Что вас беспокоит?
Потеря интереса ко всему
Был успешный бизнес, потом разошлись с мужем, сейчас веду бизнес с подругой, сначало всё получается потом все идёт плохо и так на протяжении года, плюс сложный ребёнок который каждый день треплет нервы, работа была два года почти без отдыха, теперь я ничего не хочу, ничего не интересно, как кроме того, что бы лежать и есть, и мне параллельно, что нужно платить за учёбу, вообще все равно, плюс меня часто подруга изводит своим, "нужно что то придумать, типо куда мы движемся, не понятно", кароче говоря мне на рать на все и как вернуть запал и радость ко всему я не знаю, за полгода набрала вес 15 кг
Принятый ответ
Здравствуйте. То, что вы описываете, похоже на состояние выгорания и возможно депрессии. Постарайтесь понять, что сейчас происходит, как часто вы испытываете чувство апатии? Что приносит вам хоть какое-то облегчение, пусть даже кратковременное? И что именно вас больше всего тяготит в отношениях с подругой по бизнесу? Попробуйте найти опору в маленьких радостях.
Здравствуйте, почти всегда чувствую апатию, даже когда проснулась уже ничего не хочу, облегчение приносит ничегонеделание. Как только я понимаю что нужно работать я оттягиваю этот момент. А подруга считает, что не достаточно умная, хотя это не так, и хочет что бы я что то придумала, таким образом наверное она давит. Я при других людях очень весёлая и мало кто думает что у меня такое состояние и вообще мне кажется что я просто ленивая и мне даже за это не стыдно, иногда я ухожу в алкоголь, но сейчас он мне не интересен
Вместо самобичевания за лень, попробуйте осознать истинные причины апатии. Маленькие радости это хорошо, но может поможет обратиться к психологу для более глубокой проработки состояния и поиска устойчивых опор.
Принятый ответ
Наталья , здравствуйте!
Скажите , пожалуйста, верно ли я понимаю , что сейчас вам ничего не приносит удовольствие? Есть трудности с эмоциональным фоном ?
Стресс , работа без отдыха , все это ведет к истощению нервной системы.
Так же можно пройти тест HADS в интернете, чтобы исключить тревожно - депрессивное расстройство
Скажите , со сном у вас все в порядке ? Есть ли ощущение бодрости после сна ? Трудностей с засыпанием нет?
Какой для вас был бы идеальный вариант сейчас? В жизни , в бизнесе ?
Здравствуйте, вообще ничего, только лежание на диване, от работы тошнит, со сном все ок, я все время хочу спать, засыпаю быстро. В жизни ничего не хочу менять, меня даже не особо парит что я поправилась, в бизнесе хочется партнёра которые дал какую то новую идею, возможно стало бы легче, если бы даже все получилось, через время, если бы что то пошло не так меня бы отправило обратно в тоже состояние
Наталья, состояние не похоже на выгорание , все же апатия ко всему и отсутствие удовольствия от занятий все же указывает на симптомы депрессии.
Скажите , с анализами все в порядке ?
Сдавала год назад, было всё в норме
Наталья , тогда стоит обратиться к врачу за диагностикой вашего состояния.
Считаете это может быть проблемы с физическим состянием?
Прошла тест hads, он указывает на депрессию, но я считала всегда, что депрессия если человек не встаёт с кровати хочет покончить жизнь самоубийством и т. д, у меня как буд то бы все хорошо, но с другой стороны мне просто параллельно
Наталья , вы говорите про клиническую депрессию , там действительно люди не встают с кровати , желают покончить жизнь самоубийством и тд. Но есть огромное количество депрессий. Есть тревожная депрессия, рекуретная, психогенная и тд. Поэтому нужна диагностика врача
Принятый ответ
Здравствуйте. Описание Вашего состояние соответствует картине депрессивной симптоматики (подавленное настроение, утрата интересов и влечений, нежелание что-либо делать, изменение аппетита). Для детальной оценки Вашего состояния лучше пройти очное обследование у врача-психиатра, который в ходе диагностики подтвердит или исключит депрессивный эпизод. В случае подтверждения депрессии, согласно клинических рекомендаций показано применение антидепрессантов из группы СИОЗС и психотерапия (оптимально когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)).
