Как прийти в форму? Вернуть хорошее настроение и здоровье?

Наталья Иванова9 Ноября 2025

3.8

Нутрициолог

Принятый ответ

Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Возможно, причина в том, что беременность и роды – это серьезная гормональная перестройка. После рождения ребенка часто меняется образ жизни, режим сна и питания.
В подобной ситуации я рекомендую не прибегать к строгим диетам, тк это может негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии, особенно если вы кормите грудью(!). Важно сбалансированное питание, богатое белком, клетчаткой и полезными жирами.
Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог) необходим для восстановления мышц и чувства сытости.
Ешьте больше овощей и фруктов (особенно богатых клетчаткой), они помогут наладить пищеварение и снизить чувство голода. Смотрите на своё самочувствие, можно готовить на пару или в духовке.
Выбирайте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, крупы) вместо простых (сладости, выпечка).
Пейте достаточное количество воды.
Включите в рацион продукты, богатые железом (красное мясо, печень, гречка, яблоки) и витамином D (жирная рыба, яичный желток). Возможно, стоит обсудить с вашим лечащим врачом прием добавок железа и витамина D.
Прогулки с ребенком на свежем воздухе– хороший способ начать двигаться. Также попробуйте йогу или пилатес, они помогут восстановить тонус мышц и улучшить осанку.
Старайтесь высыпаться насколько это возможно, сон важен для восстановления организма и нормализации гормонального фона.
Избегайте стресса, найдите способы расслабляться и снимать напряжение (медитация, чтение, хобби).
Поговорите с мужем, подругами, родственниками, попросите о помощи с ребенком.
Вести дневник питания, чтобы отслеживать свою диету и выявлять возможные ошибки. Также я рекомендую проконсультироваться с эндокринологом, чтобы исключить гормональные нарушения.

Елена Ветлужских9 Ноября 2025

2.1

Нутрициолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Александра
Вам отвечает интегративный клинический нутрциолог.
Для нормализации веса рекомендую применять диету с ограничением потребления продуктов, содержащих быстрые углеводы. Можно даже отказаться от таких продуктов ( сладости, выпечка) , продукты со скрытым сахаром ( сладкие йогурты, сухофрукты, мороженое). Ограничить употребление фруктов ( фруктоза также способствует ожирению) .Фрукты заменяйте на ягоды, можно замороженные.
Не рекомендую употреблять: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдобу, мороженое, сладкие напитки, такие как кока-кола и алкогольные напитки
Следует отдавать предпочтение медленно усвояемым и неусвояемым углеводам (клетчатке).
Наполнение рациона клетчаткой, которая низкокалорийна, но надолго заполняет желудок, создавая ощущение сытости
Пейте достаточное количество воды ( 30 мг на 1 кг нормального веса) .В это количество не входит чай, кофе.
Также рекомендую интервальные голодания, начинайте с 12 часов и доводите до 16 часов, например, ужинаете в 18.00 и далее завтракаете в 10.00.
Питание должно быть сбалансированное по белкам, жирам, углеводам. Ешьте 3 раза в сутки, без перекусов. В перерыве между едой можно пить зеленый чай, травяные чаи.
Кроме того, если вы уже не кормите грудью ( или начните применять после этого периода) , то можно раз в квартал соблюдать диету FMD в течение 5 Дней. Это диета с ограничением калорий.
Некоторые принципы FMD
Суточная калорийность: 1-й день — около 1100 ккал, 2–5-й дни — по 700–800 ккал.
Преобладание растительных продуктов, минимальное количество сахара.
Основной рацион: овощи, орехи, супы, оливковое масло, немного фруктов, ягоды. Можно индейку, курицу, рыбу..
Исключение: молочные продукты, хлеб, сладости.
Важно соблюдать питьевой режим — не менее 1,5–2 литров воды
И конечно, нужны умеренные физические нагрузки, ежедневная утренняя гимнастика, также больше гуляйте на свежем воздухе. По возможности : пилатес, йога, умеренные аэробные нагрузки.
У вас по анализам признаки бактериальной инфекции. Как ваше самочувствие, что у вас с кишечником, со стулом? Запоры также не способствуют похудению