Что вас беспокоит?
Как начать питаться нв свой нормальный дефицит калорий и не набрать вес
мой рост 161, мой вес 58.8, хочу похудеть до 55, но я села на очень жесткий калораж (1000 в день), как выйти и дойти до своего нормально дефицита, не набрав вес?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день, Софья!
Я, Лебединская Людмила, нутрициолог.
В таких случаях обычно рекомендуется небольшой дефицит калорий 10-15%, либо сбалансированное питание по методу Гарвардской тарелки:
- 1/4 белковых продуктов: мясо, птица, рыба, молочные (творог, греческий йогурт и др), бобовые, соя
- 1/4 углеводов: крупы, макароны, картофель, хлеб.
- 1/2 любые овощи (кроме картофеля), фрукты, ягоды.
Так же добавляют полезные жиры в виде орехов (30 гр), оливкового масла 1-2 ст ложки
Добавленный сахар и продукты с ним сокращаются до 5-10% от общей калорийности. Не более 25-50 гр в день.
Рекомендуется пить достаточно воды, ориентироваться на жажду.
Количество приемов пищи рекомендуется 3-5, ориентироваться на чувство голода и насыщения.
Размер тарелки для девушек обычно используется 21-23 см.
Похожие вопросы по теме
- 8 Июля 5 ответов
- 6 Июля 1 ответ
- 2 Июля 5 ответов
- 27 Июня 5 ответов