Принятый ответ
Здравствуйте !Сложившаяся обстановка действительно выглядит крайне напряжённой: сочетание развода, нестабильности в бизнесе, эмоционального выгорания после двух лет беспрерывной работы и сложностей с ребёнком создаёт эффект накопленного стресса. То, что вы описываете апатия, потеря интереса к жизни, тяга к еде как к источнику комфорта, равнодушие к финансовым вопросам это типичные признаки эмоционального истощения, которое часто перерастает в депрессивное состояние. Важно понимать: это не лень или слабость, а сигнал организма, что ресурсы исчерпаны. Есть ли у вас сейчас хотя бы короткие моменты, когда вы чувствуете облегчение (например, во время прогулки, разговора с близким человеком)? Как вы оцениваете качество сна в последнее время? Были ли мысли о том, что жизнь не имеет смысла? (Этот вопрос важен для понимания уровня риска.)Не забывайте: ваша реакция адекватная на перегрузку. Чтобы вернуть запал, нужно не бороться с апатией, а постепенно восстанавливать ресурсы. Например, начать с 10 минут в день на то, что раньше приносило радость (даже если сейчас это кажется бессмысленным). Также крайне важно обсудить с подругой границы в общении её вопросы о «движении» сейчас могут усиливать ваше чувство вины.
Стоит ли обратиться к психологу для поддержки в этот период? Иногда даже короткий курс помогает перезагрузить восприятие. Вы не обязаны всё решать одна.
Ничего особо не приносит удовольствия, как сделать перерыв, вот я отдыхала два дня если ещё пару тройку дней отдохну, останусь без ресурсов к существованию, если бы у меня не было ответственности за ребёнка мне было бы кристально пофиг, ну мне в целом и сейчас пофиг
Спасибо за откровенность. То, что вы говорите :мне пофиг даже на ребёнка ,это не признак плохой матери, а сигнал того, что вы физически не можете дать больше ни грамма сил. Когда человек выгорает до такой степени, мозг буквально блокирует эмоции, чтобы выжить. Это как если бы вы бежали марафон без воды в какой-то момент тело скажет: Стоп, я больше не могу.. Ваша реакция защита от полного коллапса.Важно сейчас:
Не винить себя. То, что вы держитесь, несмотря на развод, бизнес, ребёнка это уже подвиг. Вы не ничего не делаете вы выживаете.Мини-перерывы вместо отпуска. Два дня отдыха да, роскошь. Но что если попробовать 15 минут в день «отключиться»? Даже если это будет стоять у окна и смотреть на улицу, пока ребёнок занят. Не ради радости, а ради того, чтобы мозг перестал быть в режиме пожарной тревоги.Поговорить с подругой честно:Я сейчас не могу думать о стратегии. Давай разделим задачи: ты отвечаешь за поиск решений, я за выполнение текущих дел». Иногда делегирование тревоги спасает. Вопросы для вас (не для ответа, а для размышления);Что бы вы разрешили себе сделать, если бы знали, что ребёнок на эти 20 минут в безопасности (у бабушки, в школе и т.д.)? Есть ли хотя бы один человек, которому можно сказать: Я сейчас упаду, помоги с (простая задача: забрать ребёнка, купить еду)?
Вы правы бороться с этим в одиночку невозможно. Но начать можно с микрошага: завтра утром 5 минут подышите так, будто вы вдыхаете спокойствие, а выдыхаете давление. Не ради радости, а ради того, чтобы сегодняшний день не был ещё тяжелее вчерашнего. Если через неделю даже 5 минут дыхания покажутся непосильными это повод обратиться к психологу или врачу. Вы не обязаны терпеть до предела. Иногда «кристально пофиг» это последний шанс услышать себя. Давайте не будем его пропускать.
Я задумываюсь, о том что бы обратиться к специалисту, 1,5года назад я месяц занималась с психологом
Видимо обстановка , настроение, ощущение мира и восприятия говорят о том, что важно это сделать 🙏
Принятый ответ
Здравствуйте! Подобные симптомы обычно характеризуют состояние выгорания, либо депрессии. Вы пишите, что почти 2 года работали без отдыха. Для начала попробуйте с маленьких шагов начать делать то, что раньше приносило удовольствие. Возможен ли сейчас отдых? Как раньше вы отдыхали: может быть поездка к морю или активный отдых? Если отдых и небольшие шаги к возобновлению привычных радостей не принесёт облегчения, будет чувствоваться апатия, проблемы со сном и аппетитом, рекомендуется консультация врача-психотерапевта или психиатра для диагностики.
