Что вас беспокоит?
Боязнь болеть
Здравствуйте! Я ипохондрик и никак не могу себя успокоить. Прошла полгода назад базовый чекап, все было в порядке кроме низкого ферритина. Панически боюсь злокачественных и неизлечимых болезней, а также очень боюсь на себя их накаркать. Подскажите, пожалуйста, как заставить себя переключиться от дурных мыслей и жить полной грудью? От страха уже и головные боли напряжения были, и жкт шалит. Ну никак не могу себя в руки взять. Все усилилось после того как сильно заболел муж. Но Слава Богу, к него все хорошо. Но из больницы нарассказывал очень страшных историй. И вот уже почти год я не могу от себя отогнать эти дурные мысли
Принятый ответ
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Вы описываете фобические симптомы, понимаю, как с этим трудно жить. Пройдите самостоятельно в сети шкалу HADS, пришлите мне значение. А я пока напишу вам базовые рекомендации.
Насчет накаркаю
Если бы наши мысли были материальны, представить страшно, что было бы с этим миром, да, скорее всего, его бы уже и не было.
Представьте, что у вас в шкафу чемодан денег, представили? Посмотрите в шкаф) Его там нет, верно? Не может быть, мысли же материальны, он должен быть там.
Поиграйте в эту игру, подумайте о чем-то, представьте, что во дворе вашего дома бродит жираф и т. д.
Страх что мысли начнут сбываться это признак магического мышления, пугаться снов, мыслей, черных котов, женщин с пустыми ведрами, каркающих во дворе ворон и так далее не нужно.
С мыслями не боритесь, не рефлексируйте их, они не отражают ваших желаний и намерений, мысли как птицы летают, прилетают, гнездо на голове свить они не могут, но и летать им не запретишь.
С уважением, Александра Константиновна.
Обычно с клиентами разбираем вот такой чек ап. Предлагаю вам его тоже разобрать
Тревога чек лист проверь себя
1 . Мой страх основан на фактах или на «кажется , предчувствую»?
2. Другой человек (знакомый или абстрактный) стал бы тревожиться на моем месте ?
3. Что самое страшное может произойти из действительно вероятных сценариев?
4. Каков процент вероятности того, что произойдет самое страшное?
5. В данный момент я смотрю на все возможные исходы событий или только на негативные ?
6. Чаще всего мои страхи (тревоги) сбываются или остаются фантазиями?
7. Как лучше всего может закончиться ситуация?
8. Чем вероятнее она закончится?
Литература по вашему случаю , выбирайте любую книгу , начинайте чтение
«Тревожный мозг» автор Джозеф Аннибали
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
«Не верь всему, что чувствуешь» автор Дэвид Бернс
Спасибо большое ❤️
Результат прикрепила
Просто мне с одной стороны кажется что надо вдоль и поперек себя обследовать
А с другой стороны я врачей боюсь и без лишней надобности не хочу к ним идти. Базовый чекап по возрасту прошла 6 месяцев назад
Да, но ведь никто от таких вещей не застрахован, правильно? И есть все таки, что мы не можем контролировать? Будущее, например? Мне ещё все время кажется что я просто не заслуживаю, что не может дать такого, что все в порядке
тревога клинического уровня ( лучше обратится сейчас к врачу психиатору скорее всего будет назначение противотревожных препаратов , это не расстройство , не болезнь , не переживайте , диагноз только врач может поставить , это просто какой-то сбой произошел и включилась фоновая тревога . Возможно триггер был , этот вопрос нужно параллельно проработать с психологом, возможно в КПТ . Ваше состояние поправимо , все будет хорошо , тревога снизится
Не можем контролировать будущее , согласна . а настоящее можем? Например тревогу ?
Откуда у вас чувство вины ? За что вы себе придумываете физическое наказание ? Деликатный вопрос, заранее прошу прощения Вас наказывали раньше, может в детстве , какие-то моральные травмы. Должна быт всегда хорошей девочкой , а не то…
Не можем контролировать будущее , согласна . а настоящее можем? Например тревогу ?
Откуда у вас чувство вины ? За что вы себе придумываете физическое наказание ? Деликатный вопрос, заранее прошу прощения Вас наказывали раньше, может в детстве , какие-то моральные травмы. Должна быт всегда хорошей девочкой , а не то…
А не то.. не было
Но требования к красным дипломам
Оценкам
Где что сказать, что надеть
Что я лицо родителей и должна вести себя достойно
« Мне ещё все время кажется что я просто не заслуживаю» вот есть когнитивное искажение , и где-то в голове есть его причины , это нужно разобрать.
Что-то плохое происходит с хорошим и условно плохими людьми, богатыми, бедными, добрыми, злыми и так далее.
В психологии есть такое понятие как вера в «справедливый мир» это искажение мы откуда-то впитываем и нам кажется это логичным , человек везде хочет найти логику , но такая логика не работает.
Почему заболевают младенцы ? За что им это ? По этой логике получается , они должны быть достойны своей болезни и это их воздаяние
Принятый ответ
Екатерина , здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство, скажите , сколько уже длится состояние?
