Что вас беспокоит?
ПА, вегетокризы, тревожность
Здравствуйте. Ситуация такая. Мне 37. Я с детства человек с большим воображением, тревожный (спасибо маме), сразу придумываю все сценарии ситуации и плохие и хорошие. В 28 лет у меня случились ПА, я тогда не знала что это, не понимала. Считала что могу умереть, был страх смерти, жила одна, меня соседки караулили пока усну, боялась остаться одна, в общественных местах подкатывала тошнота, боялась заказать еду из-за того, что думала вдруг стошнит прилюдно прям на стол. Это продолжалось около года. После очередной сигареты случилась паничка и я бросила курить. Пошла на йогу. Стала много работать и соблюдать режим сна, пропила магне в6 и мексидол. Всё прошло. Я забыла об этом на 8 лет. Вышла замуж. Родила двоих сыновей. Решила этой весной пролететь варикоз, сколиоз, процедуры у косметолога... Все шло хорошо. Параллельно я разбиралась с образованием в щитовидке.. И тут после процедуры склеротерапии у меня по дороге домой случается приступ. Я по истине думала инфаркт. Не паниковала. Сперва на грудь будто плиту положили, я ехала домой, становилось хуже, я стала бледной, проваливаться начала, меня отвезли в кардио приёмную, сделали ЭКГ, сказали невростения, дали седативное, укол какой-то, поругали, что я себе процедурой склеротерапии заработаю искусственный инфаркт. Отправили домой. Затем через сутки у меня эти приступы каждый день по 3 - 4 раза, я поняла что вернулись панические атаки. Продолжительность от 10 минут до 60 минут, даже дольше часа. Плохой сон, всю ночь выкидывает из сна. Эндокринолог направляет к онкологу на пункцию, нервничаю. Дома был атаракс. Начала пить магне в 6 и атаракс. Половину утром и целую на ночь. Стала спать как конь, ПА прекратились. Я снова зажила как раньше счастливо. Тут мне нужно удалять в срочном порядке зуб мудрости. Удаление сложное. Через несколько дней после этого случилась в городе ПА, или криз, жжёт всю грудь, руки, ужасный страх внутри и паника, начинается диарея, потом через минут 5-10 начинаю зевать, озноб, и так по кругу в течении часа, это ужас. Снова начала атаракс. В этот раз эффект был хуже, будто бессонница наоборот, тревожность и ПА то были то нет, короткие. Пропила месяц атаракс по 0,5 табл утром и вечером, боялась привыкания. Перестала пить. Сейчас пью магне в6 снова и пустырника экстракт. В течении дня короткие приступы тревоги, а вечером стойкие, долгие, вот уже час у меня тревога, да, приглушенная, но стойкая, в эти моменты я не ощущаю счастья, я будто в другом измерении, или будто не моя жизнь, будто все как-то по-другому, не так как когда мне хорошо, все раздражает, я взрываюсь на ровном месте, как оголенный провод, нет сна, просыпаюсь десятки раз за ночь, то просто ворочаюсь то будто током бьют меня и я прям подскакиваю. Качество жизни ужасно ухудшилось, я уже в отчаянии что с ума схожу. Помогите.
Здравствуйте. Ваш рассказ показывает, насколько вы сильный человек, который уже не раз справлялся с трудностями. Сейчас вы столкнулись с возвращением тревожных состояний, и это действительно тяжело. Важно понимать, что ваши реакции это не безумие, а естественный ответ организма на длительный стресс. Тревога и панические атаки часто возникают, когда психика перегружена, а тело находится в состоянии постоянного напряжения.
Вы уже знаете, что тревога может отступать, ведь раньше вам удавалось с ней справляться. Сейчас важно не винить себя за эти состояния, а попытаться увидеть их как сигнал ваша нервная система просит помощи. Магний и пустырник могут немного смягчить симптомы, но, судя по вашему описанию, организму нужна более комплексная поддержка.
Очень важно обратиться к специалисту психотерапевту или психиатру, который работает с тревожными расстройствами. Временный прием правильно подобранных препаратов (не только успокаивающих, но и тех, что регулируют уровень тревоги) может помочь стабилизировать состояние. Это не значит, что вы будете зависеть от таблеток иногда они нужны, чтобы дать вам передышку и силы для дальнейшей работы.
Параллельно попробуйте техники заземления когда чувствуете, что тревога нарастает, сосредоточьтесь на дыхании (медленный вдох на 4 счета, задержка, выдох на 6 счетов). Холодная вода на запястья, переключение внимания на предметы вокруг (назовите 5 цветов, которые видите, 4 звука и т. д.) это может прервать цикл паники.