Здравствуйте, раньше я ездила на море, ходила на природу, рыбалку и часто отдыхала. Работала меньше зарабытывла больше, сейчас наоборот, муж был опорой, но так вышло, что я сама ушла, он эмоционально не стабилен, мог ударить, после того как я ушла преследовал, но прошло время, мы начали видеться, вообще моя история очень долгая и запутанная, есть подозрения что он нарцисс
Спасибо за уточнение, это важно! Шаг, который вы сделали, когда ушли от мужа, это прежде всего забота о своей безопасности. Тот момент, что муж преследовал вас после расставания также накладывает отпечаток на ваше психическое состояние. Помимо отдыха, который критически необходим в подобных ситуациях, важно также разобраться в отношениях с бывшим мужем, как он влияет на вас сейчас, после встреч с ним, как вы себя чувствуете.
Вы когда-то уже вели успешный бизнес, у вас есть необходимые качества и успешный навык, просто сейчас мешает отсутствие ресурса. Важно отследить сейчас куда именно он "уходит", что больше всего выматывает, это даст возможность восстановиться.
Добрый вечер!
Наталья, описываете классические проявления синдрома эмоционального выгорания. Двухлетний марафон без отдыха, пережитой ненормативный кризис в связи с разводом, сложности во взаимодействии с ребёнком и давление подруги дали о себе знать. Режим непрекращающейся гонки включил защитное реагирование психики дабы вы могли функционировать и жить.
Вероятно, вы и сами понимаете, что нужно взять передышку, остановиться и задать себе вопрос: не пора ли выдохнуть?
Сейчас попробуйте хотя бы витаминизироваться, взять незапланированный отпуск по договорённости с подругой и хотя бы отоспаться и подкорректировать рацион питания. Не лишним будет небольшое путешествие, пусть даже по самому короткому маршруту, вам нужна смена обстановки. Наталья, введите в режим дня прогулки перед сном или любую другую физическую активность, хотя бы легкий фитнес: йога, растяжка, пилатес. Это будет способствовать и нормализации обмена веществ и выработке гормонов радости, эндорфинов.
Конечно, нужно бы сесть и пересмотреть и разлерение обязанностей, и структурировать работу, освежить бизнес план, чтобы была хотя бы небольшая, но доля определённости, поскольку, действительно, путь без точки назначения крайне утомителен.
Как вы справлялись с утомлением раньше? Вспомните, что помогало вам расслабиться? Как вы можете организовать свой день, чтобы включить время для отдыха?
Конечно, без поддержки, когда все сама и сама очень тяжело, вы не железная и вполне могли выйти из ресурсного состояния, поэтому крайне важным является остановиться и подумать о том, насколько ваши вложения, трата сил на бизнес соразмерны отдаче. Может быть, стоит посмотреть в сторону пересмотра приоритетов, где здоровье и и ментальное благополучие станут на ступень выше высокого дохода, и снизить уровень достаточности.
Здравствуйте! Вы правы, я была очень долго в ресурсе, просто куча идей и работа, работа, но как сейчас себя собрать что бы сделать всё правильно. Я понимаю что в гонке за заработком я потеряла себя и сейчас не могу себя никак заставить. Я все мечтала найти золото,. середину в работе , но наверное перегнула
Наталья, вот очень продуктивным было бы делегировать ли полномочия, разделить ли обязанности с партнёром по бизнесу, таким образом выстроить работу, чтобы и вы, и она могли отдыхать, чтобы у каждой была своя сфера ответственности и свой функционал. Вы не одна ведете бизнес, и она имеет с вами равную позицию, и если вы отвечаете за задумки, идеи и креатив, то вам и нужно освободить под них время и дать вам возможности писать новый бизнес план, она в это время занимается чем то другим. Работать нон стоп, в режиме повышенной нагрузки, без соблюдения баланса труда и отдыха не выдержит не одна психика. Я так понимаю, вы ведущий партнер, поэтому нужно, как минимум, спокойно уравновесить позиции. Я в отпуск, потом отпущу тебя, у меня, выходной пн-вт, у тебя условно, чт-пт, давай договоримся, что в эти дни мы друг друга не трогаем, если только не камни с неба посыпятся, мы взаимозаменяемы. Наталья, иначе зачем партнёр нужен?
Зарабатывать надо, деньги неотъемлемая часть нашей жизни, но порой, не купить какую то вещь или купить аналог, но чуть подешевле стоит того, чтобы не скатиться в депрессию и продолжать видеть краски мира. Это нормальная, здоровая компенсация, нет условно, дорогой машины в гиганстком кредите, но есть спокойный сон и желание жить, потому что нет ощущения, что вы держите на своих плечах небо. Вы знаете, что вы умеете зарабатывать, осталось только спросить себя: а сколько мне на самом то деле надо, чтобы быть счастливой? Может, не так много, как я изначально думала?
