Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность, стресс, паническая атака
Здравствуйте Меня зовут Настя, мне 24 года. 2 года назад , я сменила работу , на более высокооплачиваемую , но на эмоционально более трудную для меня. Я - торговый представитель. За эти 2 года , у меня начались проблемы со здоровьем,с шеей , потому что я постоянно смотрю в телефон, как мне сказал массажист , но я словила себя на мысли, что я постоянно зажата , я прям заставляю себя расслабить мышцы, сбивается переодически цикл по гинекологии, появился страх ездить одной за рулем , из-за многочисленных увиденных мной аварий, да еще и знакомых людей,есть страх что это может случится и со мной , из-за этого я начинаю ощущать сразу же страх, учащенное сердцебиение, головокружение , руки холодные и мокрые и страх потери контроля над собой, как будто я потеряю сейчас сознание … С этим вопросом я обращалась к психологу, мы пытались выяснить причину , но мне не помогло( Я пробовала пить курсом афабазол, таблетки успокой, валерьянку , не помогает( На работе я нахожусь в постоянном стрессе, бывает что до слез доводят, работа с людьми- очень непростая,я часто задумываюсь серьезно об увольнении , потому что здоровье дороже, но никак не могу поставить точку в этом вопросе, потому что думаю что вот сейчас мне эти таблетки помогут, но ничего не помогает Я проходила тест по шкале тревоги Бека и уровень моей тревожности выше 36 баллов, что свидетельствует об очень высокой тревоге + у меня в голове уже постоянные мысли что у меня какая-то болезнь , хотя я сдавала анализы и они в норме , но стоит где-то чему-то заболеть и я об этом начинаю думать постоянно, раскручиваю уже чуть ли не до самого страшного исхода ,пока я с кем-то не поговорю ( с моим мужем, с мамой) и этот человек меня не переубедит в том что со мной все нормально, я постоянно думаю об этом я уже устала от этого, не знаю как себе помочь , выдохнуть , расслабиться и жить эту жизнь спокойно и счастливо Помогите пожалуйста
Принятый ответ
Здравствуйте!
Описанные симптомы часто встречаются при тревожно- депрессивном расстройстве.
Афобазол и др не рецептурные препараты , к сожалению, работают на уровне плацебо.
Вы верно заметили про напряжение в мышцах. Да, тревога часто дает мышечный спазм.
Психолог вам давала техники релаксации? Методы борьбы с тревогой ?
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Исключить дефициты ТТГ, ферритин , В9, В12, магний. ОАК, биохимия крови.
2. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
3. Обязательно психотерапия , лучше КПТ!
Алина Николаевна, добрый вечер)
Спасибо за ответ 💐
Психолог говорила только бить подушку и проговаривать все, но мне это не помогает, якобы проблемы у меня с детства.Но я до смены работы с такими проблемами не сталкивалась ранее, поэтому мне кажется что причина не в этом, я пробовала делать так как она мне говорила и результата к сожалению я не заметила …
Я прикрепила результаты анализов которые сдавала недавно , несколько месяцев назад, можете посмотреть пожалуйста 🙏
Спасибо 🥰
Просто бить подушку , к сожалению, не работает… нужно именно работать с мыслями , а уже после проживать эмоции и контейнировать их. За эмоций всегда стоит мысль
Работа могла запустить или усилить тревогу. И вы правы , если здоровье дороже , возможно, подумать о смене работы ?
Анализы у вас в рамках референсов.
Алина Николаевна, подскажите пожалуйста, Вы принимаете по видео звонку?
Спасибо большое за ответ 🙏
Анастасия , я работаю удаленно, но здесь не имею права давать личные контакты , тк это запрещено сайтом. На сайте есть возможность только формат асинхронной переписки.
И я не работаю в чистом КПТ, АСТ. Работаю в интегративном подходе с элементами КПТ и АСТ. Тк бывает, что КПТ не всем заходит
Принятый ответ
Здравствуйте Настя. Скажите, а что для Вас самое тяжелое в работе с людьми, что доводит до слез именно сейчас? Так жаль конечно мне что предыдущая работа с психологом и успокоительные не дали нужного эффекта. Учитывая очень высокий уровень тревоги по шкале Бека, я бы настоятельно рекомендовала совершенно точно обратиться к врачу-психотерапевту. Это не страшно, просто только он сможет подобрать возможную медикаментозную поддержку, которая действительно поможет снизить фон тревожности, а это уже позволит работать с причинами дальше в рамках метода КПТ. Самостоятельно справиться с таким уровнем стресса и паническими атаками за рулем крайне сложно. А пока опробуйте сосредоточиться на дыхании и считать предметы вокруг Вас, например синие машины или деревья. Это помогает вернуться в момент здесь и сейчас. Ваше здоровье действительно важнее любой работы, и иногда самое смелое решение это признать, что данная ситуация слишком разрушительна для Вас и просто уйти. Пусть хотя бы будет временный отдыхом или больничный чтобы дать себе передышку и найти силы для изменений.
