Что вас беспокоит?
Сильная раздражительность, повышаю голос при разговоре с детьми
Здравствуйте! У меня двое малышей (3,5 года и 1,3 года). Безумно люблю своих деток, не приемлю в воспитании физическую силу и крики. Но последнее время я начала за собой замечать, что стала на столько раздражительная, что повышаю голос на детей. Постоянно одергиваю старшего сына ( туда не ходи, сюда не залезай и тд). Чувствую сильную Неконтролируемую раздражительность. Посоветуйте, что в таких случая делать? Как себя контролировать? Какие препараты принимать? Пила новопассит, мне не помогает((((( Хочу вырастить психически здоровых детей, очень переживаю, что своими эмоциями могу навредить им((((
Принятый ответ
Здравствуйте, как давно вас это все беспокоит ? Были какие-то стрессы , внешние причин для такого состояния ? Как у вас аппетит , ночной сон, как оцените тревогу и подавленность по шкале от 0 до 10 ?
Принятый ответ
Здравствуйте! То, что с вами происходит, очень похоже на эмоциональное выгорание в декрете (двое маленьких деток плюс у старшего трёхлетний кризис, при котором родителям нужна железная выдержка и стальные нервы). А у вас ресурс иссяк, и раздражительность и крик, это защитная реакция психики. Вы не вредите деткам, пока осознаете проблему и ищете решение, вы просто очень устали.Скажите, как у вас обстоят дела со сном, есть ли у вас помощь (муж, бабушки, няня) и время только для себя (хотя бы час в день вне дома)? Когда вы последний раз проверяли здоровье? Очень часто причиной неконтролируемоц раздражительности могут быть нехватка вит д, дефицит железа, проблемы с щитовидкой (их дефицит часто дает симптомы депрессии и раздражительности). В таких случаях рекомендуется сдать эти анализы и обратиться очно к психотерапевту, тк, возможно понадобится рецептурная фармподдеожка (противотревожные или легкие ад). Дома,когда чувствуете что закипаете и сейчас будет эмоциональный взрыв (скажите деткам, что мама сейчас злится, и маме нужно выйти, чтобы успокоиться. Это лучше, чем крик, и учит деток эмоциям), выйдете в другую комнату, сделайте медленный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 5сек, медленно выдохните через рот (5-7 раз), также можно умыться и подержать кисти рук под холодной водой.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Возможно, что это истощение на фоне декретного отпуска, так как вообще быть мамой/родителем маленьких детей довольно трудно. И если не распределять время грамотно (оставляя на себя то же), то со временем будет определенное выгорание.
Так же стоит параллельно проверить уровень гормонов щитовидной железы, это то же важные показатели про эмоциональных перестроях.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Раздражительность на детей, к сожалению, довольно распространенное явление среди мам, особенно когда речь идет о воспитании нескольких маленьких детей. Постоянная потребность в уходе, нехватка сна, собственные переживания и усталость накапливаются, провоцируя вспышки гнева или раздражения. Одним простых способов сохранить над собой контроль настроения является осознание самого момента раздражения. Попробуйте заметить, как меняется ваше тело: напрягаются ли плечи, учащается ли сердцебиение? Как только почувствовали приближение "взрыва", сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет немного снизить уровень стресса. Постарайтесь определить, что именно вызывает раздражение. Может быть, это шум, беспорядок, или конкретные действия детей? Если возможно, устраните раздражитель или временно абстрагируйтесь от него. Например, можно попросите мужа или другого члена семьи на 15 минут занять детей, чтобы вы могли побыть в тишине. Также очень важно позаботиться о самой себе. Даже 15 минут в день, посвященные себе, могут существенно улучшить ваше самочувствие. Примите ванну, почитайте книгу, послушайте любимую музыку. Также очень важно выстраивать реалистичные ожидания. Дети есть дети, и они будут шуметь, пачкаться и капризничать. Не пытайтесь создать идеальную картинку, где все всегда идеально. Позвольте себе и детям быть несовершенными. Примите хаос как часть жизни с маленькими детьми.
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Скажите , нет ли проблем со сном ? После отдыха и времени без деток - чувствуете себя лучше ?
1. Обязательно исключить дефициты организма
2. Обязательно нужно работать с условиями жизни - время на себя , отдых , время без деток , в каждый день хотя бы часик!
3. Нужно исключать тревожное расстройство (здесь нужен прием антидепрессантов + психотерапия обязательно!).
4. В момент закипания - уйти в ванну и умыться прохладной водой, чтобы не сорваться на ребёнке
5. Всегда извиняться перед малышом , если сорвались и накричали
Здравствуйте!
