Что вас беспокоит?
Страхи на 10 неделе беременности
Нахожусь на 10 неделе беременности, ежедневно испытываю стресс (из-за своих родителей 😔) боюсь, что это может плохо отразится на ребёнке. Очень быстро взвинченность происходит, а успокоиться сложно, из-за всяких мыслей и переживаний. Как избавиться от стресса и страха за малыша? Последнее время кажется, что с ним может быть что-то не так, подскажите пожалуйста что можно сделать чтобы избежать стресса ? Самочувствие в целом нормальное физически, гинеколог который ведёт мою беременность, назначил препараты для поддержания нормальной беременности на сроке 6-7 недель, до конца 12 недели. Принимаю всё лекарства по назначению. Здесь всё чётко и нормально.
Здравствуйте. Скажите пожалуйста с чем именно связаны ваши переживания о ребёнке? Что именно в отношениях с родителями вызывает наибольший стресс? Попробуйте техники релаксации (дыхательные упражнения, медитацию). Если вам сложно успокоиться самостоятельно, рекомендуется обратиться к перинатальному психологу, он поможет вам разработать стратегии управления стрессом и тревогой, а также проработать сложные отношения с родителями.
Здравствуйте. Скажите, а есть ли возможность временно сократить общение с родителями? Осознанно ограничивая поток негатива, Вы делаете огромный шаг для защиты своего спокойствия. Попробуйте технику заземления. Сосредоточьтесь на дыхании и найдите вокруг пять предметов одного цвета. Это помогает вернуться в текущий момент и отвлечься от тревожных мыслей. Помните, что Ваш малыш надёжно защищён и получает всё необходимое благодаря назначенным препаратам. Прогулки в спокойном парке и лёгкая музыка тоже творят чудеса для нервной системы.
Добрый день. Да уж стресс от близких людей это пожалуй самое тяжелое что может быть. Попробуйте для начала создать свой собственный островок спокойствия. Это может быть даже не физическое место а просто момент когда вы остаетесь наедине с собой. Включайте ту музыку которая вас расслабляет и просто лежите. Даже десять минут такого отдыха дадут передышку. Очень помогает ведение дневника ручкой на бумаге. Просто выписывайте все что тревожит и боитесь забыть. Быть может попробуете найти какую то рутинную домашнюю деятельность которая вас умиротворяет. Я уверен вы найдете свой способ.
Здравствуйте! Вы молодец, что заботитесь не только о малыше, но и о своих эмоциях, это уже важный шаг.Когда стресс накатывает волнами особенно изза конфликтов с близкими, тело и психика действительно напрягаются это нормально, но важно не застревать в этом состоянии. Вы упомянули, что мысли крутятся вокруг страха за ребёнка.А если честно, что именно вас больше всего пугает? Например, чтото конкретное в поведении родителей или ваши внутренние ощущения? Иногда, когда мы проговариваем страх вслух, он становится меньше.
Попробовать простую вещь, когда чувствуете, что накручиваете себя, сделайте паузу. Закройте глаза, вдохните медленно на 4 счёта, задержите дыхание на 2, выдохните плавно на 6. Повторите 3,4 раза. Это не волшебство, но помогает оторвать мозг от тревожного круга. Ещё можно положить руку на живот и просто поговорить с малышом шепнуть: Всё в порядке, мы справимся. Да, звучит както подетски, но для вас обоих это будет сигналом я здесь, я с тобой.
А как ваши родители относятся к беременности? Может, они сами переживают, но выражают это странно? Иногда конфликты возникают изза того, что все напряжены, но не умеют это обсуждать. Если сможете, попробуйте мягко сказать им: Мне сейчас важно чувствовать поддержку, давайте поговорим, как нам быть ближе друг к другу.
Но если сами не справляйтесь не стесняйтесь просить помощи. Например, у гинеколога есть знакомые психологи? Или, может, есть подруга, которой вы доверяете? Даже короткий разговор по душам.снимает груз. Ваше тело и малыш уже справляются вы ведь чувствуете, что физически всё стабильно, да? Значит, вы уже делаете многое правильно.
Принятый ответ
Екатерина , здравствуйте! Понимаю как вам непросто! Беременность , тревога за здоровье, за быт и за малыша сильно истощают.
1. Ведиье дневник тревоги, чтобы не держать все в себе
2. Обязательно хобби
3. Легкая физ нагрузка - прогулка в лесу
4. Помощь и сопровождение психолога , если состояние не улучшается
5. Техники релаксации: АТ по Шульцу , релаксация по Джекобсону
Екатерина, здравствуйте.
Ваше состояние повышенной взвинченности связано с гормональной перестройкой: организм и психика полностью сфокусированы на малыше и на том, чтобы с ним всё было хорошо. Поэтому любые внешние раздражители вызывают бурную реакцию, отвлекают от самого главного - малыша, и психика буквально начинает бунтовать.
Это усиливается мыслями, которые у вас возникают. Именно мысли формируют эмоции. Отвечая на вопрос, как уменьшить стресс и тревогу — важно обращать внимание на свои мысли. Возьмём вашу мысль «с ребёнком что-то не так». Она и вызывает тревожность. Ответьте себе на несколько вопросов.
