Что вас беспокоит?
Очень плохо сплю в жару
Я вообще не отличаюсь нормальным сном. Сейчас вошла в пременопаузу. Мне 41 год, месячные ещё есть, но по гормонам пошло снижение. Сон испортился совсем. Я вообще с детства малоспяший человек, 8 часов сна это мой рекорд ночью. Если просплю больше становится плохо. С юности проблемы с засыпанием. То есть, если мне нужно куда то ехать или идти, то могу часами вертеться и не спать. В выходные раньше отсыпалась. Но после ковида сон нарушился окончательно. У меня после ковида начался гипотиреоз, плюс анемия с юности обильные месячные. И теперь еще проблема со сном. Сейчас работаю дома, невроз о засыпании ушел, не нервничаю, так как работаю на фрилансе и могу не вставать утром. Какое то время всё было нормально, но в пременопаузу сон нарушился совсем. Могу по часу вертеться и не спать. Что меня очень пугает сейчас , в жару в эту прям плохо мне. Сплю урывками по 5-6 часов уже неделю. Очень боюсь, что это опасно для жизни. Развейте мои страхи. Опасно ли летом в жару так мало спать ? Обычно моя норма 7 часов. Но уже неделю из за жуткой жары сплю меньше. И рано пыталась ложиться , все равно просыпаюсь . сон рваный , урывками. Из за того что сейчас нахожусь не в городе никаких антидепрессантов пить не могу, так как это серьёзные таблетки, а рядом нет врачей. Перед отъездом врач прописал мне тералиджен. Но в ковидное время мне давали его в больнице и у меня от него кружилась голова. Хотя вероятно причина в дозе. Пила сразу по целой таблетке. Стоит ли мне сейчас попробовать тералиджен в маленьких дозах? Мне нельзя Атаракс, поэтому вариантов не много. И опасен ли сон в жару по 5-6 часов? Я ложусь и верчусь, организм и хочет спать и не может в такую жару. У меня паника уже. Помогите , посоветуйте. Как пить тералиджен чтоб не кружилась голова или может есть какие то еще препараты для сна? Мелатонин не пробовала , в противопоказаниях написано что нельзя с заболеваниями щитовидки, а у меня гипотиреоз. Заранее спасибо за советы.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Сон по 5-6 часов в течение недели не является критически опасным для жизни, особенно если это вызвано внешними факторами, такими как жара. Организм адаптируется к временным изменениям, и когда условия нормализуются, сон может восстановиться. Важно минимизировать стресс из-за недосыпа, так как тревога только усугубляет проблему.
Несколько способов улучшить сон в жару:
Как улучшить сон в жару:
-Охлаждение комнаты: проветривайте помещение вечером, используйте вентилятор или кондиционер, если есть возможность.
-Легкая одежда и постельное белье из натуральных тканей.
-Вечерний ритуал: прохладный душ, легкое чтение, дыхательные практики (например, медленные вдохи и выдохи для расслабления).
-Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном.
Ваша тревога понятна, но важно помнить, что кратковременное нарушение сна из-за жары – это временное явление. Старайтесь не фиксироваться на страхах, так как это создает порочный круг бессонницы. Если есть возможность, попробуйте техники релаксации или легкую медитацию перед сном.
Если через некоторое время сон не нормализуется, стоит обратиться к врачу для коррекции терапии, особенно с учетом гипотиреоза и анемии. Но сейчас главное – не паниковать, создать максимально комфортные условия для сна и пробовать мягкие методы восстановления. Выполняйте релаксацию по Джекобсону. Подробное описание техники поищите в интернете, она очень эффективна для улучшения сна.
Вы уже многое делаете правильно: работаете над режимом, избегаете лишнего стресса. Дайте себе время на адаптацию, и сон постепенно улучшится.
Принятый ответ
Здравствуйте.
Ваша ситуация требует бережного и комплексного подхода вот конкретные рекомендации которые могут помочь:
сначала оптимизируйте спальное место, используйте охлаждающий гелевый матрас или подушку, поставьте рядом с кроватью таз со льдом меняйте каждые два три часа, спите под тонкой влажной простыней из хлопка или бамбука, для облегчения засыпания попробуйте метод четыре семь восемь вдох на четыре счета задержка на семь выдох на восемь, также помогает прогрессивная релаксация начинайте с пальцев ног последовательно расслабляя все мышцы можно визуализировать прохладное место например, представьте себя у горного ручья в плане.
Важно помнить что пять шесть часов сна в жару это физиологическая норма ваш организм адаптируется это не опасно для здоровья.
Принятый ответ
Здравствуйте, нет, такое количество сна не опасно для жизни. Если ничего кроме Тералиджена нет, то можно попробовать 2,5 мг; донормил можно( его обычно продают без рецепта). Пробуйте релаксацию по Джекобсону перед сном делать.