Вы устали, материнство - это великий труд, это ежедневные заботы без права на передышку, днем и ночью, сопровождающаяся чувством огромной ответственности без права на ошибку, бдительности, периодически возникающими тревогами, озабоченностью, бесконечным решением насущных проблем, которые иногда накатывают как снежный ком - одно только проходит, другое откуда то возникает. Теперь помножьте это на 2. Вы же из плоти и крови, не машина, ваша нервная система может истощаться и давать сбои, вам может быть иногда хочется элементарно закрыться ото всех и зажать уши, и это нормально. Ваш организм обесточен, и речь идете о материнском выгорании, с большей долей вероятности.
По фармподдержке вам подскажут врачи, я со своей стороны как психолог могу сказать, что режимные моменты и отдых имеют огромную целительную силу в вашем случае, то есть вам обязательно будут в помощь следующие рекомендации:
Обязательно введите послеобеденный отдых для всей семьи просто полежите в тишине, чтобы восполнить силы, когда дети спят. Не забывайте регулярно пить воду и есть, даже перекусывая на бегу, так как голод и обезвоживание усиливают раздражительность. Каждый день находите 10-15 минут только для себя выпейте чай в одиночестве или закройтесь в ванной, чтобы восстановить внутренний ресурс.
Раздражение накатывает волной. Важно научиться видеть приближение этой волны, триггера и вовремя отойти. Попробуйте применять технику «Стоп-крана». Как только чувствуете, что гнев подкатывает к горлу, физически прервите контакт. Скажите себе (а можно и детям, если они достаточно взрослые): «Я сейчас очень злюсь, мне нужно минуту, чтобы успокоиться». Выйдите в другую комнату, на кухню, посмотрите в окно. В той же паузе сделайте 3-5 глубоких вдохов: вдох на 4 счета, задержка, выдох на 4 счета. Это физиологически перезагружает нервную систему.
Часто наша раздражительность растет из-за несоответствия наших ожиданий реальности. Мы хотим идеального порядка, послушания и спокойствия, что просто невозможно с двумя детьми ясельного возраста. Вы не должны быть идеальной мамой с всегда чистой квартирой и тихими играми, главное сохранить ресурс.
уберите лишние игрушки, чтобы было меньше бардака.
Позвольте детям скучать, не нужно постоянно их развлекать, поскольку скука двигатель самостоятельной игры, старший точно уже может и сам поиграть игрушками .
Может ли муж, бабушка, няня взять детей на 2-3 часа в неделю, чтобы вы могли выйти из дома одной? Помощь вам обязательно нужна, одной тащить быт, воспитание детей -это просто колоссальная нагрузка для нервной системы. Не стесняйтесь просить помощи.
Старшего мальчика уже можно отдавать в ДС, сейчас благоприятный возраст для начала адаптации.
Можно по согласованию с терапевтом сдать и анализы (проверить уровень железа, витамина D, гормоны щитовидной железы). Часто за эмоциональным выгоранием стоит физиологическое истощение.
Вы замечательная мама, потому что хорошая мама это не та, которая никогда не злится. Это та, которая замечает свою злость, беспокоится о её последствиях, ищет способы справиться и искренне любит своих детей.
Здравствуйте, примите мою поддержку, Вы испытываете хроническое напряжение и стресс и сейчас Ваша раздражительность следствие истощения и нужно решать проблему более глобально, если пытаться препаратами сдерживать себя, то проблема вряд ли уйдет, а будет "на паузе". Всё дело в Ваших ресурсов, их неоткуда брать Вашей психики. Попробуйте проанализировать свой день, как Вы живете, в каком режиме, сколько спите, кушаете, есть ли время для самой себя? Сейчас Ваше главное "лекарство" - это время, но, не для уборки, готовки, домашних дела, а на себя - прогулка, спортзал, встреча с подругами, Вам это важно. Тажке, дома каждый день выделять время для разгрузки и отдыха. Вы постоянно с маленькими детьми, каждому из них нужно и внимание и уход, Вы постоянно в напряжении. Пробуйте выделять время для своей разрядки, можно вместе с детьми или когда они спят - сделать техники медитаций, расслабления и напряжения. Во время приступа раздражения, используйте правило СТОП:
1. Сделайте остановку. Если чувствуете, что эмоции разрастаются внутри Вас, значит нужно остановиться
2. Три шага назад:
- оставьте детей в безопасном месте и
- выйдите, с детьми ничего страшного не произойдет,
- зайдите в ванну, умойтесь прохладной водой, подышите,эмоции будут спадать
3. Оцените ситуацию, проговорите то, что происходит, ( например, ребёнок плачет, ему тяжело или что-то его беспокоит или он просто хочет к маме на ручки, или что-то ему не разрешили и он заплакал и т.д.)
4. Продолжайте - вернитесь к детям, возьмите на ручки, посмотрите на их маленькую ручку, поцелуйте, будьте рядом.
Но, помните, Вам важно восстановить регуляцию Ваших ресурсов внутри себя, спокойствие детей - это Ваше спокойствие и силы!
Похожие вопросы по теме
- 1 Декабря 20217 ответов
- 14 Мая 202410 ответов
- 15 Января 202546 ответов
- 9 Марта 3 ответа