Что вас беспокоит?
Панические атаки
Здравствуйте! Беспокоят панические атаки при невозможности подвигаться, в помещениях без окон, в тесных пространствах, постоянно вижу во сне себя в трубе или подземелье. Сейчас большая проблема возникла с ношением брекет-систем. Приходится себя постоянно контролировать, сильное желание снять, страшная боязнь что это надолго и самостоятельно я снять их не могу. До установки были мысли, что может стать плохо, но была надежда, что обойдётся. Второй день ношения. Боюсь что придётся снять, потому что постоянно держать своё состояние под контролем не могу. Помогите, пожалуйста. Благодарю
Здравствуйте, лечение панических атак чаще всего состоит из двух частей- медикаментозной терапии и психотерапии.
При переживании панической атаки человек можем начать дышать сильно часто, в результате в организм поступает сильно много кислорода (гипервентиляция) и именно его избыток может переживаться как нехватка воздуха. Для того чтобы избавиться от этого ощущения необходимо подышать в бумажный пакет, либо стараться дышать ровно, делать медленные вдохи и полные выдохи. Сосредоточьтесь на правильности дыхания. Уже через несколько минут правильного дыхания Вы заметите, что дышать стало намного легче и паника начала отступать.
Если возникло избыточное мышечное напряжение, ощущение, что сводит мышцы. Нужно удобно сесть или лечь и начинать сначала сильно напрягать, а после этого расслаблять мышцы тела, можно проговаривать вслух или про себя, какую часть тела сейчас напрягаете, например: «я сильно напрягаю кисть правой руки, а теперь я расслабляю кисть правой руки» и так можно двигаться по всему телу. Это упражнение необходимо, чтобы почувствовать свое тело, а так же в результате более сильного сознательного напряжения проще добиться расслабление мышц.
Если возникло чувство страха. Важно осознать, что в реальности нет ничего угрожающего, что чувство страха является одним из симптомов. Оглядитесь вокруг. Постарайтесь улыбаться, т.к. каждой эмоции соответствует определенное сочетание мышечных напряжений, и когда человек улыбается, то у него напрягаются определенные мышцы. Это упражнение может помочь изменить эмоциональное состояние, на смену страху придет более уравновешенное и спокойное чувство.
Если возникло сильное сердцебиение (тахикардия). Сердцебиение учащается в результате увеличения уровня адреналина в крови, а адреналин, в свою очередь, вырабатывается в ответ на чувство страха, которое еще больше провоцирует сердцебиение – получается замкнутый круг. Чтобы его прервать, необходимо сжечь лишний адреналин, а для этого нужно подвигаться, походить, сделать несколько приседаний или любые другие активные движения.
Если появилось ощущение приближающейся панической атаки. В этот момент ни в коем случае не нужно начинать еще больше прислушиваться к своим ощущениям, т.к. это поспособствует усилению тревоги, что спровоцирует начало паники. Постарайтесь переключиться на что-то другое – заговорите с кем-то, позвоните по телефону, начните обращать больше внимания на окружающее вас.
Переведите внимание на анализаторы системы : пожуйте дольку лимона, попейте воды, попробуйте ощущать каждый глоток, примите контрастный душ, можно открыть окно, чтобы воздух проник в комнату, а также можно подключить зрительный анализатор и, например, посчитать проезжающие мимо красные машины. Я думаю, что принцип вам понятен.
Не бойтесь делаться с близкими тем, что с Вами происходит.
Рекомендую также Отказ от кофе и других продуктов, которые негативно воздействуют на центральную нервную систему, также способствует устранению дискомфортных ощущений и снижает риск возникновения панических атак.
Надо понимать, что Основными источниками паники становятся физический и эмоциональный стресс, зачастую дополняющийся усиливающими факторами в виде алкогольного опьянения, кофеина, компонентов энергетиков, недостатка сна и усталости. Запустить приступ может как сильнейшая стрессовая ситуация вроде потери работы, так и мелочь, например, небольшой конфликт с коллегой. Именно это необходимо проработать совместно с психологом.
Кристина, благодарю за развёрнутый ответ. Обязательно буду применять все техники!
Прошу прощения, что не уточнила ранее, меня очень интересует решение проблемы в перспективе дальнейшей жизни.
Стимулирующие напитки не употребляю, высыпаюсь, веду здоровый образ жизни
Если к паническим атакам есть склонность, если можно так выразиться, то нужно быть готовой и спокойной перед встречей с ними и повторном их появлении, рецидивы иногда бывают. Вы должны себе постоянно говорить о том, что это не опасно, от этого никто не умирает, да, это тяжело, но этим можно управлять.
Важно заручиться помощью и поддержкой психолога/ психотерапевта, который будет вам помогать в такие особые тяжелые периоды.
Принятый ответ
Что касается брекетов, я так понимаю, что у Вас это вызывает паническую атаку, тк воспринимается как ограничение? Они постоянно мешают и сковывают?
Если я все верно поняла, то нужно отвлекать себя от этой мысли, от этих мыслей. Как только начинается тревога, сразу говорим селе стоп, это все ошибки мышления, это не вы, это паническая атака И Вы с ней справитесь. Подключаем все возможные Анализаторы: выходим на улицу, дышим в открытое окно, звоним подруге и приводим себя в чувство. Так до тех пор, пока мозг не перестанет играть злую шутку.
Принятый ответ
Здраствуйте!к психологической работе, что писала подробно коллега,желательно подключить курс антидепресанто в эсциталопрам ,начните с 10 мг утро ,дальше с возможным увеличением дозы до 20 мг утром ,курс от 3 месяцев.и так как антидепресанты начнут действовать только после накопления,параллельно на 20 дней принимать адаптол.будьте здоровы!
Принятый ответ
Добрый день! Вам необходимо обратиться к психотерапевту для определения имеющейся симптоматики и решения вопроса терапии. Такие состояния успешно лечатся
Похожие вопросы по теме
- 26 Декабря 20192 ответа
- 1 Ноября 202111 ответов
- 7 Января 202220 ответов
- 9 Января 202214 ответов