Что вас беспокоит?
Тревога и страх предстоящего дня
Беспокоит повышенная тревожность, беспокойство по поводу предстоящих дел и предстоящего дня С недавнего времени помешалась на уборке, мне нужно все вымыть и почистить, так тревога отступает Но страх грязи меня беспокоит только в своей квартире Часто начала плакать К вечеру становится легче от того что день закончен , но хочется уснуть и не проснуться Неввносимо так жить, я не знаю что делать
Здравствуйте! Описанные симптомы могут быть в рамках обсессивно компульсивного расстройства.
Скажите , от 0 до 5 насколько сильно вас беспокоят симптомы и мешают ?
Обращались ли к врачу психотерапевту?
Здраствуйте, спасибо за ответ
Где то 4
Скажите , Что могло спровоцировать ОКР?
Окр провоцирует обычно тревога , а тревогу - огромное количество факторов- стресс постоянный , наследственность , темперамент и тд.
Окр это вариант тревожного расстройства.
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты Вит В9, В12, ТТГ, Ферретин, Вит Д.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ, но можно и интегративный подход. Специалиста выбирайте , у кого есть базовое психологическое образование , но не курсы, а так же возможность супервизии и опыт личной терапии. Можно пробовать обойтись без медикаментов
Спасибо большое)
Принятый ответ
Если останутся вопросы - рада буду ответить!
Так же , чтобы немного понимать про специфику тревоги, рекомендую книгу И. Качай «бесполезные мысли»
Спасибо большое)
Здравствуйте. Интенсивная тревога, навязчивая уборка и эпизоды плача могут указывать на эмоциональное перенапряжение и возможно на развитие тревожного расстройства или депрессии. Ощущение облегчения к вечеру, когда день заканчивается, может быть связано с чувством контроля, которое вы получаете завершая задачи. Но использование уборки как единственного способа справиться с тревогой может быть неэффективным в долгосрочной перспективе. Чтобы лучше понять ваше состояние, ответьте, как долго вы испытываете эти симптомы? Что обычно вызывает у вас самую сильную тревогу? И есть ли какие-либо конкретные мысли или образы связанные со страхом грязи? Вам следует обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Специалист поможет выявить причины вашего состояния и подобрать подходящее лечение, которое может включать психотерапию или медикаментозную поддержку.
Испытываю где то 3 - 4 месяца
Тревога вызывает страх попусту потерять время, не сделать все что запланировала
Мыслей нет
Постоянное стремление к идеалу и страх не успеть все сделать истощают и приводят к перенапряжению. Эмоциональная усталость которую вы испытываете, проявляется в виде плача и чувства облегчения вечером, когда день заканчивается и можно перестать быть продуктивной. Поскольку вы не испытываете конкретных мыслей о грязи, вероятнее всего навязчивая уборка является способом справиться с генерализованной тревогой, а не специфической фобией.
Я впринципе и сама это понимаю
Но не знаю как это изменить и что с этим делать
Нужно научиться отпускать контроль. Попробуйте разрешить себе делать что-то не идеально. Начните с малого, например отложите уборку на 15 минут или позвольте себе немного отдохнуть, даже если еще много всего нужно сделать.
Спасибо большое)
Здравствуйте!
Вы всегда были тревожным человеком или же что-то случилось, что запустило эту тревогу перед предстоящим днем?
Уборка "заземляет". Мозгу становится спокойнее он неё, тк вы полностью контроируете процесс, все становится чистым, структурированным а значит и безопасным. А неизвестность она пугает. Если бы вы знали что будет завтра, на 100%, вы бы перестали волноваться?
Пройдите пожалуйста тест на определение тревожности А.Бека и прикрепите результат скриншотом
Здраствуйте
Не могу прикрепить
Здравствуйте
Похоже, вы столкнулись с сильной тревожностью, которая проявляется в навязчивой потребности контролировать чистоту в своем доме, а также в эмоциональном истощении. Важно понимать, что такие симптомы часто возникают, когда психика пытается справиться с внутренним напряжением через внешние действия. Уборка временно снижает тревогу, но не решает основную проблему, поэтому напряжение возвращается, а вместе с ним — чувство безысходности и усталости. Вам может казаться, что так будет всегда, но это не так. Ваше состояние — это сигнал, что нервная система перегружена и нуждается в поддержке.
Очень хорошо, что вы осознаете эти переживания и ищете выход. Это уже шаг к изменениям. Попробуйте для начала замедлиться и наблюдать за своими эмоциями, не подавляя их. Когда чувствуете, что тревога нарастает, сделайте паузу: глубоко вдохните, почувствуйте опору под ногами, обратите внимание на то, что вокруг вас здесь и сейчас. Это поможет немного дистанцироваться от навязчивых мыслей. Также важно постепенно снижать контроль над уборкой — например, выделять на нее определенное время, а остальное стараться занимать другими делами, даже если поначалу это будет трудно.
Важно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, который работает с тревожными расстройствами. Вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия, которая учит справляться с навязчивыми мыслями, или методы, направленные на регуляцию эмоций. Если есть возможность, обсудите с врачом и соматическое состояние — иногда тревога усиливается из-за физиологических факторов. Не оставайтесь с этим один на один: поддержка профессионала или даже близких людей может значительно облегчить ваше состояние. Вы не виноваты в том, что чувствуете себя так, и у вас есть право на помощь. Постепенно, шаг за шагом, вы сможете найти способы жить легче.