Очень важно работать с мыслями , гнать их не получится , тк это даст обратный эффект - еще больше мыслей, это тоже самое , что попросить вас не думать сейчас о белом медведе.
Конечно, очень важно убрать само мониторинг ощущений тела , чтение интернета. Можно писать дневник и отслеживать какие мысли и поведение запускают страх. И уже смотреть насколько мысли рациональные или нет.
Есть очень хорошая книга на эту тему - И.Качай «30 шагов жизни без ипохондрии». Так же неплохо работает с этим КПТ терапия , чтобы научиться снимать катастрофу с мыслей.
Да, но ведь никто от таких вещей не застрахован, правильно? И есть все таки, что мы не можем контролировать? Будущее, например? Мне ещё все время кажется что я просто не заслуживаю, что не может дать такого, что все в порядке
Екатерина , не застрахован , и с тем, что нам неподконтрольно бороться бесполезно (смерть, болезнь), тк пока вы боретесь с этим, вы упускаете жизнь и тогда эта борьба ведет к бессмысленности.
Состояние корректируется , за ипохондрией часто стоит страх смерти , поэтому работать нужно в психотерапии полноценно
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы не одиноки в этих переживаниях,когда близкий человек болеет, страх заразен, как вирус, и мысли начинают крутиться вокруг худших сценариев. Ваше тело уже сигнализирует головные боли и ЖКТ это не просто нервы а реальный отклик на напряжение, которое вы носите в себе.
Понимаю, как страшно кажется, что накликаешь болезнь это как пытаться не думать о белом медведе, а он всё лезет в голову. Но важно помнить полгода назад чекап показал, что вы здоровы, а ферритин это вопрос питания, а не приговор. Давайте попробуем шаг назад когда мысли начинают шуметь что конкретно вы себе представляете? Например: Если я подумаю о раке заболе или Если заболею, то останусь одна? Иногда, назвав страх по имени, его становится легче удержать в руках, а не пускать без поводка.
Может, попробуете такой эксперимент когда тревога накроет, спросите себя Что я чувствую здесь и сейчас? не что будет, а именно сейчас: сердце колотится? Руки дрожат? Это поможет вернуться в момент, а не в будущее, которого ещё нет.
И ещё вопрос,были ли дни, когда мысли были чуть тише? Что в тот момент помогало? Даже если это был просто чай с ромашкой или короткий разговор с подругой такие маленькие опоры часто работают лучше громких установок.
Да, но ведь никто от таких вещей не застрахован, правильно? И есть все таки, что мы не можем контролировать? Будущее, например? Мне ещё все время кажется что я просто не заслуживаю, что не может дать такого, что все в порядке
Вы абсолютно правы будущее действительно не в наших руках, и страх перед неизвестностью логичен. Но знаете, в чём парадокс? Чем сильнее мы цепляемся за идею контроля через тревогу (если я буду бояться, то подготовлюсь), тем больше отдаляемся от жизни сейчас. Как будто стоим на берегу, боясь зайти в воду, потому что вдруг там холодно но так и не узнаем, какое оно, это плавание. А про не заслуживаю… Это слово режет слух. Откуда у вас такое ощущение? Например, если бы подруга сказала вам: Я не достойна, чтобы у неё всё было хорошо что бы вы ей ответили? Скорее всего, обняли бы и сказали:Ты имеешь право дышать спокойно, даже если мир не идеален. А себе почемуто разрешаем думать иначе.Попробуйте такую мысль: Я не могу гарантировать будущее, но могу выбрать, на что смотреть сейчас. Вот я пью воду она прохладная. Вот солнечный луч на столе тёплый. Вот я пишу это письмо я живу, а не жду конца. Не как установку, а как эксперимент замечать по три таких сейчас в день. Не потому, что надо радоваться, а потому, что тело помнит я здесь, я целаИ ещё… Вы говорите, что муж сейчас здоров. А если представить, что его страшные истории из больницы это как фильм, который вы пересматриваете в голове? Может, стоит попросить его не делиться деталями, пока вы не окрепнете? Иногда защита это не слабость, а забота о себе.
Вы заслуживаете покоя не потому, что всё идеально а потому, что вы человек, который борется. Давайте начнём с малого сегодня, когда мысль я не достойна приползёт, прижмите ладонь к груди и скажите тихо: Спасибо, что хочешь меня защитить, но я уже здесь.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина, понимаю то, насколько тяжело находится в постоянном напряжении и переживании по поводу своего здоровья, Вам может быть сложно понять где грань между страхом, мыслями и реальностью. Вы смотрите на реальность, но через свою тревогу и свой страх и получается, что возникают мысли, которые Ваш мозг принимает за реальность и происходит словно подмена реальности, кажется, что нужно что-то делать или действовать, чтобы этот страшный сценарий не осуществился. Вы сосредотачиваетесь на страшном сценарии из будущего (есть неопределенность в будущем, которую Вы заполняете своими разными сценариями и фиксируетесь только на самом негативном), начинаете действовать в настоящем, чтобы не попасть в это будущее. При это вырабатывается охранное поведение, когда Вы начинаете прислушиваться к симптомам, связывать их со страшным сценарием (на когнитивном уровне), продолжая действовать - читать форумы, обращаться к врачам и т.д. Это может быть и проявлением ипохондрического тревожного состояния. Действовать здесь нужно в двух направлениях: 1. проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, вести Вас и при необходимости корректировать состояние и 2. подключить работу с психологом, чтобы Вы могли исследовать свою тревогу по трем направлениям: мысли/действия/состояние. Чтобы Вы учились отслеживать свои мысли и критически к них походить, не просто верить в них, а решать насколько они рациональны и нужно ли предпринимать все эти действия, учиться отказываться от охранного действия. А также работать с состоянием самой тревоги и страха, так как ключевое в этом состоянии - непереносимость неопределенности, работать с ним. И освоить техники переключения, заземления, дыхания чтобы смещать фокус со своей тревоги и останавливать её раскручивание.
