, сдвг, окр, проблемы со сном

8 ответов

вчера, 14:54

700.00 р.

Юлия, Красноярск

Отношения с невесткой

8 ответов

вчера, 14:53

700.00 р.

Ирина

Забереминила девушка,едит крыша

12 ответов

вчера, 14:13

700.00 р.

Sergio, Москва

Ребёнку 9 лет, мальчик.

1 ответ

вчера, 12:44

Анонимный пользователь

Тревога и стресс будущего которого еще не произошло страх перед соревнованиями

1 ответ

вчера, 10:08

Гаврил

На грани развода

12 ответов

вчера, 00:55

700.00 р.

cernakanastasia10@gmail.com

Нужна ли мне помощь?

1 ответ

вчера, 08:49

Анонимный пользователь

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 1 апреля · Accepted Answer · 2025-04-01T12:42:24+03:00

Пожаловаться

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 1 апреля

Психолог

Все будет хорошо 🙏сконцентрируйтесь на том, что вы реально можете изменить и чем реально управляете и контролируете, без фантазий.

Принятый ответ

Плякина Оксана Александровна, 1 апреля · Accepted Answer · 2025-04-01T16:54:52+03:00

Если вы все еще чувствуете дискомфорт, то не прекращайте сессии с психологом (если он у вас есть) или пойдите к психологу.
Еще есть книга Лихи «Свобода от тревоги» и «лекарство от нервов». Возможно, если вы любите читать, они вам немного помогут