Наталья, здравствуйте.
Понимаю, как вам сложно, много на вас навалилось, многое необходимо решить, отдыха давно не было, времени на себя тоже, скорее всего, не хватает.
Всё это похоже на эмоциональное выгорание, когда вы тратите ресурсов намного больше, чем возобновляете, это приводит к тому, что наша психика уходит в энергосберегающий режим, и первое, что страдает, это эмоции. Начинается экономия на эмоциях: что-то неинтересное, что-то неважно, что-то пускай идёт своим ходом, потому испытывать эмоции — это тратить ресурсы.
Эмоциональное выгорание опасно тем, что с течением времени оно перерастает во что-то большее, и чаще всего это депрессивное состояние, когда уже в энергосберегающем режиме работает не только наша эмоциональная сфера, но и когнитивная. И тут формируется уже деструктивное убеждение о том, что я ничего не могу, у меня ничего не получается, а как же мне всё надоело.
Наталья, позвольте, я предложил вам пройти тест на уровень тревожности и депрессии, чтобы мы лучше понимали ваше психоэмоциональное состояние, от чего уже сможем с вами оттолкнуться.
Результатами теста, пожалуйста, поделитесь ответным комментарием, числовым значением двух шкалы, я дополню свои рекомендации. https://psytests.org/depr/hads-run.html
https://psytests.org/result?v=depE4uI
Здравствуйте, отправила результаты теста
Наталья, спасибо большое, что прошли тесты, поделились результатами, это было очень важно, потому что уровень депрессии достаточно высокий.
Депрессивное состояние связано с 2 моментами. Первый момент — это деструктивные убеждения. Наталья, скажите, пожалуйста, какие мысли чаще всего обитают у вас в голове, о чем чаще всего думаете, попробуйте поймать этот момент по форме «я думаю, что...», «я думаю о...». При депрессивном состоянии наше мышление работает определённым образом, пропуская все через призму самокритики, критического отношения к себе. И вот такое самовосприятие, восприятие ситуации как раз и приводит к тому, что вам хочется просто лежать, ничего не делать.
Второй момент при депрессивном состоянии — это неудовлетворённые потребности. Это может быть связано и с тем, что вам хочется лежать в силу деструктивных убеждений, и с тем, что по каким-то объективным причинам что-то не получается, следовательно, происходит момент само нереализации, который и воспринимается как подтверждение тех самых деструктивных убеждений. В связи с этим, Наталья, у меня вопрос: вот скажите, пожалуйста, что бы вам сейчас больше всего хотелось, помимо того чтобы лежать и ничего не делать? вот ту можно и нужно пофантазировать, не о том, что реально, а о том, что хочется.
Ещё один момент я испытываю стыд за то что возможно это просто лень. Я думаю о том что нужно делать больше. Хотелось бы мне рвануть отдыхать на море и не думать ни о чем
Наталья, а мысли? О чем думаете чаще всего, что вертится в голове?
По поводу вашего стыда за то, что это лень, это не лень. Лень — это физическое состояние, мы устали, тело у нас тяжёлое, у вас немножко другое всё-таки, это психоэмоциональное состояние. И вот этот момент лежать и ничего не делать говорит о том, что ресурсов нет, а под ресурсами подразумеваются не только физические ресурсы, когда у нас есть силы, но и эмоциональный, когда мы готовы испытывать эмоции, когда мы готовы давать эмоции другим и получать их, обнитивные ресурсы, когда мы готовы принимать решение, когда мы можем что-то проанализироваться поставить, и, конечно же, это смысловые ресурсы, когда вы понимаете, а зачем вам всё это надо, что вам это даёт, какие ваши цели и потребности это реализовывает?
Здесь две больших мишени для работы. Первое — это позволит себе качественно отдохнуть, целыми днями лежать на постели — это не отдых, это больше похоже на момент бегства, избегание чего-то сложного и неприятного. Здесь первый момент — позволить себе отдохнуть! Прям вот дать себе это разрешение, проговорить внутри себя, что, к примеру, четырнадцать дней я не занимаюсь рабочими моментами и не принимаю какие-то важные решения. Чтобы убрать вот это чувство стыда, вот это самобичевание, потому что оно в данном случае совсем не помогает, а только ещё больше подкрепляет деструктивные мысли.
В момент этого отдыха делать то, что нравится, даже если это что-то маленькое, смотреть любимый фильм, позаниматься хобби, пораскрашивать что-то, порисовать, прогуляться в ближайшем парке. Тут цель — получить эмоции, и очень полезно делать что-то новое, потому что самый богатый источник эмоциональной энергии — это новизна.