А что можно ещё кроме тералиджена и донормила ? Я куплю. Просто Атаракс именно нельзя. А других препаратов я не знаю. Основная проблема бессонница. Тревога , конечно, тоже есть. Но бессонница просто бесит.
Грандаксин, стрезам, алпразолам
Грандаксин есть тоже. Но врач сказал что он для сна на подходит
Да, он дневной препарат
Влияет ли тералиджен на сердце ? И можно ли его применять в течение 3 недель пока я нахожусь в деревне ? Можно ли продолжать принимать утром эутирокс и Конкор кор ?
Токсически на сердце он не влияет; эутирокс и конкор можно.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Гипотериоз у вас компенсирован? Анемии нет ?
Такое количество сна не опасно для жизни.
Тералиджен - временная мера. Лучше лечить причину нарушения сна.
В хороводное время года спите хорошо? Или тоже бывают проблемы ? Короткий сон?
По возможности, проветривать комнату перед сном , вентилятор направлять на кровать, в жару действительно трудно спать.
Можно перед сном делать АТ по Шульцу.
Нет , не компенсирован. Дозу эутирокса надо поднимать. Сейчас ТТГ 5. Доза эутррокса 62.5. Но пока в деревне поднимать не буду. Боюсь резких проблем. Да и ТТГ не критично. На счет анемии, у меня низкий ферритин , клинический анализ крови в норме, гемоглобин и все показатели в норме. Но ферритин 12, значит в депо у меня ничего нет. Сывороточное железо в норме. От мальтофера самочувствие не очень. Купила тотему попробовать. Жду когда экстремальная жара сойдет. А то придумаю себе побочек кош и воз.
Екатерина, однозначно , когда снизится температура воздуха, нужно разбираться и с ттг (все же рефренс до 4, а лучше рекомендуют держать до 2,5), ферретин от 30 и выше.
Возможно, это уже решит вашу ситуацию со сном или улучшит хотя бы
Гипотиреоз может давать бессонницу ? И головокружение с тревогой ?
ЩЖ может влиять на тревогу однозначно.
Бессонницу больше дает гипертериоз.
Но и гипотериоз может ухудшать протекание тревожного расстройства.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Такое количество сна опасным для организма не является, обычно изменения идут если короткий сон беспокоит в течение нескольких лет.
Если есть тералиджен, можно рассмотреть его, назначается по 1/4 таб на ночь 3 дня, далее 1/2 таб на ночь 1 месяц.
Если на длительную перспективу, то назначают Триттико 150 мг 1/3 таб на ночь 5 дней, далее 2/3 таб на ночь 5 дней и 1 таб на ночь 6 месяцев, препарат очно назначается неврологом или психиатром или психотерапевтом.
Перед сном можно принимать теплую ванну или душ, слушать расслабляющую музыку, медитацию, почитать книгу или выполнить дыхательные упражнения или миорелаксацию по Джекобсону. Йога также может способствовать снижению уровня стресса и улучшению сна.
Психиатр назначил сертралин для купирования тревоги. Грандаксин днем для прикрытия и тералилжен на ночь для сна. Но я в деревне боюсь начинать пить такой коктейль. Нужно дождаться возвращения в город. Заметила что сон очень зависит от цикла. В овуляцию бессонница прям, перед месячными тоже. Но гормонотерапию не хочу. Купила ременс себе. Уж лучше антидепрессанты, чем гормонотерапию.
При гормональных изменениях может усиливаться уровень тревожности и может страдать сон, в целом назначенная врачом терапия считается эффективной.
Можно пока я в деревне применять на ночь тералиджен и по возвращению подколчать сертралин ? Не будет ли передозировки тералиджена если я пропью его несколько месяцев ?
Тералиджен можно принимать до 6 месяцев по необходимости, передозировки не будет, передозировка это когда человек принимает дозировку препарата выше максимальной допустимой.
Можно ли тералиджен принимать маме вместе со мной ? У нее сахарный диабет 2 типа. И тахикардия. Но и такая же бессонница как у меня. Не спим вместе.
Под контролем давления и пульса можно попробовать пропить курсом.
Терапевт в поликлинике выписал фенибут. А он помогает от тревоги и для сна? Я в своё время пила его и хорошо спала, но тогда у меня не было ярко выраженного нарушения сна.
По разному, кого-то наоборот перевозбуждает, у препарата есть риск лекарственной зависимости, поэтому в целом не рекомендую к приему.
Похожие вопросы по теме
- 24 Января 201837 ответов
- 12 Мая 20218 ответов
- 3 Февраля 202223 ответа
- 16 Февраля 202211 ответов