Первый: что из реального подтверждает эту мысль? Нужно смотреть не на субъективные ощущения, а на объективные факты. Так вы увидите, что мысль — это всего лишь мысль.
Второй вопрос — противоположный: что из реального доказывает, что с ребёнком всё хорошо? Здесь также опирайтесь на подтверждённые данные: слова врачей, анализы, наблюдения — на факты, а не ощущения.
Третий вопрос: какая мысль более реалистична? Представьте, что вы судья, перед вами две стопки фактов, и нужно беспристрастно оценить, какая версия объективнее — что с ребёнком что-то не так или что с ним всё хорошо, а вы просто переживаете.
Такой подход снижает стресс: вы не верите слепо тревожной мысли, а разбираете её и лишаете силы.
Помните: наши мысли — это только мысли. Мы можем думать о чём угодно, но это не делает мысли реальностью. Маленький эксперимент: представьте, что за окном гуляет единорог, люди смотрят, фотографируют, вы радуетесь. А теперь выгляните в окно — ничего подобного нет. Это показывает: даже яркие мысли не отражают реальность.
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина, примите мою поддержку, позвольте более прицельно поговорить с Вами о Вашей ситуации. Расскажите, пожалуйста о стрессе, связанным с Вашими родителями: что происходит в отношениях между Вами и родителями, Вы проживаете вместе с ними, из-за чего происходит стресс, от каких тем или слов родителей?
Конечно, Вы сейчас и так уязвимы и лишние стрессоры для Вас сейчас ни к чему, однако, не стоит пугаться в плане влияния Вашего состояния именно на развитие малыша, уже он развивается, конечно, когда мама переживает, то это может отражаться на гормональном уровне, но, многие мамы переживают и при этом рожают здоровых малышей. Вы под наблюдением, всё принимаете, это всё, что Вы, как будущая мама можете сделать. А моменты Вашего стрессового переживания мы с Вами разберем и подберем для Вас варианты для снятия стрессора.
Принятый ответ
Екатерина, доброго дня!
Хочется поддержать вас и немного развеять ваши страхи и опасения, связанные с угрозой жизни малыша в связи с переживаемым стрессом.
Ваше желание защитить ребенка и создать для него благоприятные условия говорит о вас как о любящей и заботливой маме, но поверьте, организм беременной женщины и процесс развития плода это удивительная система, обладающая высокой устойчивостью к кратковременным стрессам. Эволюция подготовила нас к тому, чтобы справляться с трудностями и продолжать род.
Риски для плода связаны не с единичными моментами тревоги или вспышками гнева, а с хроническим, непроходящим, изматывающим стрессом, который длится неделями и месяцами, часто в сочетании с другими негативными факторами (плохое питание, вредные привычки). Ваш быстрый, хоть и сильный, отклик на ситуацию с родителями это именно та кратковременная реакция, с которой организм матери и ребенка успешно справляется.
Ваш мозг, находясь в состоянии стресса, начинает искать потенциальные угрозы, проигрывая самые страшные сценарии (а что, если с ребенком что-то не так?).Но тут стоить помнить, что мысль о том, что что-то может пойти не так, не увеличивает вероятность того, что это произойдет. Мысль это просто мысль, она пришла и ушла, опирайтесь на факты: я справляюсь, даю отпор невзгодам, стрессу, быстро восстанавливаюсь и чувствую себя в целом хорошо.
От стресса конечно, полностью избавиться не удастся, вся наша жизнь -это череда препятствий, на постоянстве мы то и дело что то преодолеваем, чем то бываем озабочены, с кем то спорим, доказываем, отстаиваем себя и т.д. Его можно минимизировать.
Если общение с родителями вызывает бурю эмоций, сведите его к необходимому минимуму. Можно заранее продумать короткие, нейтральные ответы: "Спасибо за заботу, мы всё обсудим с врачом", "Я вас услышала, но сейчас мне нужно отдохнуть".
Мысленно дайте себе разрешение не принимать всё близко к сердцу. Их слова и действия это их реальность, их тревоги. Вам не обязательно делать их своими.
После ссоры умойтесь, подержите руки под прохладной водой, выпейте стакан воды медленными глотками, примените дыхательные практики, их много в сети (по квадрату, 4-7-8, например),любые техники заземления при взвинченности будут полезны.
Разговаривайте с ребенком. Рассказывайте ему, что вы делаете, какой сегодня день, как вы его ждете. Это успокаивает и вас, и его.
Включайте спокойную музыку или просто пойте малышу. Легкие поглаживания живота, особенно когда волнуетесь успокоят и вас и его. Все это вам будет создавать связь с реальностью. Гуляйте, занимайтесь творчеством, общайтесь с подругами, мужем, людьми, которые вас поддерживают и заряжают позитивом.
Екатерина, помните, что есть вещи, которые вне зоны нашего контроля, иногда что-то случается с нами помимо нашей воли, но организм вашего малыша сильнее, чем кажется, и главное не сколько избежать стресса, а научиться о себе заботиться, устанавливать границы и находить моменты покоя.
Похожие вопросы по теме
- 31 Марта 20211 ответ
- 26 Апреля 202110 ответов
- 18 Июля 202110 ответов
- 12 Сентября 20219 ответов