Второй большой слой — это всё-таки поработать с вашими мыслями, если самостоятельно это тяжело, тогда уже обращаться на очную консультацию к специалисту в рамках когнитивно-поведенческого подхода. Что здесь можно сделать самостоятельно: берите дневник-протокол, который называется «смэр». Это табличка, в которой вы фиксируете ситуацию, мысль, о чем вы думаете в этой ситуации, эмоцию, которую вы испытываете, и какое поведение у вас происходит. Почему это важно, почему это помогает? Так вы замечаете связь того, что наши эмоции, наше поведение зависит от того, что мы думаем.
Добрый вечер! Нормальное состояние . Вы просто устали! Устали от работы, устали от проблем. И ваш организм сказал « хорош бегать, сиди , лежи и ешь» Нужно сидеть , лежать и есть! Но… не долго ) Иначе , чем больше вы сидите , тем меньше вам будет хотеться что то делать. Замкнутый круг. И главное это ни к чему хорошему не приведет. А вы молодая женщина у вас ребенок. Нужно приводить себя в порядок и в перед в новую жизнь. Каждый день что то начинайте по тихонечко менять и делать. Может есть смысл выйти на работу и не заниматься бизнесом? Бизнес у вас прибыльный?
Мария Валентиновна, бизнес приносит денег, ни на одной обычной работе вряд-ли можно столько заработать , просто из за неумкния делегировать усталость и, много других факторов
А возможность сЬездить куда то отдохнуть есть? Скажем на неделю
Здравствуйте, Наталья, примите мою поддержку. На фоне такого продолжительного стресса могло развиться состояние депрессии, так как проблемы не решаются, а психика находится в этом стрессе уже не может со всем справляться. Вы можете в этой ситуации обратиться сначала к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить лечение. И уже на фоне лечения Вы можете постепенно, начиная с маленьких дел, постепенно возвращаясь к своей жизни. Однако, среди всех дел и стресса, необходимо найти для себя то, что будет давать Вам силы, восстанавливать и наполнять Вас, чтобы Вы постепенно могли решать проблемы - как с ребёнком, так и с бизнесом.
Сейчас то, что Вы можете это сфокусироваться на:
- режиме (сон, бодроствование)
- питание (правильное и регулярное)
- физическая активность (в меру)
- прогулки
- возобновление рутины (домашние дела, уборка, приготовление еды)
После уже постепенно можно подключать что-то большее - добавлять дела, которые восстанавливают Вас и постепенно очерчивать проблемы и разрешать их.
Добрый вечер, Наталья!
Вы устали, Вам нужен отдых, отпуск, время на себя. Вы не отдыхали 2 года, работаете много и уже не справляетесь. Нужно соблюдать режим труда и отдыха, работу оставлять на работе, а после работы - прогулка, чтение книги, йога и т.д. Вы можете исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д., они могут влиять на состояние. А также нужно наладить режим дня, полноценный сон, прогулки, хобби, создать график, где Вы будете работать определённые часы, а после работы отдыхать, тратить время на себя и обязательно должны быть выходные, где Вы в выходные отдыхаете, спите, гуляете, покупайте себе новые вещи, с близкими общайтесь. Составьте план на неделю, день, где каждый день было включён полноценный сон, немного времени на себя. Можно также обратиться к психиатру очно за лечением.
Попробуйте следующие рекомендации:
1. Сфокусируйте своё внимание на том, от чего Вам становится лучше. Как только Вам стало лучше, записывайте причину. Например, Вы вкусно позавтракали, поговорили с другом, т.е. записывайте то событие, которое заставило Вас улыбнуться, это важно. Можете оценивать события баллами, после каждого улучшения. Не обесцениваете такие события.
Каждый раз обращайте внимание на список позитивных вещей и попробуйте реализовать что-то из списка.
2. Отслеживайте свои потребности. Если Вам захотелось выйти на улицу и подышать воздухом, то нужно сделать это. Если Вам захотелось написать подруге, напишите ей.
Если у Вас есть потребность лечь на диван, разрешите себе сделать это. Отдыхать тоже нужно, не стоит спорить с собой, что это плохо и, неправильно, все в порядке, Вы отдыхаете.
Похожие вопросы по теме
- 22 Апреля 20232 ответа
- 5 Января 20249 ответов
- 6 Марта 20248 ответов
- 24 Ноября 20258 ответов