Что вас беспокоит?
Беременность и паническая атака
Добрый день! Столкнулась с проблемой панических атак во время беременности. Я только узнала, что беременна, срок совсем маленький 2-3 недели. Возможно, это странно, но мой страх- навредить ребенку. Я очень переживаю, что своими мыслями, страхами и тревогами я наношу вред беременности и в конечном итоге это приведет к выкидышу. Начинаю себя накручивать по этому поводу и все выливается в тревогу и панические атаки, особенно ночью. Если днем я еще как-то могу отвлечься, то ночью меня окутывают мысли и никуда от них не деться. Моя беременность желанная и долгожданная. Но вместо радости я испытываю страдания. Я плохо сплю и не могу нормально есть. Ранее со мной случались панические атаки, но со временем они прошли, и до беременности долгое время меня не беспокоили совсем.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! Спасибо, что поделились своими переживаниями это уже важный шаг к тому, чтобы облегчить состояние. Ваши чувства абсолютно понятны: беременность, особенно желанная, часто сопровождается тревогой, а гормональные изменения на ранних сроках могут усиливать эмоциональную уязвимость. Хочу сразу успокоить: ваши мысли сами по себе не наносят вреда ребенку. Однако, как показывают исследования, хронический стресс и регулярные панические атаки на ранних сроках могут повышать уровень гормонов стресса, что теоретически связано с риском выкидыша . Важно различать кратковременную тревогу (как ваши ночные приступы) и постоянное напряжение первое гораздо менее опасно, если вы активно работаете с состоянием.
Замечу, что ваши страхи это не странность, а распространенная реакция. Многие будущие мамы испытывают подобное, особенно если ранее сталкивались с паническими атаками . Тревога часто усиливается ночью из-за отсутствия отвлечений, но это не значит, что ситуация безнадежна.
Обычно психологи используют такие шаги:Дыхательные техники (например, «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8) помогут снизить панику в момент приступа. Записывать мысли, которые накручивают ночью. Часто формулирование страхов на бумаге уменьшает их силу.
Обсудить с гинекологом возможность безопасных методов поддержки (например, лёгкий фиточай для сна или консультация с перинатальным психологом).Какие именно мысли чаще всего посещают вас ночью? Например, «я недостаточно хорошая мать» или ребенок почувствует мою тревогу?
Есть ли близкий человек, с которым вы могли бы поделиться переживаниями, чтобы снизить чувство изоляции?Помните: ваше стремление защитить ребенка признак заботы, но забота о себе сейчас так же важна для малыша. Тревога не враг, а сигнал о необходимости поддержки.
Добрый день. Попробуйте сместить внимание с мыслей о ребенке на простые телесные ощущения здесь и сейчас. Например когда чувствуете что начинается паника сконцентрируйтесь на том как ступни касаются пола. Почувствуйте прохладу или текстуру поверхности. Это не избавит от тревоги мгновенно но поможет немного заземлиться и отвлечь мозг от катастрофических сценариев. Обязательно обсудите свое состояние с врачом. Он сможет развеять ваши медицинские страхи и возможно порекомендует специалиста который работает именно с беременными.
Марина, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Причиной вашего состояния, возможно, является гормональная перестройка организма, повышенная тревожность, связанная с ответственностью за будущего ребенка.
В подобной ситуации я рекомендую вам обратиться к специалисту, который специализируется на работе с беременными женщинами. Он сможет помочь вам разобраться в причинах вашей тревоги и разработать индивидуальную стратегию преодоления панических атак. Также полезными могут быть техники релаксации: медитации, дыхательные упражнения. Важно помнить о здоровом образе жизни, полноценном питании и умеренной физической активности. Попробуйте найти поддержку у близких людей, делитесь с ними своими переживаниями, говорите о своих страхах. Возможно, вам будет полезно вступить в группу поддержки для беременных, где вы сможете общаться с женщинами в положении.
Ваше эмоциональное состояние очень важно для вас и для вашего будущего ребенка.
Здравствуйте. Беременность это период гормональных изменений, которые могут провоцировать тревогу и панические атаки. Ваш страх навредить ребенку естественен для будущей мамы. Скажите пожалуйста как именно проявляются ваши панические атаки? Учащается ли сердцебиение, появляется ли одышка, головокружение? Что конкретно вызывает наибольшее беспокойство ночью?
Принятый ответ
Марина, здравствуйте! Ваша реакция очень понятна — беременность, даже желанная, это время больших изменений и тревог. Страх навредить ребенку — это проявление вашей заботы, а не причина навредить. Ваши мысли и тревоги не могут спровоцировать выкидыш, это важный момент.
Поскольку приступы уже были, и сейчас они усилились, важно получить поддержку.
Пробуйте Дыхание «на землю». При волнении: медленный вдох (4 сек.), пауза (2 сек.), медленный выдох (6 сек.). Помогает «заземлиться» и снизить панику.
Ночью тревога обостряется. Перенесите мысли на бумагу — напишите их. Затем переключите внимание на тело: например, прохладная вода на запястья, неспешный осмотр комнаты (назовите про себя 5 предметов).