Кристина Айговна, добрый вечер🌹
Я все близко воспринимаю к сердцу, долго потом об этом думаю, размышляю,люди разные бывают и за день приходится общаться с большим количеством людей, и у каждого человека свое настроение и свой характер.
Обидно , когда люди свой личный негатив , неудачи , плохое настроение,сбрасываю на тебя , ни за что, могут просто накричать на ровном месте, могут обозвать , могут простите послать куда подальше.
Иногда я адекватно , выдыхаю , отпускаю ситуацию, иногда не получается и могу наедине с собой всплакнуть , эмоции никуда не денешь , ведь в момент когда на тебя выливают негатив , я не могу ответить тем же, потому что по работе так не положено себя вести , нам нужно молчать, чтобы не испортить коммуникации с торговой точкой.
Эмоции от таких ситуаций внутри скапливаются и с ними трудно справиться, не понимаешь как их правильно потом отпустить , вроде поплачешь, но чувство какой-то обиды и жалости к себе все равно остается(
Иногда даже могу и на мужа ни с того ни с сего накричать , злость какая-то проявляется, потом понимаю что я не права , он ведь не виноват что на работе мне испортили настроение, извиняюсь , он понимает…
В этом и сложность общения с людьми, то что кто-то переходит личные границы, а ты не можешь их отстоять , в силу своей работу и полученные эмоции в последствии прожить и отпустить , чтобы не нести их домой.
Я думаю все таки увольняться , потому что от одной мысли что мне нужно идти на работу, мне уже ставится не по себе…
Видимо это мой основной источник стресса, от которого необходимо избавиться.
Ваше решение об увольнении выглядит абсолютно обоснованным и, честно говоря, даже мужественным я горжусь им!
Очень важно то, что вы осознаёте механизм переноса эмоций домой. Ведь злость, которую нельзя выразить на работе, ищет выход и находит его в безопасном пространстве, к сожалению, на близких. Пока вы не уволились, попробуйте технику символического завершения дня. Например, по дороге домой мысленно представляйте, как вы оставляете все эти разговоры и обиды в машине или смываете под душем. Вы делаете правильный выбор, ставя себя на первое место.
Принятый ответ
Добрый день Настя. Я совершенно полностью уверен что постоянный стресс на работе является ключевым фактором вашего состояния. Было бы полезно обсудить возможность временного снижения нагрузки или пересмотра зоны ответственности с вашим руководством это может быть другая должность отдел или обязанности. Попробуйте практиковать диафрагмальное дыхание по пять десять минут ежедневно это может помочь снизить общий уровень тревожности. И я уверен что работа с психотерапевтом могла бы дать более устойчивый результат чем предыдущий опыт. Важно помнить что ваше здоровье всегда для вас должно быть приоритетом.
Артур, добрый вечер🙂
Спасибо за ответ 😇
Дыхательные практики периодически делаю , когда чувствую что начинается приступ тревожности, считаю на вдохе до 10 , задерживаю дыхание и выдыхаю на 10/15 счетов , в моменте помогает успокоиться
С работой я думаю все таки нужно заканчивать , сменить отдел , должность не поможет , так как «рыба гниет с головы»
Подскажите пожалуйста,Вы принимаете по видео звонку?
Я рад вашему решению относительно работы. Оно лучшее из возможных. К сожалению по видео связи не работаю, Возможна только лична консультация в формате переписки а этом сайте.
Принятый ответ
Здравствуйте, можно думать о трево жном расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, не к психологу . В плане вариантов лечения есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии).
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте, Анастасия.
Подобные системы обычно встречаются при тревожном или при тревожно - депрессивном расстройстве. Вероятно, что и ранее был повышенный тревожный фон, а сейчас стресса прибавилось ещё больше.
Что касается лечения - это прием антидепрессанта и/или психотерапия + курсовой прием транквилизатора для купирования тревоги в моменте
Татьяна Евгеньевна, доброе утро 🌞
Спасибо за ответ 💐
Я с лет 13/14 испытывала тревогу из-за того что у нас была война. Но до того момента как сейчас , все дошло именно при смене работы.
Вы не подскажите какие именно антидепрессанты лучше принимать?
Начинают прием с антидепрессантов из группы СИОЗС: сертралин (Золофт), эсциталопрам (Элицея, Ципралекс), флувоксамин (Рокона/Феварин) или пароксетин (Паксил).
Здравствуйте, Анастасия, Вы сталкиваетесь с тревогой и с реальными стрессорам в своей жизни. Здесь важно не сколько искать причину, сколько работать ещё с тем, что есть сейчас - исследовать ситуации/ то, как Вы её воспринимаете/ как реагируете/ что испытываете, плюс учится работать со своей тревогой, учиться понимать её механизм.
В подобной ситуации, рекомендовано действовать боле комплексно: обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить лечение, и подключить работу с психологом: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Похожие вопросы по теме
- 27 Августа 201816 ответов
- 20 Мая 20219 ответов
- 25 Июня 202110 ответов