Что вас беспокоит?
Что делать при наборе веса в период беременности
Добрый день ! Мой вес до беременности 68 кг рост 156 см , сейчас нахожусь на 18 недели и вешу уже 76 !!!! Оххххх как вкусно все заходит )) Прошу помочь мне скорректировать питание !!!!… расписать что кушать на завтрак , обед , ужин , полдник и перекусы . Желательно в виде меню ежедневного . Заранее благодарю . Естьь несколько проблем , это проблема со стулом , частые запоры.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Нет ли у вас отёков, как давление в эту беременность? Нет ли патологии щитовидной железы? Уровень глюкозы крови?
Хорошо себя зарекомендовал метод гарвардской тарелки, когда на тарелке среднего размера половину (или размер с ладонь с пальцами) занимают овощи, зелень,ягоды, фрукты, четверть (или размер с ладонь без пальцев) - белковая составляющая (рыба, мясо, птица, яйца, творог), четверть (размер площадью 4 пальцев) - углеводы (преимущественно цельнозерновые и долго готовящиеся крупы, макароны ц/зерновые, ц/зерновой хлеб 30-50 гр). В дополнение обязательно жиры (объёмом с ваш большой палец - масло, творожный сыр, сыр, авокадо, 1 ложечка семечек, до 10 орешков). Это 3 полноценных приёма пищи, комбинируйте продукты на свой вкус, это проще, чем придерживаться меню. В ужин желательно убрать или снизить количество углеводов, добавить овощей
Так же допускается 1-2 перекуса, при этом они должны содержать всё то же наполнение, но в меньшем объёме, например ц/зерновой хлеб, творожный сыр тонкий слой, 3 ломтиками огурца, ломтик отварного или запеченого мяса/рыбы/птицы.
1 Р/2 недели можно устраивать разгрузку - убирать углеводы и жиры.
Важно соблюдать водный режим - около 2 л воды.
Ежедневные пешие прогулки, плавание 2 р/неделю
Мария Александровна, добрый день. Давление в норме, уровень глюкозы тоже было в норме, патологии щитовидной железы нет. Отеки были и раньше до беременности но в последний месяц, отекать стала очень сильно
В моче белок не находили?
Были ли изменения в биохимическом анализе крови - возможно, снижение белка, альбумина.
На жаре отёки у беременных усиливаются, часть прибавки из-за них, поэтому важно пить достаточно воды, убрать сладкие жидкости (компот, морс,сок, сладкие чайи кофе и пр), потребление соли до 5 гр в сутки. Вечером контрастный душ, массаж/самомассаж ног, возвышенное положение ног (выше уровня тела), можно использовать гели типа флебодиа. По возможности компрессионный трикотаж 0-1 класс компрессии (чулки).
Бандаж для беременных можно с 18 недель - перераспределяет нагрузку, улучшает отток крови от ног, надевать строго лёжа
УЗИ вен, консультация флеболога (т.к. отёки были до беременности)
Мария Александровна, нет не было
Мария Александровна, анализы сдавала в мае,были хорошие анализы
В таком случае, можно ограничиться выше упомянутыми рекомендациями.
Лёгкой беременности и счастливого материнства 🌸
Мария Александровна, спасибо большое
Рада помочь 🌸
Принятый ответ
Здравствуйте. Не волнуйтесь такая прибавка считается абсолютно не критичной.
Самое главное исключить наличие отеков, так как они могут давать существенную погрешность в измерении.
В отношении расчета питания рекомендуется проконсультироваться с врачом диетологом для точного расчета кбжу согласно вашего индекса массы тела и физической активности.
Запоры к сожалению часто бывают во время беременности из-за анатомо физиологических особенностей, и воздействия прогестерона на стенки кишечника.
Для профилактики запоров у беременных рекомендуется следующее:
-кушать маленькими порциями каждые три четыре часа
-в рационе должно быть больше овощей и фруктов, особенно с высоким содержанием клетчатки
-по возможности добавить в меню отвар чернослива и другие сухофрукты
-пить достаточное количество жидкости не менее 2-3 литров
-при длительных запорах можно подключить Дюфалак, препарат с содержанием клетчатки разрешен в период беременности
-экстренно можно использовать микроклизмы Микролакс
Принятый ответ
Здравствуйте.
Да, набор веса идёт чуть быстрее, чем желательно при исходном весе выше нормы. Оптимально во втором триместре прибавлять около 300–400 г в неделю, а всего не более 8–11 кг за беременность. Важно замедлить набор, но не худеть.
Основу рациона стоит делать из овощей, фруктов, цельнозерновых круп, белковых продуктов (рыба 2–3 раза в неделю, нежирное мясо, яйца, творог, бобовые) и кисломолочного. Ограничьте сладости, выпечку, соки и жареное.
Питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями:
на завтрак: каша или омлет с овощами;
перекус: йогурт без сахара и фрукты или сухофрукты;
обед: суп, мясо или рыба с гарниром и овощами;
полдник: творог или кефир, можно добавить хлебцы;
ужин: рыба или птица с тушёными овощами.
Важно при этом соблюдать порцию, она должна быть небольшая. И конечно в жизни должна присутствовать умеренная активность: ходить-ходить, не лежать.
Чтобы наладить стул, пейте 1,5–2 л воды в день, чаще включайте чернослив, курагу, овощные салаты, каши из гречки и овсянки, цельнозерновой хлеб и кефир на ночь.
Берегите себя🍀
Похожие вопросы по теме
- 1 Июня 20201 ответ
- 22 Января 20221 ответ
- 31 Марта 20222 ответа