Что вас беспокоит?
Ужасное состояние
Связано это с моими отношениями.Началось это с 2019 года,отношения больные,абьюзивные,непонимание,нет поддержки.Отношения длились 5 лет и закончились недавно 12 марта.С тех пор моя нервная система сильно изменилась.Сейчас мое состояние разбитое,апатия,депрессия,ничего не хочу,ничего не радует,мысли в голове постоянно,плохой сон,агрессия,боязнь остаться одной,суицидальные мысли,слезы.Помогите пожалуйста!
Здравствуйте, Анастасия!
Я очень понимаю Вас, поскольку тоже был подобный опыт и сопереживаю Вам, примите поддержку.
Завершение абьюзивных отношений – это тяжелый процесс, и то, что Вы сейчас чувствуете, вполне закономерно.
Сейчас рекомендую окружить себя поддержкой: рассказывайте о своих переживаниях друзьям, семье или другим людям, которым Вы доверяете, либо же психологу/психологам. Можете писать сюда. Общение с поддерживающими людьми поможет Вам почувствовать себя менее одинокой и более уверенной в себе.
Постарайтесь избегать триггеров, то есть всего, что напоминает Вам об абьюзивных отношениях.
И главное, сейчас нужно сосредоточиться на настоящем. Старайтесь жить настоящим моментом и не зацикливаться на прошлом. Задавайте себе маленькие цели и радуйтесь своим достижениям.
Найдите занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают отвлечься от негативных мыслей. Это может быть рисование, музыка, танцы, чтение или что-то другое.
И не забывайте заботиться о себе: сон, питание, небольшие физические нагрузки - всё это благотворно скажется на состоянии.
В случае, если суицидальные мысли становятся интенсивными и невыносимыми, необходимо обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Он может назначить медикаментозное лечение для стабилизации вашего состояния. Если переживаете насчёт анонимности, то можете пойти к частнопрактикующему специалисту, в платную клинику.
Я живу в таком состоянии уже больше 5 лет,перепады то мне хорошо то мне плохо.Не могу отпустить его,мысли в голове постоянно о нем,но я не просматриваю его соц сети,исключила все варианты возможных мест где мы можем встретиться.Общаюсь с другими парнями это заглушает боль,а как только остаюсь одна снова накрывает
Постоянные мысли о человеке, которого не можешь отпустить, - это очень болезненный опыт. Вы уже делаете важные шаги: не следите за человеком в соцсетях, избегаете мест, где можете встретиться, и пытаетесь отвлечься общением с другими. Это здорово! Но пытайся полностью подавить эту боль. Позвольте себе и погрустить, и поплакать, и позлиться. Эти эмоции - естественная часть процесса исцеления. Также можете начать вести дневник мыслей. Уверяю Вас, скоро Вам станет легче.
Это первые мои отношения и первый партнер,я еще и девушка в весе,поэтому у меня еще больше переживаний по этому поводу,что я останусь одна и никого не найду
То, что это Ваши первые отношения, делает расставание ещё более болезненным. Это нормально, что Вы сейчас чувствуете. А переживания по поводу веса, к сожалению, часто усугубляют ситуацию.
Поймите, Ваша ценность как человека не определяется весом или какими-то ещё навязанными вещами. К тому же существует множество людей, которым нравятся девушки с разными типами фигур. Ваша внешность - это ни в коем случае не препятствие для любви и счастья.
Я понимаю,я стараюсь делиться мыслями и с родителями и с друзьями.Но я чувствую что они уже устали от этого и я еще больше загоняюсь что я людей напрягаю.Мне так тяжело что я не могу справиться с этим состоянием
Принятый ответ
Как вариант, можете обратиться к психологу. Специалист может предоставить Вам профессиональную поддержку и помочь разобраться в своих чувствах. Терапия даёт возможность говорить о своих проблемах без страха быть осужденным или надоесть.
Также может помочь ведение дневника. Запись своих мыслей и чувств может помочь Вам выплеснуть эмоции и разобраться в себе.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия!