Еда и сон сейчас — базовый приоритет. Если сложно есть, выбирайте легкое (йогурт, банан, бульон). Перед сном — ритуал: теплое питье, проветривание, тусклый свет.
Обратитесь к врачу-психотерапевту, работающему с беременными. Он подберет безопасную и эффективную помощь. Вы справлялись с этим раньше — справитесь и сейчас, получив поддержку.
Вы не одна, ваше состояние поддается коррекции. Позаботьтесь о себе — это и будет лучшей заботой о малыше.
Здравствуйте. Вспомните, что Вам раньше помогало справляться с тревогой до беременности, может какие то свои маленькие хитрости были? Сейчас очень важно вспомнить этот свой собственный опыт и опереться на него. Важно помнить, что Ваши мысли и переживания физически не могут навредить малышу. Он надежно защищен и получает все необходимое. Ваше тело знает свою работу. Попробуйте относиться к накатывающим мыслям как к шумному радиоканалу, на заднем фоне. Не боритесь с ними. Ночью тревога действительно обостряется. Попробуйте перед сном делать простые вещи. Например, положите руку на живот и просто подышите медленно, сосредоточившись на ощущении тепла. Так вы переключитесь с головы на тело. Обязательно поделитесь своими чувствами с врачом, который Вас ведет. Он может дать очень важные для Вас сейчас заверения о том, что с малышом все в порядке.
Здравствуйте! Понимаю Ваше беспокойство за здоровье малыша. Вам нужно сконцентрироваться на техниках купирования этого состояния и четко прояснить для себя, что оно безопасно для Вашей жизни, хоть и пугающе.В качестве техник направленных на купирование приступа панической атаки используются:
1) дыхательные техники (например дыхание по квадрату: счет по 1-2-3-4 при глубоком вдохе, задержке дыхания, выдохе и снова задержке дыхания; либо техника 4-7-8 - вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, медленный выдох 8 секунд);
2) техника заземления 5 чувств;
3) техника 5 пальцев;
4) прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону;
5) переключение внимания на счет, например от 100 отсчитывайте попеременно 7 и 8;
6) рационализация симптомов - описывайте себе, что на самом деле происходит с организмом, делая акцент на том, что это состояние безопасно для жизни. Например, мое сердце бьется чаще, оно просто доставляет через кровь кислород к моим мышцам; одышка - учащение дыхания просто увеличивает поступление кислорода и подготавливает мое тело к активности; появление пота - моя кожа просто осуществляет терморегуляцию и за счет пота охлаждение его поверхности; головокружение - это просто закономерный и временный результат учащения сердцебиения и повышения уровня кислорода в крови и т.д.
Главное вы должны осознавать, что паническая атака БЕЗОПАСНА для организма, от нее НЕ УМИРАЮТ!
После завершения приступа присядьте или выйдите в место где есть свежий воздух, съешьте или выпейте что-то сладкое, высокоуглеводное.
Также даже во время беременности возможен прием антидепрессанта из группы СИОЗС - сертралин (золофт). Но это только по назначению врача-психиатра, после очного осмотра им и оценки риска для ребенка. В идеале подключить психотерапию (КПТ)
Марина, доброго дня!
Бесспорно, гормональные изменения, ожидание нового витка вашей жизни, начало вхождения в новую социальную роль -роль матери, ожидание того или иного развития и протекания беременности могут давать повышение тревоги, и как следствие выход на ее пиковые значения -на панические атаки.
Ваш страх навредить мыслями ребенку, притяжение к себе чего то фатального, непоправимого произрастает также их тревожности и запуска магического мышления - вам кажется, что мысли материальны, но эта теория не имеет под собой никаких оснований. Происходящее с нами, будь то хорошее или плохое - это результат нашего действия, бездействия, поведения других людей, случайностей, вероятностей, но никак не наших мыслей. Вспомните, сколько раз ваши самые ужасные мысли сбывались и при этом не было никаких воздействий из вне, или вы что-то сами не делали для этого? Вряд ли вы обнаружите такие события. Только ли мысли тому виной? А сколько раз не сбывались?
У науки нет никаких данных о том, как этот процесс может напрямую влиять на физические объекты или события вне нашего тела без действия.
Вот если вы не будете наблюдаться у доктора, не будете проходить скрининги, будете совершать действия, которые могут привести к перинатальной потере, то конечно риски есть, вы для них что-то делаете, а мыслями вы вряд ли сможете как то навредить ребенку.
То есть сейчас важно просто соблюдать медицинский регламент вынашивания, и это то, что лежит в вашей зоне ответственности и контроля, то есть стараться со своей стороны делать все возможное, чтобы беременность шла планово.
Коллеги вам выше написали, что панические атаки сами по себе не опасны, их полезно лишь научиться их усмирять с помощью предложенных техник, не буду повторяться.
Похожие вопросы по теме
- 12 Декабря 20169 ответов
- 17 Марта 20171 ответ
- 3 Мая 20171 ответ
- 5 Ноября 20173 ответа