Здравствуйте.
Вам сейчас действительно тяжело, и я понимаю, насколько изматывающим может быть это состояние. Тревога, которая заставляет вас постоянно убираться, а потом оставляет чувство опустошенности, страх перед новым днем, слезы и желание просто исчезнуть — всё это говорит о том, что ваша нервная система находится в постоянном напряжении. Важно осознать: это не ваша вина, а реакция психики на перегрузку.
Чистота в квартире стала для вас способом хоть как-то контролировать тревогу, но, как вы сами замечаете, это дает лишь временное облегчение. Проблема в том, что тревога не исчезает — она просто меняет форму. Возможно, ваш страх грязи связан с потребностью в безопасности, и, когда мир кажется непредсказуемым, хочется хотя бы в своем пространстве навести идеальный порядок. Но чем больше вы подчиняетесь этому правилу, тем сильнее становится зависимость от уборки, а тревога только растет.
Вам важно постепенно снижать уровень контроля. Попробуйте для начала немного откладывать уборку — не сразу бежать мыть или чистить, а выждать 10–15 минут, наблюдая за своими ощущениями. Так вы дадите мозгу понять, что мир не рухнет, если что-то останется неидеальным. Также попробуйте перенаправить энергию: когда чувствуете, что тревога накрывает, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, сожмите и разожмите кулаки, попробуйте описать вслух, что видите вокруг. Это поможет немного "заземлиться".
Очень важно не оставаться одной с этим состоянием. Если есть возможность, обратитесь к специалисту — психотерапевту или психиатру, который поможет разобраться в причинах тревоги и подберет методы коррекции. Возможно, вам подойдет когнитивно-поведенческая терапия или методы релаксации. Также постарайтесь найти хотя бы одного человека, которому можно довериться — проговаривание своих переживаний вслух снижает их интенсивность. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. Ваше состояние — не приговор, и с поддержкой станет легче.
Здраствуйте, спасибо большое за ответ
Скажите , а с чем может быть связано то что стало тяжело принимать какие то повседневные решения , делать выбор
И прежде чем что то сделать я думаю как правильно это сделать
Даже дома порой бывает что не знаю куда положить ту или иную вещь
Принятый ответ
Это Иллюзия контроля — если в жизни много неуправляемых факторов (что типично для тревожных состояний), подсознание пытается компенсировать это гиперконтролем над мелочами. Отсюда мучительные раздумья, куда положить вещь: кажется, что "правильный" выбор защитит от дискомфорта.
Ваше состояние — классическое проявление тревожного расстройства с элементами перфекционизма и обсессивно-компульсивных тенденций. Когда психика перегружена хронической тревогой, когнитивные функции (включая принятие решений) существенно ухудшаются. Мозг, находящийся в режиме постоянной "угрозы", начинает воспринимать даже простые бытовые выборы как потенциально опасные — отсюда мучительные колебания и страх ошибиться.
Практикуйте "осознанную небрежность": специально кладите вещи "неидеально" и наблюдайте, что мир не рушится. Это помогает снизить значимость выбора.
— Установите лимит времени на решения (например: "Если за 30 секунд не придумала — делаю наугад").
— Разделяйте решения на категории: "важные" (требующие обдумывания) и "фоновые" (где ошибка не критична). Большинство бытовых выборов относятся ко второй группе.
Важно работать с первопричиной — тревогой. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна для таких случаев. Если самостоятельно не получается — не затягивайте с обращением к специалисту. Это не "слабость", а такая же медицинская помощь, как лечение перелома. Ваш мозг сейчас перегружен, и ему нужна поддержка.
Спасибо вам большое, вы мне очень помогли
Теперь хоть понятно что со мной )
И так легче
Здравствуйте!
Ваше состояние может быть в рамках расстройств тревожного спектра с обсессивно-компульсивными тенденциями, когда возникает навязчивая тревожная мысль и утихомирить ее удается (но ненадолго) определенными ритуалами, например излишней, неуемной уборкой. Это все о тревоге. Если вы стали плаксивы, апатичны, излишне тревожны, жизнь утратила краски и интерес к ней снизился, привычные явления вас не радуют, настроение подавленное, то есть смысл получить очную консультацию врача - психотерапевта и диагностировать ваше состояние. Чаще всего оно преодолевается фармтерапией с присоединением психотерапии как условием выхода из круга тревожных мыслей. Надо собирать анамнез, исследовать историю вашей жизни, чтобы определиться с причинами вашего состояния и простроить оптимальный терапевтический маршрут.
Здравствуйте!
Примите мою поддержку!
Скажите , что по вашему мнению стало триггером для повышения градуса тревоги ? Проанализируйте все, что приходит в голову за последние 6 мес.
Также попрошу вас самостоятельно в сети пройти шкалу HADS и шкалу Y-BOCS, пришлите мне значения
Похожие вопросы по теме
- 6 Мая 202148 ответов
- 13 Мая 202219 ответов
- 8 Августа 202210 ответов
- 30 Января 20247 ответов