Вы говорите, что Ваши отношения были больными, в них не было понимания, Вы были несчастны. И сейчас они закончились. Это очень тяжело, конечно же, Вам больно. Однако если эти отношения делали Вас несчастной, то, выходит, это к лучшему, что они прекратились, и дальше все будет лучше. Вам страшно быть одной, тем более что Вы привыкли быть не одна, и это понятно. Но это не хуже, чем быть рядом с человеком, который делает Вам больно. Вы пережили эти отношения, получили жизненный опыт, благодаря которому некоторые моменты в отношениях сможете увидеть наперед и уже не повторить этого. И чем дольше длятся отношения, тем труднее их закончить. 5 лет - это много, это нелегко для Вас. Но Вы сумели из них выйти, Вы молоды, впереди у Вас целая жизнь, в которой Вы сможете встретить хорошего человека и построить отношения так, как Вы хотите. Постарайтесь относиться к прошлому как к опыту и отпустить это. На дворе весна, сейчас много возможности радоваться жизни, гулять, наслаждаться солнцем и теплом, отдыхать, найти что-то новое и интересное, завести новые знакомства. Необязательно сразу стараться с кем-то построить отношения, возможно, имеет смысл отдохнуть от этого, а сейчас просто общаться с людьми и получать удовольствие от общения. Эта боль пройдет, поверьте, Вам будет все лучше и лучше, все наладится!
С уважением, Анастасия
Здравствуйте. Вам необходимо обратиться к психотерапевту для проведения психотерапии чтобы быстрее выйти из этого состояния. Так конечно можно пробовать и самой, но нужно четко перестроить мышление, осознать тонкости зависимости от человека и тех эмоций что он вызывал в вас.
Здравствуйте!
Вы большая молодец что смогли и вышли из этих,разрущающих вас отношений!
Сейчас у вас период горевания, т.к эмоционально вы ещё не завершили отношения, т.к частично вы ещё находитесь в мыслях там, в этих отношениях .
Нужно прожить и встретиться с подавленными желаниями и чувствами, которые вы подавляли от бывшего партнера. Позволить себе проговорить эти чувства,поделиться ими с кем-то из близких. Нужно делиться и говорить об этом, не замыкаясь в себе.
Задайте себе вопросы: где мои желания, чего я хочу сейчас и в жизни? Какая я была до этих отношений?
Составьте список дел, увлечений,хобби то что приносило,приносит удовольствие ,радует вас. Постепенно приносите это в каждый свой день.
Хорошо бы поработать над самооценкой и самоценностью, заботой о себе( своём здоровье). Нужен режим дня, питания, добавить физ активность (например ежедневные прогулки).
Пройдите пожалуйста тест на определение депрессии А.Бека и прикрепите результат скриншотом
Здравствуйте,прикрепила скриншот теста к моему вопросу
Принятый ответ
Анастасия у вас вероятно всего депрессия. Она корректируется терапией в КПТ. И поэтапно теми задачами что я описала выше.
Анастасия, здравствуйте!
Иногда к сожалению, так бывает,что даже осознавая, понимая, что отношения были нездоровыми, что не было смысла их продолжать и что счастливыми они бы точно не сделали, человек страдает, выйдя из них.
У вас сформировалась привязанность, она сейчас с треском рвется, нейронные связи разрушаются и вы горюеете, именно это и причиняет вам душевную боль и даёт депрессивное состояние. Кажется, что с этими отношениями ушли многие смыслы и чем теперь жить - неясно. Прошлое закрыто, будущее туманно.
Конечно, с суицидальными мыслями, ощущением беспомощности и тупика,агрессией, апатией, отсутствием желаний нужно бы обратиться к психотерапевту, поскольку это симптомы депрессивного эпизода. Да, он мог у вас случиться на фоне горевания по завершенным отношениям и утрате в связи с этим надежд на светлое будущее с парнем, разрушились планы, мечты, теперь придется начинать все сначала без него, опираться только на себя и свои опоры.
Настя, о чем вы страдаете? Вы ведь расстались не просто так, верно? Пять лет нездоровых отношений, в которых к вам применялось насилие и оно бы продолжилось, потому что человека изменить без его желания невозможно.
Возьмите листочек и выпишите те моменты, которые вам не позволили быть вместе? Выпишите, от чего вы ушли? Напишите о том,какая вас жизнь ждёт без него спустя хотя бы год, когда вы отплачете?
