Что вас беспокоит?
Как справиться с паникой на экзамене
Как перестать бояться экзаменов? У меня идет ЕГЭ, два предмета уже позади, два еще впереди, а после и творческое испытание в институте. Перед экзаменом всегда нервничаю, плохо сплю ночью, а во время самого экзамена, когда раздают кимы аж трясет. Что желать в таких ситуациях? Как справиться со страхом?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Спасибо что поделились своими переживаниями. Ваши страхи и волнение перед экзаменами очень понятны, почти все ученики через это проходят. Даже если вы хорошо готовы, всё равно появляется тревога и неуверенность.
Могу спросить, были ли у вас раньше удачные опыты сдачи экзаменов, когда удалось справиться с волнением? Что тогда помогло? Часто помогает заранее проговаривать свои страхи вслух, обсуждать с близкими или друзьями. Иногда помогает делать дыхательные упражнения, отвлекаться на приятные мысли перед экзаменом, или просто напоминать себе, что это только этап. Что помогает вам хоть немного расслабиться между экзаменами? Есть ли у вас поддержка рядом? Как вы думаете, что могло бы дать вам уверенности перед следующим экзаменом?
Родители успокаивают, говорят что все будет хорошо. Но волнение всё равно присутствует. За день до экзамена особая тревога, и не знаю что делать отдохнуть за день до экзамена или наоборот повторять
Здравствуйте, Варвара!
Примите мою поддержку, экзамены - это всегда очень волнительно, полностью понимаю вас! Как можно себе помочь. Перед экзаменом убедитесь, что ориентируетесь в предмете, повторите самые сложные темы, но без зубрежки и не в ночь перед экзаменом, нужно время, чтобы усвоенный материал перешел из краткосрочной памяти в долгосрочную, иначе в голове будет "каша". Составьте для себя мини-план на экзамен, с каких заданий начнете. Перед экзаменом утром расслабляющее дыхание: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 5 счетов, выдох на 6 (повторить 5 раз, можно больше, по состоянию). Если накрывает сильная тревога, сожмите, разожмите кулаки, назовите 5 предметов вокруг себя. Во время экзамена дайте себе пару минут на дыхание - глубокий вдох и еще более глубокий выдох. Если накрывает паника, отложите ким, выпейте воды, сфокусируйтесь на одном вопросе, не на всех сразу, скажите себе: "Я готова к экзамену, это просто задания, которые нужно решить".
Помните, ваши мысли о том, что вы не справитесь - это просто мысли, это не значит, что вы не справитесь. Мысли вызывают реакцию (тряска), говорите себе: "Это просто тревожные мысли, я уже сдала 2 экзамена, смогу сдать и эти 2". После экзамена перед сном, лежа в кровати техника расслабления по Шульцу, аудиозапись можно найти в интернете.
Вы справитесь! Желаю вам удачной сдачи всех экзаменов!
Почему я вообще испытываю страх, и ведь не я одна. Многие боятся экзамена, хоть и понимают, что это просто этап, и он в любом случае будет пройден
Принятый ответ
Страх - это инстинкт. Мозг видит угрозу (оценка, давление, неизвестность) и включает режим тревоги, чтобы мобилизовать силы. Даже если вы знаете, что все будет нормально, тело реагирует автоматически: учащается пульс, потеют ладони, мысли путаются. Основных причин несколько. Эволюционная: так устроена работа мозга и его реакция на опасность, даже если это не вопрос жизни, для мозга все равно это сигнал, отсюда реакция. Плюс сказывается социальное давление, т.е. сопровождает ощущение, что экзамен решит всю дальнейшую жизнь, хотя это не так. Также неопределенность, неизвестность, даже подготовленные боятся «а вдруг попадется, то, чего не знаю»?
Страх, тревога - просто шум. Они не значат, что вы не справитесь. Вы уже прошли два экзамена, значит, сможете пройти и дальше.
Боитесь, потому что твой мозг перестраховывается. Но вы сильнее его тревоги и способны управлять своим состоянием. Не нужно стремиться убрать тревогу совсем, важно снизить ее до оптимального уровня, чтобы она не дестабилизировала вас, а помогала вам мобилизовать силы и оставаться собранной в ответственный для вас момент. У вас все получится!
А что скажете по поводу успокоительных? Стоит их принять перед экзаменом? Многие говорят, что от этого только хуже и мозг может сильно расслабиться
Да, может быть такой эффект. Тут все зависит от вашей индивидуальной реакции и дозировки.
Вы можете на этом сайте проконсультироваться с терапевтом или неврологом по поводу мягких седативных. К сожалению, я не могу рекомендовать лекарственные средства, это имеет право сделать только врач (человек с медицинским образованием).
Похожие вопросы по теме
- 19 Сентября 202230 ответов
- 5 Октября 20227 ответов
- 24 Октября 202216 ответов
- 27 Октября 20225 ответов