Ваше состояние не приговор. Вы уже много раз преодолевали подобное, и сейчас, с поддержкой, сможете снова вернуть себе спокойствие. Главное не оставаться одной в этой борьбе. Обратитесь к врачу, который специализируется на тревожных расстройствах, и постепенно, шаг за шагом, вы найдете выход из этого лабиринта. Вы не сходите с ума вы переживаете трудный период, и он обязательно закончится.
Здравствуйте.
Ваша ситуация действительно непростая, и я понимаю, как тяжело вам сейчас. Вы уже проявили большую силу, справляясь с тревогой раньше, и это важный ресурс, на который можно опереться. Сейчас организм снова сигнализирует о перегрузке, и важно подойти к этому системно.
Во-первых, тревога и панические атаки это не опасность для жизни, хотя ощущения пугающие. Ваше тело реагирует на стресс, и эти симптомы его способ сказать, что нужна передышка. Попробуйте технику "5-4-3-2-1": когда чувствуете приближение тревоги, найдите вокруг 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".
Во-вторых, обратите внимание на режим. Нерегулярный сон и переутомление усиливают тревожность. Даже если заснуть сложно, старайтесь ложиться и вставать в одно время. Перед сном можно попробовать теплый душ, легкую растяжку или дыхательные упражнения (например, диафрагмальное дыхание).
В-третьих, важно снизить уровень внутреннего напряжения. Тревога часто возникает, когда мы подавляем эмоции. Попробуйте вести дневник, записывая, что вас беспокоит, без оценки и критики. Иногда простое проговаривание чувств снижает их интенсивность.
И главное — не оставайтесь один на один с этим состоянием. Обратитесь к специалисту, который работает с тревожными расстройствами. Возможно, стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая хорошо помогает при панических атаках.
Вы справитесь. Это трудный этап, но он временный. Важно действовать постепенно и не требовать от себя мгновенных результатов. Маленькие шаги приведут к большим изменениям.
Здравствуйте! Можно заподозрить рецидив панического расстройства.
К сожалению, атаракс не лечит панические атаки.
ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА+ антидепрессант СИОЗС курсом год.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
Принятый ответ
Здравствуйте, атаракс продолжить можно, он не вызывает зависимости, но и не лечит полноценно, так что есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 10-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Во время приступа па стоит попытаться сохранить осознанность, глубоко дышать, сконцентрироваться на ощущении « с опоры рядом»- для этого можно схватиться за что-то твердое вроде стены, применяйте дыхание квадратом.
Здравствуйте. Лучше всего Вам очно проконсультироваться с врачом-психотерапевтом для уточнения диагноза. С учетом того, что панические атаки у Вас давно и состояние даже ухудшилось, то, возможно, есть смысл подумать о приёме антидепрессантов из группы СИОЗС. Сейчас начните принимать атаракс регулярно. Можно пропить его курсом в течение месяца. Начните с 1/2 табл 2 раза в сутки.
Здравствуйте, всё дело в тревоге, которая проявляет на уровне соматики, которую Вы пытаетесь проверять и контролировать, но, направляете свою деятельность не туда, поэтому состояние не улучшается. Да, здесь нужно очно (можно и онлайн, а рецепты выписать у себя в городе) проконсультироваться с врачом-психиатром, он оценит состояние и назначит лечение. Поверьте, вопрос о привыкании не стоит, препараты, которые используются при лечении подобных состояний, не вызывают его. Наоборот, они восстанавливают биохимию в головном мозге, чтобы снимать симптоматику. И конечно, параллельно начать работать со своей тревогой, учиться работать с мыслями, со своим состоянием.
Сама по себе паническая атака - это ответ организма на Угрозу /Опасность - как реальную, так и нет! А ответ на эту опасность подразумевает биологическую работу - идёт активация нервной системы и на фоне состояния страха и тревоги идут выброс адреналина и других стрессовых гормонов. Это в свою очередь активизирует и центральную нервную систему, запускается активность в головном мозге в тех частях, которые отвечают за эмоции. Что в ответ приводит к тому, что проявляются и физиологические симптомы, например, учащенное сердцебиение, потливость, повышенное дыхание, дрожь в руках, головокружение и т.д. Всё эо вместе воспринимается как то, что происходит что-то страшное и опасное! и это может вызвать панику, страх и беспомощность. Так и формируется этот порочный круг, где паника усиливает симптомы, а симптомы усиливают эту панику.
Принятый ответ
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на том, чтобы Вы учились понимать связь между своим восприятием и реагированием, между своими мыслями и действиями, видеть эти рефлексы и разблокировать их, учиться переживать состояния, освоить техники переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.