Напишите себе- что именно закончилось вместе с этими отношениями? От чего вы освободилось?
Для чего я страдаю, есть ли по чему страдать на самом то деле? Какие доказательства говорят, что я все верно сделала, расставшись?
Настя, эти отношения вас многому научили, они преподнесли вам бесценные уроки, теперь вы знаете, как с вами нельзя, какой вам партнёр не нужен и что в следующих отношениях не нужно терпеть абьюз 5 лет.
Здравствуйте! Примите мою поддержку!
Абьюзивные отношения часто ведут к депрессивным , тревожным расстройствам и даже КПТСР.
Как давно уже у вас такое состояние?
Обязательно нужно обратиться к врачу за диагностикой состояния.
Возможно, понадобится лечение медикаментами.
Так же обязательно показана психотерапия , чтобы разобраться с вашими эмоциями , помочь вам пережить этот непростой опыт отношений и сформировать новые условия , чтобы сценарий не повторился.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте! Примите мою поддержку! После пяти лет токсичных отношений нервная система закономерно истощена, а травма разрыва обостряет симптомы. Апатия, эмоциональное онемение и навязчивые мысли — естественная реакция психики на длительный стресс. Важно помнить: это состояние — не ваша «норма», а следствие глубокой раны, нуждающейся в заботе.
Если суицидальные мысли становятся навязчивыми — позвоните на линию доверия или обратитесь к психиатру. Медикаментозная поддержка может снизить остроту симптомов, дав ресурс для работы с травмой.
Не пытайтесь «вернуть радость» — это усилит вину. Сейчас важнее базовый уход: 5 минут на улице, стакан воды, простое упражнение (напр., дыхание 4-2-6). Тело — ваш союзник.
Замечайте, что усиливает агрессию/слезы (определенные места, звуки, время суток). Записывайте в телефон — позже это станет основой для работы с паттернами.
Установите 2-3 «ритуала» (напр., чашка чала у окна в 10:00 + 15 мин. аудиодневника перед сном). Это создаст опору в хаосе.
Не требуйте от себя прогресса — ваша психика перестраивается. Даже если кажется, что «ничего не происходит», каждый день проживания этой боли — шаг. Вы не обязаны справляться идеально.
Принятый ответ
Здравствуйте! Пять лет в токсичных отношениях — это огромная нагрузка на психику, и реакция сейчас абсолютно понятна. Разбитость, слезы, страх одиночества — так тело и мозг кричат: «Мне нужно время на восстановление».
Есть пара моментов, которые важно отметить:
1. переживание глубокой печали-реакции (как после утраты), даже если отношения были болезненными. Потеря привычной жизни, пусть и токсичной.
2. Суицидальные мысли -это сигнал, что боль переполняет. Это не слабость, а крик о помощи. Очень важно сейчас подключить близких или специалистов для поддержки.
Есть ли рядом люди, которые знают о вашем состоянии? Можете ли вы опереться на них или обратиться к психологу/психиатру?
Замечали ли вы моменты, когда становится чуть легче? Например, после прогулки, разговора, просмотра фильма? Как вы сейчас заботитесь о базовых потребностях: еде, сне, безопасности?
В подобной ситуации исходя из опыта обычно рекомендуют:
— Попробовать «заземляться»: например, держать в руках что-то холодное (лед) или сосредотачиваться на дыхании, когда мысли становятся невыносимыми.
— Если суицидальные мысли навязчивы , срочно связаться с доверенным человеком или кризисной службой.
Переживается кризис, а кризисы — временны.
Здравствуйте, Анастасия, примите мою поддержку...то, что Вы пережили в тех отношениях могли сказаться на Вашем психическом здоровье , так как психика любого здорового человека просто может не выдержать таким эмоциональных и психологических "пыток", что в свою очередь могло привести к тревожным или депрессивным состояниям. Сейчас Вам важно очно обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, а уже после, когда состояние стабилизируется и пройдет острота, то подключить работу с психологом и начать восстанавливать себя уже психологически, залечивая раны, которые остались после того опыта отношений.
Похожие вопросы по теме
- 7 Августа 20201 ответ
- 5 Марта 202121 ответ
- 15 Марта 20214 ответа
- 6 Января 20228 ответов