Да, но ведь никто от таких вещей не застрахован, правильно? И есть все таки, что мы не можем контролировать? Будущее, например? Мне ещё все время кажется что я просто не заслуживаю, что не может дать такого, что все в порядке
Потому что начала болеть голова
Врач говорит это от нервов
А в интернете таких ужасов напишут
Всё верно, непереносимость неопределенности - это главная тема в тревожном состоянии. Вероятность есть всегда, но, нам кажется, что если есть реальная причина, то, мы можем себя защитить и контролировать что-то - например, управлять здоровьем и лечится, но, по сути это создание иллюзии контроля. Поэтому очень важно научиться принимать эту неопределенность, Вы можете делать то, над чем властны Вы, но, есть вокруг Вас факторы, над которыми Вы не властны и они - тоже часть этой неопределенности, но в тревожном восприятии эти факторы игнорируются и происходит фиксация на себе и на том, что Вы можете сделать.
Вы пишите про чувство несправедливости (что Вы не заслуживаете), всё верно, не только Вы, но и в целом, но здесь дело не в том, что кто-то заслуживает, а кто-то нет...в том-то и дело, системы нет, не важно какой человек - хороший или плохой, но неприятные вещи происходят и с хорошими людьми и так бывает...
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста что помогает вам хоть немного отвлечься? Замечали ли вы, что определëнные ситуации или мысли особенно провоцируют тревогу? Как вы обычно справлялись с тревожностью раньше, до болезни мужа? Главное найти ваши личные якоря спокойствия и постепенно возвращаться к ним. Признание проблемы это уже первый шаг к её решению. Попробуйте найти психолога, который специализируется на тревожных расстройствах.
Добрый вечер!
Вы испытали стресс, когда заболел Ваш муж... В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Да, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается и за эти 30 минут, как бы отходит в сторону проблема, мозг её переносит "на завтра", он же знает, что завтра он об этом подумает.
Екатерина, доброго дня!
Ипохондрические тенденции - это проявление повышенной тревоги, возможно-тревожно-ипохондрического расстройства и конечно, помощь первой линии - это врач- психотерапевт. Поверьте, каким бы не был талантливым, грамотным психолог в формате текстового чата оказать вам полноценную психотерапевтическую помощь просто невозможно, как бы этого хотелось.Всегда очень хочется помочь, облегчить страдания, но это не психотерапия, которая вам нужна, это лишь консультация,в которой можно направить, подсказать, проинформировать о состоянии, о том, как действовать дальше, с чего начать.
>>Как заставить себя переключиться от дурных мыслей и жить полной грудью?
В подобных случаях нужна очная клиническая диагностика в кабинете врача-психиатра/психотерапевта, оценка состояния и определение маршрута лечения. Чаще всего тревожные расстройства, преодолеваются с помощью рецептурных препаратов +подключается психотерапия.
Иногда врач может рекомендовать только психотерапию. И конечно, это вариант преодоления выбирают люди, которые по тем или иным причинам, убеждениям не хотят или не могут принимать АД, хотя они значительно ускоряют процесс выздоровления.
Золотым стандартом преодоления ипохондрических мыслей является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), по протоколу, не просто беседа на тему, а структурированный процесс с выполнением техник, домашних заданий, ведением записей. Курс сессий с врачом-психотерапевтом или клиническим психологом. Она меняет ракурс мышления, эмоциональный фон, поведенческие реакции, она достаточно краткосрочна и учит справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и состояниями. Инструментов у нее много, и психотерапевт обязательно по вашему состоянию подберёт вам подходящие.
Все же ипохондрия - состояние непростое и надо быть готовой к планомерной, целенаправленной работе над собой, не бросать терапию на полпути ни медикаментозную, ни психотерапию, если вдруг погрузитесь в нее.
АД могут помогать без психотерапии, но при их отмене симптоматика может вернуться, то есть так или иначе работа с мышлением будет нужна, именно мышление заводит в тревогу.
Похожие вопросы по теме
- 30 Августа 20247 ответов
- 21 Марта 202526 ответов
- 27 Ноября 20258 ответов
- 17 Мая 30 ответов