Как побороть депрессию и страх

Елена Шендерова22 Августа 2025

5.0

Психолог

17 268 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия, возможно, состояние связано с переживаниями в связи с этим сложным периодом, и как бы Вы не боялись, но, всё равно - это стрессовая ситуация, в которой Вы мобилизированы, тратите свои ресурсы на то, чтобы быть в этой ситуации, дальше лечиться и справляться, на это уходят Ваши силы и Вы можете истощаться, это в свою очередь может привести к развитию депрессивного состояния. Здесь можно проконсультироваться у врача-психиатра (очно или онлайн, так как только на приеме врач может оценить состояние и имеет право назначать лечение и корректировать его), а также можно подключить работу с психологом или направить себя на более сберегающий режим жизни в этот период:
- гигиена дня (режим сна, питания, физической активности), так как именно о теле нужно позаботиться в первую очередь, чтобы у него были ресурсы справляться со стрессорами.
найти для себя источник, через который Вы будете стресс выпускать - это может быть спорт, бассейн, массаж, танцы, прогулка, катание на велосипеде, природа и т.д.
- наполнить свою жизнь ресурсами, так как стресс - это истощение, когда Ваши ресурсы уходят, поэтому их нужно восполнять - что дает Вам силы, эмоции, спокойствие?
- найти и создать для себя ежедневные ритуалы, который будут "заземлять" Вас. Например, утром чашка кофе и серия сериала или книга, когда Вы наедине с собой и этот ритуал каждый день. Также, можно найти ритуал после процедур - дома например, вышивать, лепить, почитать книгу и т.д. Ритуалы дают чувство безопасности и помогают снять напряжение
- подключить техники медитации, релаксации, техники напряжения и расслабления.
- отслеживайте свои мысли - восприятие влияет на состояние, направляйте свои мысли в более конструктивное русло, поддерживайте себя словами.
- поддержка близких и рожных людей, время с ними вместе.

Елена Набокина22 Августа 2025

4.9

Психотерапевт

9 478 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Юлия!
Для Паксила минимальная терапевтическая дозировка составляет 1 таблетку. В меньших дозах действия препарата просто недостаточно для лечебного эффекта в отношении всех симптомов.
Безмедикаментозной альтернативой медикаментозному лечению может выступать когнитивно-поведенческая психотерапия.

Вам ранее пытались повысить дозу Паксила или Вы всегда принимали именно эту дозу?

Никанор Лавров22 Августа 2025

4.8

Психолог, Психотерапевт, Психиатр

9 874 консультации

Здравствуйте. Антидепрессанты так не принимают. Вам надо было повышать Паксил до 20 мг. Ждать 4 недели эффект. Если за это время состояние не нормализуется, то надо будет повышать дозу Паксила дальше и опять ждать эффект. Иногда на подбор терапии уходит несколько месяцев.

Ольга Лисаускене22 Августа 2025

4.5

Психиатр

4 903 консультации

Принятый ответ

Здравствуйте! Обычно лечение при тревожно-депрессивных расстройствах включает медикаментозную(антидепрессанты группы сиозс, например)терапию и психотерапию по методу кпт, которая помогает правильно справляться с тревогой и страхами. Паксил - эффективный антидепрессант, но его рабочая дозировка начинается с 20мг(1т), поэтому у вас нет достаточного эффекта от терапии в дозе 1/2т. Некоторые пациента справляются только с помощью психотерапии(без медикаментозной поддержки).